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試圖暗殺蔣中正亡命日本40年 史明傳奇一生不只這件事

簡單3招練出腹肌、翹臀和美腿 夏天穿泳衣更自信

2019-07-08 21:21聯合報 記者吳曉涵╱即時報導

炎熱的天氣到海邊玩水是最消暑的方法,跟好姊妹一起換上比基尼拍拍美照,快樂度過假日時光。不過許多女性都有局部身材上的困擾,無法自信穿上泳衣,美波神器WAVE SHINE特別推薦幾款能展現身體不同部位優點或修飾效果的泳衣、比基尼,順便也分享幾招簡單訓練身體線條的運動,讓大家能夠更有自信展示身材。

★露腹肌最適合:上身渲染、刺繡等花紋設計款,可以讓目光聚焦在胸型延伸腹部,下身搭配綁帶款式或側編織設計等小巧思。

【腹部線條鍛鍊運動:V字捲腹】

起身時需要較強大的核心力量,使兩端肌肉同時收縮,刺激腹部。提醒在施作過程中頸部盡量放鬆,避免拉傷。

Step 1.平躺於地面

Step 2.將四肢向上舉起

Step 3.腹部用力,以手指觸碰腳尖

Step 4.再慢慢地躺回地面

Tips:盡量保持4秒內完成一次動作,每15下休息1分鐘,建議重複2-4組

★秀美臀最適合:挖臀設計可以營造翹臀視覺效果,側交叉珠飾款、腰側細帶搭配刻花金屬,縷空修飾腰線,創造完美曲線效果。

【臀部曲線鍛鍊運動:深蹲】

有助於臀部肌群力量的訓練,也可以消耗許多熱量,提醒施作時應注意「兩腳與肩同寬、腳尖朝前」、「脊椎維持一直線」兩大守則,才是正確有效的姿勢。

Step 1. 雙腳以與肩同寬的距離自然站立;雙手向前伸直

Step 2. 膝蓋彎曲,臀部向後坐,保持挺胸,

Step 3. 膝蓋彎曲至90度,保持大腿與地面平行,膝蓋不可超過腳尖

Step 4. 利用雙腳的力量,在背部保持直立的狀態下,慢慢回到站姿

Tips:每重複動作15下休息1分鐘 ,建議重複2-4組

★秀美腿最適合:能露出完整修長美腿的連身款

【腿部線條鍛鍊運動:側平板+抬腳】

可同步鍛鍊雙腿及背部,並有效提升體力,於施作過程應保持身體平衡,將重心放在彎起90度支撐的膝蓋上,避免拉傷。

Step 1. 側躺於地上

Step 2. 用手肘撐起上半身,背部打直

Step 3. 靠近地板的腳向後彎曲成90度

Step 4. 另一腳包含腳背打直,上下移動

Tips:每10下休息5秒,建議重複4-6組

WAVE SHINE二代側交叉珠飾微性感泳褲,890元。圖/WAVE SHINE...
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WAVE SHINE二代藍雀繡花雙綁比基尼,1,890元。圖/WAVE SHIN...
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WAVE SHINE 二代圓圈波光微性感泳褲,790元。圖/WAVE SHINE...
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WAVE SHINE二代刺繡曲線連身比基尼,3,290元。圖/WAVE SHIN...
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比基尼

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