親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝

「日職天皇」逝世:400勝神話背後的自律精神

日專家:該從「堤防神話」醒來了 撤離逃難較實際

咖啡配三明治、燒餅配油條 專家建議長輩早餐別這樣吃

2019-06-14 07:29聯合報 記者陳雨鑫╱即時報導

一份燒餅油條就打發早餐,營養師提醒,台灣民眾的早餐幾乎都只能吃到澱粉,特別是中式早餐,蛋白質、鈣質含量太低,讓長輩面臨肌少症危機。若是半年內無緣無故減少5%的體重,長輩就得格外注意是否是肌少症上身。

台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅表示,國人早餐攝取蛋白質明顯不足,一杯咖啡配三明治,或是一份中式的燒餅油條,幾乎沒有蛋白質,隨人口結構高齡化老年人應更重視蛋白質以及鈣質的攝取,避免肌少症上身。

65歲以上長輩,每天應攝取到20公克到30公克蛋白質,每餐平均分配,約每餐7公克左右。以早餐而言,即使是吃一碗米粉湯,建議多點2塊油豆腐,再加一份肉;西式的選擇可以選一份蛋餅,再配500c.c豆漿,或一杯240c.c.的牛奶,不喜歡喝冰的鮮奶,可以沖泡3平湯匙的奶粉,這樣早上的蛋白質就足夠。

增肌也是長輩需要重視的議題,蘇秀悅說,很多長輩認為有動就好,每天散步、走路,對於增肌而言都算是「無效運動」,建議可以多做一些阻力運動,不必比照年輕人,做完阻力運動後一小時內補充蛋白質,是最能增加肌力的方法。

蘇秀悅表示,增加肌力能保護器官、骨骼,縮短臥床時間,特別是長輩最擔心的跌倒,肌少症的長輩,可能一跌倒就骨折,住院後恐自此就得長期臥床,若能避免肌少症的發生,即可避免類似情節發生。

營養師表示,這樣的中式早餐蛋白質、鈣質含量太低。本報資料照片
營養師表示,這樣的中式早餐蛋白質、鈣質含量太低。本報資料照片
分享

鈣質老年人高齡化咖啡

相關新聞

粉紅愛心衛星雲圖 網友崩潰:雨神的愛心可以不要嗎?

2019-06-14 00:18

澎湖玉米田遭秋行軍蟲入侵 封鎖發生疫情田區

2019-06-14 22:21

放棄到手的大學...她高中畢業準備1年 直取警察特考

2019-06-14 21:56

又不改了!明年高普考暫不減列考科 維持現制

2019-06-14 21:45

自來水煮沸白色漂浮物消毒水味?台水:水質安全無虞

2019-06-14 21:15

蛞蝓誤認為秋行軍蟲 農民嚇得急通報

2019-06-14 20:57

影/一本書長達九公尺 亞洲首間立體書書店開張

2019-06-14 20:23

連兩年出宜蘭會考榜首 中道中學不簡單

2019-06-14 20:05

藥事法施行細則50條失效 食藥署宣布要重訂

2019-06-14 19:54

新的蟲蟲危機 秋行軍蟲漂洋過海彰化縣府決定火攻

2019-06-14 19:44

秋行軍蟲入侵有機田 花蓮籲請中央提高補償比例

2019-06-14 19:36

養成自備環保吸管好習慣 百貨跟塑膠吸管說Bye Bye

2019-06-14 19:27

澎湖也淪陷!馬公誘捕成蟲 確認秋行軍蟲

2019-06-14 19:23

旅居海外12年無空汙 久咳婦返國發現肺腺癌末

2019-06-14 18:21

新竹縣首宗秋行軍蟲確診 籲請農友加強巡田監控

2019-06-14 18:19

台14甲合歡山公路再坍方 公路總局:路況不佳宜避開

2019-06-14 17:28

花蓮田徑F4代言 太魯閣馬拉松今起報名

2019-06-14 17:12

桃園首件秋行軍蟲體獲確認 在家庭式玉米田

2019-06-14 16:14

新北也淪陷!金山中角玉米田確認秋行軍蟲緊急銷毁

2019-06-14 15:58

新版心臟衰竭治療指引出爐 上路後死亡率可降兩成

2019-06-14 15:47

教育部秋行蟲文案影射時事?網友:阿翔躺著也中槍

2019-06-14 15:18

中美貿易熱潮發燒 「工業區立體化」新趨勢正夯

2019-06-14 15:13

挺過抗癌之路 她們都有暖男支持

2019-06-14 14:56

朝天椒也能入麵?紅通通「辣椒麵」挑戰饕客味覺極限

2019-06-14 14:52

心臟衰竭再住院率逾三成 心臟學會訂指引減少復發

2019-06-14 14:36

再添網美景點 台茂購物中心「emoji夏日遊樂園」超好拍

2019-06-14 14:35

加害人是經濟支柱 她被性侵卻不敢說

2019-06-14 14:28

性侵害通報量上升 社福機構近5年增5.2倍

2019-06-14 14:23

盼外籍人才留台 政大附中成立海外攬才子女專班

2019-06-14 14:16

房市買氣超旺!「桃園」交易量名列六都之冠

2019-06-14 13:43

秋行軍蟲來勢洶洶 農民說這種蟲更恐怖

2019-06-14 13:34

教育部推AI教育 大數據分析影片瀏覽行為找出學習弱點

2019-06-14 13:31

準公幼詢問度高 新北補助更多私幼加入

2019-06-14 13:23

秋行軍蟲怎麼找? 專家建議看玉米的這些地方

2019-06-14 13:06

跳蛙公車App捷運內湖站到市府站 今上架開放預購

2019-06-14 13:04

發現成蟲了!離島馬祖確認4件秋行軍蟲成蟲案件

2019-06-14 13:00

妥瑞女孩超上進! 崑大畢業生胡璇中獲傑出專業榮譽獎

2019-06-14 12:43

五專優免放榜 逾1.8萬人報名錄取率56%

2019-06-14 12:13

實習、打工混淆 教部明定:實習1學分至多80小時

2019-06-14 12:07

熱門文章

健康相談室/中風放血救命?別貿然嘗試

2019-10-13 13:30

別牽拖陸客…這些人讓「台灣的合掌村」變西門町

2019-10-14 09:00

收假了!北台灣明起變天 降雨率提高天氣轉涼

2019-10-13 17:13

驚覺4個月珍奶開銷夠買泰國來回機票 大馬女戒奶大作戰 結果…

2019-10-13 13:47

唐綺陽星座運勢週報:白羊小心樂極生悲 射手受貴人指點

2019-10-14 07:00

愈喜歡你、愈裝冷淡的4大星座 水瓶會慌張、摩羯奪冠

2019-10-13 20:31

走快走慢有差! 中年步伐見老化程度

2019-10-13 17:33

魚油可治重症創傷 但恢復進食即回歸正常飲食

2019-10-13 18:10

好天氣結束!北台今起一周 轉涼有雨

2019-10-13 23:54

買車有「眉角」 照中市法制局這樣做才有保障

2019-10-13 14:20

每日星座運勢/天蠍工作外在助力強 獲得實質突破

2019-10-14 00:00

桃機機坪擠爆 今年地安事故已8起

2019-10-13 23:47

影/雙十連假最後一天 千輛車湧入合歡山

2019-10-13 15:24

吳德榮:北台灣的高溫跌到27度 明後天更濕涼

2019-10-14 07:23

法律畢業生求職難 平均半年才有工作

2019-10-13 13:11

不斷更新/國1北上員林二起車禍不到10公尺

2019-10-13 14:39

仙氣逼人!林莉婚紗最新高訂「天使系列」夢幻登場

2019-10-13 19:10

太魯閣國慶連假垃圾滿地 台灣高山嘉明湖也有相同問題

2019-10-13 12:49

魔性睡姿走紅!他捕捉海豹集體耍廢照:像中年大叔在泡澡

2019-10-12 22:06

男送不起新iPhone11終分手 女方友人護航惹網友圍攻

2019-10-14 10:53

心血管疾病倖存者 養狗可助延壽

2019-10-13 15:48

登革熱台中現首例 病毒疑似來自北市輕熟女

2019-10-13 16:22

疑延遲通報 疾管署證實知名月子中心發生RSV群聚感染

2019-10-14 11:25

桃機整建不斷航班增 機坪卻變少...

2019-10-13 23:49

氣象局:東北風增強 北部、東北部雨勢增多

2019-10-14 09:40

掉髮危機重重 空氣汙染是元兇之一

2019-10-13 15:49

【為父心事】羽毛/新手爸爸的準備

2019-10-14 06:00

【心情點滴】劉先昌/天涼已近秋

2019-10-14 06:00

學非所用成主流? 藝術學門、生命科學轉行最多

2019-10-13 13:14

保健看過來/濕疹是異位性皮膚炎?檢視這4點

2019-10-13 13:25

【孕期趣事】鐘KIKI/懷孕萬歲

2019-10-14 06:00

線上旅展先開跑!加拿大航空台北飛北美 來回1.5萬有找

2019-10-13 14:17

連工作人員都無法抗拒的電力!邱澤連3套西裝有夠帥氣

2019-10-13 16:21

優人物/菩薩寺 維摩舍 用生活品味佛法

2019-10-14 00:16

新北樹林再增1例本土登革熱 3例都在坡內里菜園感染

2019-10-13 15:24

攜手知名潮牌 le coq sportif全新聯名復古鞋超好搭

2019-10-13 13:44

渴望翻轉人生!這4個生肖就是特別想圓創業夢

2019-10-14 09:50

台中市今年首例本土登革熱 疑印度境外移入

2019-10-13 15:55

國慶連假最後一天 劍湖山遊園人潮不減

2019-10-13 14:22

魚料理星級廚神來了!馬賽三星米其林主廚客座高雄

2019-10-13 16:53

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top