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努責現象 讓健身的你頭暈、頭痛?

2019-05-20 14:02聯合晚報 記者簡浩正/台北報導

神經內科醫師建議,民眾出現努責現象時,無需治療,可稍作休息,待體力恢復再進行。 ...
神經內科醫師建議,民眾出現努責現象時,無需治療,可稍作休息,待體力恢復再進行。 圖╱聯合報系資料照片
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重訓者注意!閉氣、憋氣用力時,使腹壓上升、血壓升高…

有民眾上網分享,他健身做深蹲、練胸、腿部重量時,會出現頭痛、暈眩、喘不過氣等不適情形,懷疑為努責現象。神經內科醫師表示,運動或重量訓練時,如沒有注意呼吸頻率,過度閉/憋氣用力時,會使腹壓上升血壓升高,靜脈回流與心臟血流變少,是有可能造成「努責」現象,即產生頭暈以及短暫頭痛等狀況。

雙和醫院醫療品質部主任、神經內科醫師陳龍表示,民眾流行上健身房運動,而在重訓時,因身體要負擔額外的重量,會訓練到如胸口、肚子等核心肌群部分,如深蹲擴胸時時,若選擇的重量較重,都會以閉氣方式來舉到所設定數值,因閉氣時沒有氣流等外力干擾,軀幹較穩、力氣較大,可瞬間伸展做支撐。

肌肉強度不夠,易導致訓練受限;圖為物理治療師協助民眾加強核心肌群力量。 圖╱聯合...
肌肉強度不夠,易導致訓練受限;圖為物理治療師協助民眾加強核心肌群力量。 圖╱聯合報系資料照片
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如健身房教練在示範或舉重選手在舉重時,可能從頭到尾都是閉氣的,來舉起理想甚至超過負荷的設定值,但他們為長期訓練的專業人員,一般民眾則不建議這樣做。

陳龍說,雖閉氣可以幫助身體舉起較大重量,有些民眾不會控制閉氣與吐氣時間,閉氣過久時會使身體缺氧、壓力變大,導致心臟血流變少、血壓下降,而導致頭暈、疼痛、心悸與短暫昏厥向後倒等情形,如網友所討論的努責現象。

陳龍說,民眾出現努責現象時,無需治療,可稍作休息待體力恢復再進行,並可先將訓練重量調低後,再循序漸進;重要的是擴胸時吸氣,胸腔回復時吐氣,閉氣勿過久,且強度應以自身能承受為主。

此外,若疼痛或不適感仍持續甚至好幾天,可能是自律神經出現問題外,也有可能是長期晚睡、姿勢不良,而造成頸椎退化、肩頸僵硬的「胸廓出口症候群」,建議就醫,透過自律神經、X光等做進一步檢查。

健身頭痛

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