親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝

努責現象 讓健身的你頭暈、頭痛?

2019-05-20 14:02聯合晚報 記者簡浩正/台北報導

神經內科醫師建議,民眾出現努責現象時,無需治療,可稍作休息,待體力恢復再進行。 ...
神經內科醫師建議,民眾出現努責現象時,無需治療,可稍作休息,待體力恢復再進行。 圖╱聯合報系資料照片
分享

重訓者注意!閉氣、憋氣用力時,使腹壓上升、血壓升高…

有民眾上網分享,他健身做深蹲、練胸、腿部重量時,會出現頭痛、暈眩、喘不過氣等不適情形,懷疑為努責現象。神經內科醫師表示,運動或重量訓練時,如沒有注意呼吸頻率,過度閉/憋氣用力時,會使腹壓上升血壓升高,靜脈回流與心臟血流變少,是有可能造成「努責」現象,即產生頭暈以及短暫頭痛等狀況。

雙和醫院醫療品質部主任、神經內科醫師陳龍表示,民眾流行上健身房運動,而在重訓時,因身體要負擔額外的重量,會訓練到如胸口、肚子等核心肌群部分,如深蹲擴胸時時,若選擇的重量較重,都會以閉氣方式來舉到所設定數值,因閉氣時沒有氣流等外力干擾,軀幹較穩、力氣較大,可瞬間伸展做支撐。

肌肉強度不夠,易導致訓練受限;圖為物理治療師協助民眾加強核心肌群力量。 圖╱聯合...
肌肉強度不夠,易導致訓練受限;圖為物理治療師協助民眾加強核心肌群力量。 圖╱聯合報系資料照片
分享

如健身房教練在示範或舉重選手在舉重時,可能從頭到尾都是閉氣的,來舉起理想甚至超過負荷的設定值,但他們為長期訓練的專業人員,一般民眾則不建議這樣做。

陳龍說,雖閉氣可以幫助身體舉起較大重量,有些民眾不會控制閉氣與吐氣時間,閉氣過久時會使身體缺氧、壓力變大,導致心臟血流變少、血壓下降,而導致頭暈、疼痛、心悸與短暫昏厥向後倒等情形,如網友所討論的努責現象。

陳龍說,民眾出現努責現象時,無需治療,可稍作休息待體力恢復再進行,並可先將訓練重量調低後,再循序漸進;重要的是擴胸時吸氣,胸腔回復時吐氣,閉氣勿過久,且強度應以自身能承受為主。

此外,若疼痛或不適感仍持續甚至好幾天,可能是自律神經出現問題外,也有可能是長期晚睡、姿勢不良,而造成頸椎退化、肩頸僵硬的「胸廓出口症候群」,建議就醫,透過自律神經、X光等做進一步檢查。

健身頭痛

相關新聞

日期諧音「愛你依舊我愛你」 全台2575對結婚

2019-05-20 22:36

政大92周年校慶 將打造地表最強漢學重鎮

2019-05-20 22:06

五專優免入學增為近萬名額 即日起開放報名

2019-05-20 22:02

臺馬之星海上失去動力 啟動備用電力進港檢修旅客虛驚

2019-05-20 21:46

2.5萬棵小樹苗成長茁壯 日月光造林有成

2019-05-20 21:25

偷牽小手、調整作息 5件小事讓妳一直沈浸「熱戀」狀態

2019-05-20 21:00

工會批長榮延遲班表發布!長榮:應變罷工最新狀況調整

2019-05-20 20:42

今晚劇烈豪雨機率降低 氣象局晚間8點半解除豪雨預報

2019-05-20 20:29

小公司違法經營貨運業慘遭罰百萬 交部修法細分罰鍰

2019-05-20 20:09

暴雨襲擊 遠航高雄起飛班機盤旋多時轉降台中

2019-05-20 19:57

台南豪大雨晚間傳老農失蹤 部分溪流暴漲封橋

2019-05-20 19:56

睽違5年!「台灣龍珠」基隆嶼最快6月開放登島 找出「11個基隆」

2019-05-20 19:14

鋒面伴隨閃電雷擊 16小時28萬次閃電集中北部

2019-05-20 19:14

「醫界葉問」東非發威 脫臼小朋友針灸後馬上能舉手

2019-05-20 19:12

疏運滯外旅客 遠航恢復福島、天津、太原5航班

2019-05-20 18:51

輔英科大當推手 大寮區安養時間銀行上路

2019-05-20 18:06

鋒面到南部 台南、高雄、屏東大雷雨持續至5時15分

2019-05-20 18:02

14縣市豪雨特報 南部留意強降雨

2019-05-20 18:02

大型機具搶通中橫 暴雨來襲互喊「快退」令人鼻酸

2019-05-20 17:55

紫斑症藥物健保納6歲以上兒童 年省50萬藥費

2019-05-20 17:53

暴雨南移 災害中心發布嘉縣高市24條土石流紅色警戒

2019-05-20 17:48

58歲男心衰竭險死 裝葉克膜通血管救命

2019-05-20 17:35

每天喝手搖飲料 輪椅男14年暴肥60公斤

2019-05-20 17:17

台中清水國中推讀報有成 會考作文題「好熟悉」

2019-05-20 17:01

影/中市文青風便當驚傳食物中毒? 證實126人中鏢

2019-05-20 16:51

影/雷雨狂炸 台中烏日16人受困動用橡皮艇救出

2019-05-20 16:25

康寧大學消毒引起學生不適 8人送醫

2019-05-20 15:51

滾滾黃流很壯觀 集集攔河堰全力調節放流

2019-05-20 15:51

豪雨由北炸到南 南投、嘉義以南接力強降雨

2019-05-20 15:45

強降雨閃雷「變天」 台南開設二級一階防災應變中心

2019-05-20 15:44

南投埔里路基疑遭溪水掏空 砂石車陷落坑洞

2019-05-20 15:43

公益商品疑似改標銷售 芝麻粉、黑豆醋等商品下架封存

2019-05-20 15:40

雷鳴大雨不停!1小時累積雨量前10名嘉義佔9名

2019-05-20 15:39

電波拉皮毀容! 整形名醫:從未見過!

2019-05-20 15:36

邁向健康無毒的居住概念 以細膩材質形塑空間視覺美感!

2019-05-20 15:34

擬開放給其他物流進駐 中華郵政:朝這方向規劃中

2019-05-20 15:29

鋒面往南!15縣市豪大雨特報

2019-05-20 15:28

遇豪雨故障?淡海輕軌跑馬燈狂閃出現「萬安演習」

2019-05-20 15:23

竹山大鞍山洪百噸巨石落下 鎮公所出動空拍機勘救災

2019-05-20 15:19

熱門文章

一堆人穿錯! Uniqlo部長曝發熱衣「正確穿法」

2019-12-11 09:47

星宇航空3條航線價格曝光 澳門4天3夜機加酒1.2萬元起

2019-12-11 11:54

周日起熱得像夏天! 吳德榮:高溫上看30度

2019-12-11 07:12

漢堡王開大絕! 雙12一日限定「買1送2」限量三百份

2019-12-11 12:18

影/心痛!大白鯊頭被鲨籠卡住 慘死在觀光客眼前

2019-12-11 10:08

首波「41間餐廳名單」進駐遠百信義A13!看板都掛好了

2019-12-11 20:21

找路都用手機不用導航機了? 網友曝秒選手機原因

2019-12-11 10:33

他參加員工旅遊遭扣薪 怒喊不合規定掀網議論

2019-12-11 11:28

曾經胖到走2步就放棄 40公斤米格魯瘦身有成IG爆紅

2019-12-11 09:09

抹茶控哭了! 開業8年「和茗甘味處」月底熄燈

2019-12-11 16:13

今天留意氣溫變化 明天午後起迎好天氣

2019-12-11 07:29

台灣將成6小時生活圈 林佳龍:屏東將成轉乘點

2019-12-11 12:08

台東校園操場有穿山甲 縣府保育科救援後送

2019-12-11 11:22

台灣之星「電信1212購物節」88元吃到飽限量壓軸再現

2019-12-11 16:43

她3度就醫未揪出麻疹 今確定住院期間害護理師遭感染

2019-12-11 16:23

炸雞控必看!日網民激推超簡易「KFC炸雞焗飯」色香味俱全

2019-12-11 10:05

「天價香蕉」藝術品被吃掉 家樂福、故宮小編跟風網民讚爆

2019-12-11 11:40

年節打掃禁忌多 絕不動「這處」當心毀家運

2019-12-11 14:17

名醫唐心北登山猝逝 女兒:父親早有心理準備

2019-12-11 19:44

飛去看極光!加航歲末優惠 台北-溫哥華來回15100

2019-12-11 00:19

未飛先夯周邊!員工投票選出「星宇香」 免稅商品提袋只送不賣

2019-12-11 12:51

行動電源可免費借 百貨隱藏版貼心服務寵客術

2019-12-11 15:28

131公斤里長3年減掉52公斤 他現身林口長庚分享心得

2019-12-11 17:40

韓國客戶開會狂吃她豆腐 對方竟喊「這沒什麼」

2019-12-11 16:41

【煮婦心聲】梁純綉/開口說聲「一起吃飯」

2019-12-11 06:00

東北季風增強今明雨區曝光 周五起回溫最熱飆到30度

2019-12-11 09:48

【心情點滴】窟一斤/青春老痘

2019-12-11 06:00

門診減量靠做假達標 除了市聯醫還有五家醫院

2019-12-11 15:31

黴漿菌抗藥性加劇 半年增6成

2019-12-11 02:53

2件112元、揪團砍價5折起 多家雙12購物優惠整理

2019-12-10 22:39

【賞文迴響】林明慎/上學的妙招

2019-12-11 06:00

明年元旦看日出時刻表出爐!本島太陽最早出現在這兩處

2019-12-11 10:18

90K跑船哥感情不順想考公職 網勸退:學投資吧

2019-12-11 13:23

東北季風13日起減弱 舒適溫暖天氣到下週

2019-12-11 17:50

明天空品慘兮兮!西半部全拉「橘色警報」 高屏「紅爆」

2019-12-11 22:01

吃臭豆腐吃到肝癌 醫籲:別每天大量吃

2019-12-11 13:07

買來聖誕紅自種隔一年為何不轉紅?業者揭答案

2019-12-11 13:56

台大主持全台首間醫學認證實驗室 發現肺癌的基因秘密

2019-12-11 11:00

排便出血當痔瘡 婦胃長4顆息肉竟全癌變

2019-12-11 13:44

影/北極嬌客最萌小天鵝家庭現蹤大甲 鳥友驚喜追拍

2019-12-11 10:11

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top