親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
颱風白鹿恐襲台
鬼月時節大小事
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝

健走只要走得很快就好? 少做4件事小心先受其害

2019-04-11 15:02聯合報 記者陳婕翎╱即時報導

健走是很好的入門運動,不需特殊裝備,只要穿著輕便服裝、運動鞋,想走就走。一聽到健走這個字眼,有些人以為一定要走很遠或者走很快,實際上只要增加平時「步行」的動作量即可。國健署也提醒,記得選對一雙好鞋,過程中注意姿勢、調整速度,記得以伸展運動做結尾,避免未蒙其利而先受其害。

網路出現「健走只要走得很快就好」的言論,國健署於「保健闢謠」專區指出,健走雖然可以很隨性,但是絕對不能隨便。健走雖然是低衝擊運動,鞋子的避震功能仍然很重要;健走時應穿著包覆性好、鞋墊軟硬適中的運動鞋,慢跑和健走的運動方式很接近,慢跑鞋能承受更高的衝擊,用來健走也很合適。

正確的姿勢可以確保肌肉達到最佳運動量,也可以避免運動傷害。此外,國健署也提醒,不可用跑步方式來健走,因慢跑腳尖先著地,會增加關節的碰撞衝擊;健走則是腳跟先著地,腳掌腳趾後著地,能讓腳踝和膝蓋均勻承受身體重量,較不會傷害膝蓋及關節,既省力、又能減輕對關節的衝擊。遇到下坡時,為避免膝蓋可能受到的傷害,步伐要盡量變小。

健走剛開始的5分鐘內,以緩慢的步伐幫助自己暖身。接下來,稍快的小步伐可燃燒更多卡路里,試著維持這種速度走20至30分鐘。據骨鬆學會研究顯示,健走速度達每小時4.8至6.3公里,相當於每分鐘90至120步,持續15周就能有效提升總骨密度0.4。健走結束後請記得伸展,可幫助放鬆肌肉,並加速代謝廢物。

國健署健康九九「一起來健走」專文中也提及,美國大型研究發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和血中總膽固醇量,進而預防糖尿病與降低心血管疾病的風險,但必須走得夠久,且達到一定強度,才能發揮應有的效益。所以應檢視健走時要覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗的感覺,才表示健走的強度是適宜的。

一聽到健走這個字眼,有些人以為一定要走很遠或者走很快,實際上只要增加平時「步行」...
一聽到健走這個字眼,有些人以為一定要走很遠或者走很快,實際上只要增加平時「步行」的動作量即可。圖/123RF
分享

健走國健署運動傷害

相關新聞

「平價」幼兒園不是夢?每年公立幼稚園搶破頭 難怪大家不生小孩

2019-04-11 14:20

建築師陳邁病逝 建築界:不良採購法害了他

2019-04-11 23:42

國家文藝獎得主、建築界精神領袖陳邁 90歲辭世

2019-04-11 22:41

家具居然會要人命!盤點5大奪命家具 你家有幾項

2019-04-11 21:14

結合各國議會 打造動物友善聯盟

2019-04-11 20:59

高手在民間!超狂人才讓家中壁癌一秒變「潑墨山水畫」

2019-04-11 20:00

連假搭高鐵返鄉族注意 2麻疹患者曾搭這些班次

2019-04-11 19:25

台糖5量販店轉手家樂福 勞部:60天內提解僱計畫書

2019-04-11 19:21

Samsung Pay與悠遊卡獨家合作 搭車、小額支付Pay全台

2019-04-11 19:16

全球熱銷400 萬片!美國專利「美姿墊」新品登台

2019-04-11 18:54

增4例!大陸豬肉製品 檢出非洲豬瘟達40例

2019-04-11 18:47

溫度開始轉涼 天氣不穩定到下週

2019-04-11 18:15

Uber台灣瀕亡 籲政府勿扼殺新創

2019-04-11 18:12

小三通首例!陸客攜肉品 無力繳20萬罰款遭遣返

2019-04-11 18:08

金門海漂豬又一起確認染非洲豬瘟 豬肉製品禁運台灣

2019-04-11 17:13

蔡英文「尊重」初選延後 游梓翔:虛偽政治的極致表現

2019-04-11 16:56

Nike官網訂製鞋變五分之一價 網友瘋搶訂單卻失效

2019-04-11 16:42

黑洞攝影演算程式 九成五是這年輕學生寫的

2019-04-11 16:17

有錢可以買到快樂 耶魯研究顯示規律運動效果一樣

2019-04-11 15:41

甜甜圈填飽饑餓黑洞? 醫:挑對時間吃

2019-04-11 15:13

暖冬柿子不開花比颱風來還要慘 杮農:40年首見!

2019-04-11 15:01

瞄準小家庭族群 壽豐果艷西瓜要「瘦身」

2019-04-11 15:01

麥當勞明起推「冷飲直接喝」 不再提供消費者吸管

2019-04-11 14:25

空汙氣喘兒台灣全球第四多 醫傳授防喘妙計

2019-04-11 14:20

產檢發現胎兒腹裂 出生臟器外露醫師補破洞

2019-04-11 13:30

馬鈴薯愈綠愈毒? 食藥署:不能畫上等號

2019-04-11 13:21

恐連5漲!下周汽油每公升估漲0.1元

2019-04-11 13:15

獨/限期未能升等不續聘 李明璁告台大勝訴

2019-04-11 13:14

影/頭皮「痘痘」3個月不消 竟然是血管瘤

2019-04-11 13:13

特殊營養食品新增2類 舊配方許可證效期可至111年底

2019-04-11 13:09

籲撤銷Uber條款 代僱駕駛4月21日上凱道

2019-04-11 12:34

閩南語能力認證報名5月10日截止 19歲以下免報名費

2019-04-11 12:04

融入桌遊與即時回饋 這3所小學教案獲獎

2019-04-11 12:03

你敢嘗試嗎?超狂自助餐菜色竟是「吃鱉」

2019-04-11 12:00

C肝藥健保補助 一拖25年男子終獲治療重生

2019-04-11 11:55

搭高鐵回家孝順媽媽 母親節大學生有5折優惠列車

2019-04-11 11:30

太陽穴旁長青春痘滲血水?檢查竟是腫瘤

2019-04-11 10:56

罕見!今彩539三注同家開出2400萬獨得老闆說出原因

2019-04-11 10:54

乍暖還寒自律神經失調病人增 中醫提醒這樣養生

2019-04-11 10:50

熱門文章

「穿心颱」太聳動 氣象專家:路徑預測圖被錯誤詮釋

2019-08-22 07:25

白鹿颱風暴風圈周六觸台 一張圖看未來四天降雨熱點

2019-08-22 21:21

白鹿颱風增大漸逼台 最快明天發布海陸警

2019-08-22 14:07

「圓山密道」9月1日起開放!1天6場次 百元即可揭密

2019-08-22 12:30

開開停停!捷運板南線月台擠爆 北捷:軌道訊號出現異常

2019-08-22 09:24

媽媽上網求助沖繩哪買腸病毒藥 網友大罵:危害整班機

2019-08-22 12:56

輕颱白鹿持續變快增大 周五海、陸警恐接力發布

2019-08-22 11:16

白鹿將撲台? 專家:花東首當其衝、南部當心這時間風雨

2019-08-22 11:29

天生相剋?職場上最不對盤的生肖組合

2019-08-22 10:24

淡海輕軌2024年開進淡水老街 將採人車混合行駛

2019-08-22 13:40

近9成糖友血糖血壓血脂沒達標 併發症風險狂飆15%

2019-08-22 16:30

氣象局:輕颱白鹿撲台機率高 周五東半部南部就有風雨

2019-08-22 09:20

輕颱白鹿擴大路徑南修?氣象局:登陸範圍警報時間不變

2019-08-22 22:00

台鐵汐科到南港站列車大誤點 影響5506人

2019-08-22 08:11

【即時短評】石虎事件看「差不多文化」蔓延至觀光局?

2019-08-22 14:23

圓山飯店密道開放了!9月1日起每天6時段導覽每人100元

2019-08-22 11:35

彭啟明:輕颱白鹿東部登陸地點不同 風雨也會有差異

2019-08-22 09:00

白鹿明發海陸警!暴風圈周六上午觸陸 台東登陸機率增

2019-08-22 20:47

台灣買金飾美國刷退 他讚好市多太佛心引網友論戰

2019-08-22 16:40

艾薇兒「怪病」是被小如沙的牠咬一口 台灣有人中鏢過

2019-08-22 19:21

「孫紅茶行」獲頒全球紅茶唯一、最高榮譽「水晶獎」

2019-08-22 12:54

一張圖看各國預測 白鹿恐成近兩年首個中心登陸颱風

2019-08-22 10:02

集集彩繪列車石虎挨批 設計師江孟芝同意全部塗掉

2019-08-22 10:44

憂颱風影響 雲林文旦搶收親友都動員

2019-08-22 11:38

具惠善控老公嫌乳頭不夠性感 整型醫:愛自己更重要

2019-08-22 18:23

颱風白鹿加速移動 最快23日清晨海警下午陸警

2019-08-22 19:04

嚇!老翁右耳重聽 竟是耳內長滿菜花

2019-08-22 11:42

鄰居微笑打招呼媽媽悶回一句話 網友感慨:看了好悲傷

2019-08-22 14:51

國家為每名失能者加派家庭醫師 蔡英文邀醫界響應

2019-08-22 15:01

影/巧克力計劃!檳榔園改種可可 青農開創新產業

2019-08-22 12:09

【龍鳳胎底家啦】王蘭芬/我最痛恨升學主義

2019-08-22 06:00

【生活點滴】思微兒/舊衣記事

2019-08-22 06:00

【我見我思】莫沁/請給他們肯定的笑容

2019-08-22 06:00

小米開學季23日開跑!明星商品狂降2千 智慧家電推新品

2019-08-22 20:42

影/原住民狩獵自主里程碑 花蓮銅門部落族人今獲獵人證

2019-08-22 13:39

華航推東南亞航線促銷 商務艙最低14,800元起

2019-08-22 18:13

吃奇異果減肥、水果該飯前還後吃?營養師解密

2019-08-22 20:25

動物園犀牛背上出現姓名 遊客用指甲刻字遭撻伐

2019-08-22 11:02

男學生快升國中很焦慮 沒手機玩更抓狂戒不掉

2019-08-22 12:04

家樂福與台糖合作 併原台糖賣場重新出發

2019-08-22 10:05

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top