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睡前少碰3C 有助糖尿病患穩定血糖

2019-04-01 15:39中央社 台南1日電

醫師表示,睡眠和血糖控制息息相關。 圖/ingimage
醫師表示,睡眠和血糖控制息息相關。 圖/ingimage
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不少糖尿病患者自覺睡眠品質不佳,成大醫院癌症中心臨床心理師洪宜翔今天表示,睡眠和血糖控制息息相關,糖尿病患睡前30分鐘應避免3C產品的光線刺激,也不要在床上看書。

洪宜翔指出,國內研究顯示,至少6成糖尿病患自覺睡眠品質不佳;患者的主觀睡眠滿意度不佳,和降低血糖控制能力有關,若自覺睡眠效率提升,血糖的降低是可預測的。

此外,糖尿病患在沒有小睡的情形下,睡眠6小時至7小時的血糖控制,相較睡眠少於5小時明顯較佳。洪宜翔表示,主觀睡眠品質和客觀睡眠時間,對血糖控制都很重要。

洪宜翔說,睡眠和血糖控制息息相關,改善睡眠品質不能只依賴助眠藥物,否則當身體逐漸習慣藥物卻還是睡不著時,睡好覺將成為壓力,更會影響睡眠和血糖的穩定。

洪宜翔建議糖尿病患改善睡眠應從生活習慣的調整開始,睡前30分鐘避免3C產品的光線刺激,固定起床時間,午睡不要超過半小時,且在下午3時前午睡,減少躺沙發或躺床的機會,適度運動。

另外,糖尿病患應建立聽音樂、喝溫開水、伸展操等個人化的睡前準備,減少激烈運動等可能引起情緒反應的睡前過度刺激,儘量放鬆,不要在床上看書或滑手機,莫讓睡好覺成為負擔。

睡眠糖尿病患者

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