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婦產後勤做重訓深蹲 醫:這樣妹妹會更鬆哦!

2019-03-31 10:03聯合報 記者蔡容喬╱即時報導

一名32歲女性自然產後,與老公「愛愛」時發現陰道緊實度不若以往,她除了接受雷射療程改善鬆弛,接著更每周上2、3次健身房,找健身教練練核心肌群、做深蹲,希望鏟去身上10多公斤的肥肉,盡快回復好身材,但沒多久發現「下面怎麼又鬆了?」趕緊回診向醫師求救。

「拜託別再做重訓了!」高雄市阮綜合醫院「阮SPA醫美中心」特約醫師李伯寧表示,產後鬆弛及更年期漏尿等患者在接受雷射治療後,通常「緊度」都能維持1年以上,但臨床上經常有患者在短短3個月後就症狀復發。詢問其生活習慣,發現患者都到健身房重訓,還做了多次深蹲動作。

李伯寧說,經量測這些患者的陰道壓力變化,竟在短時間內又回到中重度鬆弛;由於產婦產後2、3個月體內鬆弛素仍高,只適合做輕度運動,深蹲、舉啞鈴這些重訓項目,反而會增加腹壓,造成骨盆底肌肉鬆弛及漏尿情形;一旦停止重訓,患者陰道壓力就逐漸回升。

李伯寧表示,重量訓練雖可鍛鍊肌力,但並不適合產後婦女,古早農村年代的媽媽在產後沒多久就背著農具下田插秧拔草,做的就是「負重、深蹲」運動,早早就發生陰道鬆弛、膀胱或子宮脫垂;她提醒,上健身房運動時,女性最好避免舉啞鈴(背米)、深蹲(插秧)等動作,避免陰道壁下墜膨出。

至於要做哪些運動較為適合?李伯寧說,女性可選擇低重量、高次數的心肺運動如慢跑、健走,另外騎腳踏車、游泳、瑜珈或彼拉提斯等,也能雕塑線條、鍛鍊骨盆核心肌群,有助於緊實陰道及臀肌。

李伯寧醫師表示,健身房常做的負重、深蹲等動作,就有如古早農忙時背小孩下田插秧,反...
李伯寧醫師表示,健身房常做的負重、深蹲等動作,就有如古早農忙時背小孩下田插秧,反而容易造成骨盆腔肌肉及陰道鬆弛。圖/截取自李伯寧醫師臉書
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李伯寧醫師表示,健身房常做的負重、深蹲等動作,反而容易造成骨盆腔肌肉及陰道鬆弛。...
李伯寧醫師表示,健身房常做的負重、深蹲等動作,反而容易造成骨盆腔肌肉及陰道鬆弛。記者蔡容喬/攝影
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患者健身醫師

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