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中壯年有百岳夢又怕關節退化 醫師傳授保膝祕技

2019-03-22 13:58聯合報 記者陳婕翎╱即時報導

征服每一座高峰是許多熟齡族的興趣,但又擔心關節提早退化,必須放棄這個活動。運動醫學科醫師表示,比起走平路,爬山時對膝蓋的負擔確實較大,平均增加3至6倍,但一般民眾只要遵循避免步行下山、輕裝上陣,減少負擔,就不用過度擔憂。

台北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任吳家麟指出,爬上山對膝蓋負擔約為平時的3倍,下山對膝蓋負荷最重約6倍;換句話說,一名60公斤成人上山膝蓋要承受180公斤的重量,下山承受的負擔更可能高達360公斤,也確實有收治過因為爬山造成膝關節退化加速的病人。

雖然爬山確實會對膝蓋造成負擔,但吳家麟說,平日記得鍛鍊膝關節跟髖關節四周肌肉,並減少爬山頻率。其次是調整登山方式,可以往上爬,但盡量安排下山可改為搭車的路徑,避免步行下山;記得搭配登山杖,輕裝上陣,建議雇用挑夫搬行李,都可以減少負擔。

另外,吳家麟提醒,膝關節有舊傷、退化性關節炎患者就不建議登山,就算執行過人工關節置換術,也不推薦進行高負擔運動,以免磨損、減少人工關節使用壽命。但這些患者還是可以健行,如爬象山等小型山地,記得行前與醫師討論,慎選地點。

登山前除需了解目的地天候、高度、衛生條件及治安等,熟齡族更應了解自己的身體狀況,備妥藥物。如有心血管疾病、腎臟病、中風或糖尿病等重要病史,最好有英文病歷摘要或用藥記載。

運動醫學科醫師表示,一般民眾只要遵循避免步行下山、輕裝上陣,減少負擔,也不用過度...
運動醫學科醫師表示,一般民眾只要遵循避免步行下山、輕裝上陣,減少負擔,也不用過度擔憂到放棄自己熱愛的活動。圖/ingimage
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膝關節患者醫師

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