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輪班熬夜讓現代人壓力大 醫師破解迷思、提升睡眠品質

2019-03-15 20:59聯合新聞網 綜合報導

現代人生活步調緊湊,讓人難以輕鬆入睡,更遑論要一覺好眠到天亮。示意圖/聯合報系資...
現代人生活步調緊湊,讓人難以輕鬆入睡,更遑論要一覺好眠到天亮。示意圖/聯合報系資料照片
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現代人生活步調緊湊,多樣的上班型態,以及源源不絕的工作壓力,常常會造成上班族難以輕鬆入睡,更遑論要一覺好眠到天亮,振興醫院精神醫學部主任毛衛中今日分享正確的睡眠概念,他指出民眾應打破舊有迷思,不要給自己在「睡覺」這件事上太多壓力,保持輕鬆的心情才是提高睡眠品質的不二法門。

什麼是分段式睡眠

毛衛中解釋,現代人常見的工作型態是,為了輪班或者是有緊急事項需熬夜完成,可能晚上只睡了幾個小時就必需起床,等到工作忙完了,才在白天補眠,這樣子在「白天睡覺」的習慣,需要防範光線的干擾,才能讓身體運用時間好好休息,除此之外,分段睡眠也較容易影響人的情緒,造成心情焦慮或憂慮,需要額外注意。

所以分段式睡眠應該怎麼做?毛衛中認為,首先是要能「睡得著」才是進行分段睡眠的第一要務,若是本身很難在不同時間點入睡,可能就不適合這樣的睡眠方式。其次,毛衛中建議可以將睡眠依時間長短分為不同階段,仍然要有一段睡眠時間較長的「大睡」,持續3至5個小時,另外一段則是1至1個半小時的「小睡」,才能夠睡得足又睡得好。

因為普遍的輪班制度、熬夜習慣,才是造成民眾發生焦慮、輕度失眠的關鍵。示意圖/聯合...
因為普遍的輪班制度、熬夜習慣,才是造成民眾發生焦慮、輕度失眠的關鍵。示意圖/聯合報系資料照片
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怎麼睡才算睡得好

國人最常見的迷思就是,是不是睡覺一定要超過幾個小時,才算睡得好?毛衛中解釋,台灣每人平均睡眠時間是8至9個小時,其實相當足夠,但因為上述的工作型態因素,普遍的輪班制度、熬夜習慣,才是造成民眾發生焦慮、輕度失眠的關鍵。他建議,在睡前應靠呼吸放鬆全身的肌肉,想像壓力全部釋放,可以有效幫助心情恢復平靜。

擁有好的睡眠並不困難,重要的是找到適合自己的方式,借由深呼吸、泡澡或喝一點酒,讓身體在睡前可以完全放鬆,只要找到適合自己的方式,必定可以提高自身的睡眠品質。

睡眠熬夜失眠上班族

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