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成功人士睡前六習慣 變身黃金時光

2019-03-09 22:40經濟日報 記者黃嘉洵╱即時報導

我們時常耳聞成功人士如何有效利用晨間時光,在多數人喝咖啡醒腦時,早已做完一籮筐事情。現在讓我們瞧瞧成功人士如何有效利用睡前時間,讓它變成增加記憶、減壓和提升創意的黃金時光。

●一小時讀書時光 減壓增腦力

微軟創辦人比爾蓋茲酷愛閱讀,每晚睡前都會閱讀一小時,涉獵的範圍從政治到當前時事。

除了能增廣見聞外,每日讀書還有減壓及增進記憶力等潛在優點。University of Essex 2009年的研究顯示,每日只要閱讀6分鐘就能降低高達68%的壓力。研究還顯示,每日睡前拾起一本好書能活絡思維,時常透過閱讀增加腦力激盪的民眾,年邁後認知能力的下降幅度平均減少32%。

●遠離手機亮光

哈芬登郵報創辦人哈芬登(Arianna Huffington)曾因過勞暈厥撞傷頭部,縫了五針,因此隔外重視睡眠的重要性。哈芬登每晚睡前都會將手機放在臥室外,以防影響睡眠品質。

哈佛醫學院的睡眠醫學教授賽斯勒(Charles Czeisler)醫師指出,手機螢幕的亮光會擾亂人體睡眠規律,並讓大腦「誤以為」是白天,進而防止大腦釋放特定化學物質,讓人更難入眠。

●愜意小散步 放空思緒

社群整合服務Buffer執行長Joel Gascoigne喜愛在睡前輕鬆愜意地散步幾回,他利用散步的時間跳脫工作模式,慢慢讓思緒沉澱至「疲憊的狀態」。

研究顯示,每日散步除了有益健康,還能增加創造力。人在散步當下,腦袋不再是高速運轉,反而「有空間冒出不一樣的想法」。因此,若你身陷難題且找不到出路,也許睡前一場放鬆身心的小散步能讓你找到答案。

●專注冥想 沉澱一整天忙碌心情

美國脫口秀主持人歐普拉(Oprah Winfrey)向來大力支持規律冥想的效用。儘管冥想的功效長期以來備受爭議,2014年針對1.9萬個冥想案例進行的研究證實,冥想能減輕壓力、焦慮、憂慮及悲傷。

●放飛思考 與謬斯女神約會

時尚設計師王薇薇(Vera Wang)向Fortune雜誌表示,晚上的例行公事包括「大量的設計」,透過紙筆紀錄天馬行空的想法,或在腦海中發想。

研究顯示,儘管一整天下來已疲憊不堪,睡前時光是激發創意絕佳時間點。根據阿爾比恩學院(Albion)研究,「瑣碎時間最適宜進行需要創意發想的工作」。若你是早晨型的人,睡前將是大量創意湧現的時機,雖然邏輯性的思考能力減弱,卻能因此跳脫原本的思考框架。

●規劃明日

美國運通(American Express)執行長謝諾(Kenneth Chenault)習慣在睡前規劃三項代辦計畫。如此一來,謝諾一覺醒來便著手進行最重要的任務。

一項90年代初的研究追蹤一群高中生時間管理技巧,並在大四時再次追蹤學業表現。結果顯示,時間管理優異學生大四時的GPA成績,優於當初SAT考試名列前茅的學生,突顯時間管理能力的重要性。

成功人士分享睡前小撇步。美聯社
成功人士分享睡前小撇步。美聯社
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