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開學開工收心這樣做 蔣萬安也帶兒子萌跳收心舞

2019-02-11 14:10聯合報 記者鄧桂芬╱即時報導

坐姿與腰部背部之肌肉伸展,坐姿下將膝蓋伸直、翹起腳尖,盡量即可。職能治療師王玉山...
坐姿與腰部背部之肌肉伸展,坐姿下將膝蓋伸直、翹起腳尖,盡量即可。職能治療師王玉山示範。 圖/職能治療師公會全聯會提供
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今天是開工及開學第一天,不少人還難以收心,人在心不在。專家表示,收心應從心態改變做起,同時調整作息並盡量早睡,才能應付突然而來的規律上班上課生活。此外,也可做簡單伸展運動,舒緩緊張的身心壓力,立委蔣萬安昨晚也帶著兒子跳收心舞,父子萌樣讓網友笑翻。

職能治療師公會全聯會理事長張自強表示,今年春節為九天長假,突然面對開工開學的規律生活,不少人會不習慣。想要收心,一定要改變心態,建議上班族或學生利用午餐時間和朋友聊天,午休再「小瞇」一下,有心情放鬆效果。

由於不少人利用過年時間打電玩或追劇,經常接觸3C產品,但開工開學後若持續使用,不只傷視力,也容易增加疲倦感。張自強建議,民眾可於3C產品內設定使用時間,或是貼小紙條提醒,讓自己每隔一段時間就遠離螢幕。

此外,假日不少人習慣晚睡晚起,開工開學後作息也應盡快調整回早睡早起,睡前洗熱水澡、喝點熱鮮奶或關燈聽音樂等,都能有效幫助睡眠。但張自強提醒,睡前可別做劇烈運動,也不要看太刺激的影片,避免太興奮而睡不著。

蔣萬安昨晚於臉書貼出自己與兒子睡前跳「收心舞」的影片,還說:「扭扭身體,準備好明天早起。」張自強笑說,沒有所謂的收心舞,但確實可藉簡單的伸展運動,舒緩身心緊張壓力,只是不宜太劇烈,最好能於家裡或辦公室完成。

而伸展運動,建議從頭頸部、上肢、腰部到下肢做伸展,放鬆全身關節肌肉。「睡前重複做三次,更容易入睡喔!」

倘若心態、運動或飲食都做調整了,但上班上課一周後仍日夜顛倒或不適應,不斷想找藉口請假逃避。張自強提醒,這可能是熬夜影響生理時鐘或發展成其他疾病,建議民眾尋求專業醫師幫助。

當然,孩子拒學也很可能是在班上出了問題。張自強提醒,師長可透過聯絡簿或LINE群組,了解孩子是否出了什麼狀況,和老師密切溝通,才能降低孩子的不適應情形,盡早融入規律的校園生活。

腰部背部與頭頸之肌肉伸展,自然坐姿於椅子上,雙腳腳跟與肩同寬,轉腰並且頭向後轉,...
腰部背部與頭頸之肌肉伸展,自然坐姿於椅子上,雙腳腳跟與肩同寬,轉腰並且頭向後轉,將雙手扶於椅背協助,左右兩側輪流重複2-3步驟。職能治療師王玉山示範。 圖/職能治療師公會全聯會提供
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手部之肌肉伸展,(右)手掌向下外翻。職能治療師王玉山示範。 圖/職能治療師公會全...
手部之肌肉伸展,(右)手掌向下外翻。職能治療師王玉山示範。 圖/職能治療師公會全聯會提供
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坐姿與腰部背部之肌肉伸展,身體微向前彎,雙手觸碰腳尖,盡量即可。職能治療師王玉山...
坐姿與腰部背部之肌肉伸展,身體微向前彎,雙手觸碰腳尖,盡量即可。職能治療師王玉山示範。圖/職能治療師公會全聯會提供
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腰部背部與頭頸之肌肉伸展,自然坐姿於椅子上,雙腳腳跟與肩同寬,轉腰並且頭向後轉,...
腰部背部與頭頸之肌肉伸展,自然坐姿於椅子上,雙腳腳跟與肩同寬,轉腰並且頭向後轉,將雙手扶於椅背協助,左右兩側輪流重複2-3步驟。職能治療師王玉山示範。圖/職能治療師公會全聯會提供
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立委蔣萬安(右)昨晚帶著兒子跳收心舞,父子萌樣讓網友笑翻。圖/記者鄧桂芬翻攝
立委蔣萬安(右)昨晚帶著兒子跳收心舞,父子萌樣讓網友笑翻。圖/記者鄧桂芬翻攝
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立委蔣萬安(右)昨晚帶著兒子跳收心舞,父子萌樣讓網友笑翻。圖/記者鄧桂芬翻攝
立委蔣萬安(右)昨晚帶著兒子跳收心舞,父子萌樣讓網友笑翻。圖/記者鄧桂芬翻攝
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手部之肌肉伸展,一(右)手往前伸直,手掌向上外翻,另一手(左)放在外翻手掌(右)...
手部之肌肉伸展,一(右)手往前伸直,手掌向上外翻,另一手(左)放在外翻手掌(右)前,盡量往身體內側壓。職能治療師王玉山示範。圖/職能治療師公會全聯會提供
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蔣萬安

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