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壓力是疾病源頭 心理師:應撥時間離開照顧現場

2019-01-31 14:19聯合晚報 記者羅真/台北報導

照顧者長期日夜照料失能者,自己卻日漸失去健康,身心耗弱。臨床心理師提醒照顧者,許多疾病的源頭來自壓力,建議每天盡可能撥出一小段時間離開照顧現場,不想也不做照顧相關的事;並為自己建立支持網絡。

台灣心理健康發展協會理事長、林口長庚醫院臨床心理師吳家碩說,很多疾病源頭與壓力有關,照顧者可試著覺察自己的身心狀況。每天盡可能撥出時間離開照顧現場,例如被照顧對象固定的午休時間,照顧者可稍稍離開現場,做自己有興趣的事,也可以進行身心放鬆練習。

另外,照顧者須為自己建立人際支持網絡。吳家碩建議找兩類人,一類是可以聊跟照顧無關的話題的朋友,這可讓自己轉移注意力;另一類則是總是樂觀開朗的朋友,研究顯示快樂的確可以感染,能讓周圍的人更快樂,並且不斷發散影響下去。另可參加開設給照顧者的活動,與其他照顧者分享甘苦、照顧技巧與可用資源。

一名57歲的照顧者陳小姐,一度因為母親失智感到崩潰,後來參與台灣失智症協會為照顧者開設的講座,活動中有家屬分享「何不將失智症看成快樂病」,她從此轉念,開始上鋼琴課。她說,專注上課或在家練琴時能轉移注意力,身心覺得比較輕鬆,有時母親也會在一旁歡喜地手足舞蹈。

許多照顧者因失智者日夜顛倒,睡眠時間被切割得零碎,身心俱疲。吳家碩提醒,千萬不能早上睡一點、下午睡一點、晚上睡一點,使務必要有「主睡眠」時間。

吳家碩說,要盡量將被照顧對象的作息調整到跟自己一致,白天要強迫家人保持清醒,可安排出門曬太陽、交付任務等,讓對方晚上有睡意。

失智症睡眠健康管理患者

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