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重訓不該只是肌肉男的事 網紅醫師分析重訓好處有這些

2018-12-22 18:09聯合報 記者羅真╱即時報導

重量訓練不該只是肌肉男的事,任職林口長庚醫院復健科的網紅健身醫師史考特分享,適當重訓不只能鍛鍊線條,還能改善三高、肥胖、糖尿病與心血管疾病等,經治療後的癌症患者死於癌症的風險可降低31%。

聯合報健康事業部自昨起在松山文創園區舉辦一連三日的「有意思生活節」,現場除有耶誕文創市集,還找來專家分享如何在生活中吃得有意思、美得有意識,今日邀請史考特醫師(本名王思恒)分享正確的運動觀念。

王思恒說,運動的好處多多,有氧運動每增加1個單位(MET),死亡率下降13%;握力每增加5公斤,死亡率下降16%;規律運動者活到50歲時,比沒有運動習慣的人多了3.7年的餘命;一次劇烈運動就能有效增加大腦中的神經滋養因子,可刺激神經細胞修復生長、提升「腦本」;運動能治療憂鬱症,「效果跟百憂解是一樣的」。

王思恒說,如果可以,最好要作重量訓練,研究顯示,重訓能改善肥胖、三高、胰島素阻抗等⼼⾎管疾病因⼦,因此冠⼼病患者進⾏有氧運動加重訓,比傳統單作有氧運動更能提升各項體能指標;重訓可增加肌⾁吸收葡萄糖的能⼒、提升胰島素敏感度,因而能輔助糖尿病患控制⾎糖,也能減少伴隨糖尿病而來的腎臟病。

運動能減少衰弱與跌倒風險,肌⾁量多的傷患又更容易從重⼤意外創傷、燒燙傷中復原;另外,經治療後的癌症患者接受重訓後,他們的肌⼒、肌⾁量、⾏走距離、⽣活品質都會上升,體脂肪與疲勞感會下降,有證據顯示他們死於癌症的機率比⼀般⼈低31%。

王思恒建議,每周進行150分鐘的有氧運動,運動強度要達到有點喘、有點汗;另外,每周還可以多加上兩次重訓,每次都得動到全身所有的大肌肉,作完要有「蠻痠」、「蠻無力」的感覺才算是有足夠阻力的重訓。

王思恒說,深蹲或硬舉都可以動到身體一半以上的肌肉,但要注意姿勢正確。舉例來說,深蹲時,要注意屁股往後伸、像是去找椅子來坐那樣,同時腳尖與膝蓋要是同一個方向,最後大腿與地板應平行;硬舉時,背部挺直並向前傾斜,彎屁股、不彎腰,可先空手碰到膝蓋練習正確動作,會了再拿啞鈴練習。

王思恒提醒,心臟裝有支架等的心血管疾病患者,計畫運動前要諮詢醫師。記者徐兆玄/攝...
王思恒提醒,心臟裝有支架等的心血管疾病患者,計畫運動前要諮詢醫師。記者徐兆玄/攝影
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王思恒說,深蹲時,要注意屁股往後伸、像是去找椅子來坐那樣,同時腳尖與膝蓋要是同一...
王思恒說,深蹲時,要注意屁股往後伸、像是去找椅子來坐那樣,同時腳尖與膝蓋要是同一個方向,最後大腿與地板應平行。記者徐兆玄/攝影
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聯合報健康事業部自昨起在松山文創園區舉辦一連三日的「有意思生活節」,今日邀請史考...
聯合報健康事業部自昨起在松山文創園區舉辦一連三日的「有意思生活節」,今日邀請史考特醫師(本名王思恒)分享正確的運動觀念。記者徐兆玄/攝影
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