親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝

韓國瑜抽號次也搞雙標? 黃暐瀚:別人孩子放屁腸子爛?

陳宜民涉推女警 國民黨副發言人:她貌似路人甲怪阿姨

耶誕大餐美味陷阱 得跑76圈操場消耗多餘熱量

2018-12-22 13:03聯合報 記者陳婕翎╱即時報導

聖誕節將近,不少民眾已經預定好餐廳,要與親友享受聖誕大餐,但一不小心就會深陷美味的熱量陷阱。以大家愛的各式濃湯、牛排、白醬義大利麵、含糖飲料、各式甜點等,一餐可能會攝取超過2000大卡的熱量,吃一頓約需跑76圈操場,才能將1餐多餘的熱量消耗。

國健署社區健康組長林莉茹提醒,成人每天建議熱量攝取約為1800大卡,一餐建議熱量600至800大卡,但僅吃牛小排佐黑胡椒醬,就會攝取836大卡,超過一餐建議熱量。若再吃一盤白醬通心麵、一碗酥皮海鮮濃湯,分別吃進220大卡及307大卡熱量,再加沙拉、飲料及甜點,一餐就會攝取逾2100大卡,誘發肥胖及代謝症候群等疾病發生。

民眾吃大餐總偏好肉多多,但林莉茹說,每餐攝取豆魚蛋肉類食物份量總和,大小及厚度大約為一個掌心大。以豆製品為先,其次為海鮮類及蛋類,最後才選擇肉類,建議以白肉(如雞肉、鴨肉)取代紅肉(牛肉、羊肉),並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先,少選擇油炸、油煎,以蔥、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。

聖誕大餐經常會搭配含糖飲料、蛋糕作為飯後甜點,使得已過量攝取的熱量「雪上加霜」。林莉茹表示,選擇飲品時可以以無糖飲品或原味乳替代含糖飲料,她也習慣以1個拳頭大小的水果取代甜點,並建議若製作蔬果沙拉可以以原味優格替代熱量較高的凱撒醬、千島醬等沙拉醬。

除超高熱量,一頓聖誕大餐更可怕的是攝取超過5000毫克鈉含量,相當於一餐就吃進兩天份的鹽。林莉茹建議,除照著上述吃法,可以清淡蔬菜湯取代濃湯,再搭配大量蔬菜,即可將熱量控制在600-800大卡之間,並將納含量控制在900毫克以下。

林莉茹也提醒,享受聖誕大餐後,可以和親朋好友到各耶誕景點散散步感受濃濃過節氛圍,或是騎騎腳踏車在公園、河濱步道漫遊,不但能夠拉近彼此的感情,也能夠增加身體活動量。

民眾最愛的耶誕餐點如牛排、白醬義大利麵、各式濃湯等,吃一頓約需跑76圈操場,才能...
民眾最愛的耶誕餐點如牛排、白醬義大利麵、各式濃湯等,吃一頓約需跑76圈操場,才能將1餐多餘的熱量消耗。聯合報系資料照
分享

甜點義大利

延伸閱讀

各家滷味的獨門味道哪裡來?滷包祕辛大拆解

立冬飲食注意!火鍋吃到飽熱量需跑83圈操場才...

青菜在這!麥當勞、肯德基「飽足系沙拉」正夯

肯德基推飽足沙拉 吃飽免擔心發福

巴爾的摩新法 禁售含糖飲料兒童餐

CBA球員追夢 代表勇士出征夏季聯賽

相關新聞

陸女攜豬腳來台自由行 一踏上寶島先被罰20萬

2018-12-22 07:34

「來幫我馬克吐溫一下吧。」龍應台答應沈君山的做到了

2018-12-22 22:22

出國越來越便利 台旅客享6國自動通關待遇

2018-12-22 22:10

冬天免疫力下降 醫師認證這種疾病最難纏

2018-12-22 21:38

不是湯圓 冬至拜拜驚見超潮供品! 網讚:媽媽好蝦趴

2018-12-22 20:00

近年早產兒比率增加 她為安胎手腳布滿100多個針孔

2018-12-22 18:59

男嬰赴菲律賓染麻疹 曾出入南港地區捷運站

2018-12-22 18:58

CPR給付首次調漲明年初上路 最高可支付六千元

2018-12-22 18:47

調查:近9成民眾贊成開放公立中小學設英語雙語班

2018-12-22 18:43

持續追殺?監院約談管中閔 學者批干預台大自主權

2018-12-22 18:10

重訓不該只是肌肉男的事 網紅醫師分析重訓好處有這些

2018-12-22 18:09

高鐵高速傳愛助學計畫 邀你做愛心

2018-12-22 18:07

國一女公費HPV疫苗 下週基隆率先開打

2018-12-22 17:14

乳癌篩檢率只有4成 柯文哲:我回去想想辦法

2018-12-22 16:36

外食族「低醣飲食」瘦身難? 專家建議隨身帶上這兩瓶

2018-12-22 16:34

她切掉腸子後體重掉一半 居家營養針助她活命

2018-12-22 16:03

亞培取得結塊檢體 聲明:礦物質正常凝聚無害健康

2018-12-22 15:24

冬至這樣補 頂呱呱今日限定買雞精送「阿勇」

2018-12-22 15:21

全台HPV疫苗公費接種元年 基隆市下周打頭陣

2018-12-22 15:16

看時剖腹求好運?台大仁醫:拜託別找我、我只想救人

2018-12-22 15:15

管案如何解?台大生:寄希望於蘇貞昌

2018-12-22 14:55

老人全身酸痛竟是骨質疏鬆 名醫教三招顧骨本

2018-12-22 14:46

廣告人范可欽今晨突陷昏迷 搶救40分鐘救回

2018-12-22 14:08

救命CPR遭諷比按摩便宜 健保23年首次漲給付

2018-12-22 13:14

冬至吃湯圓 胃病患者這樣吃防傷胃

2018-12-22 12:52

防範非洲豬瘟 高志明:防疫還有小漏洞

2018-12-22 12:49

9旬嬤患C肝 3個月服健保新藥助她「呷百二」

2018-12-22 12:05

冬至轉運靠這幾招! 尤其4個生肖非看不可

2018-12-22 11:55

奶茶湯圓變「肉圓」?超天兵作法讓網友都笑了

2018-12-22 11:50

避免子宮頸閉鎖不全早產 醫師籲懷孕中期加這項檢查

2018-12-22 11:47

冬至湯圓勿吃多 進補當心「補過頭」

2018-12-22 11:40

影/城市太躁動光害重 打造光環境成新課題

2018-12-22 11:13

北台灣變天!明起濕涼有雨 後天下探至16度

2018-12-22 11:12

此生必去!觀光局推台灣世界級景點...你去過幾個?

2018-12-22 11:00

西半部淪陷18測站紅害 環團:沒風吹空品就原形畢露

2018-12-22 10:59

獨/監委耶誕節再度約談管中閔

2018-12-22 10:15

鎖定開車族 三井Outlet的「時光消費」祕訣公開

2018-12-22 08:57

民進黨卡管 學者:為管中閔一人毀一黨

2018-12-22 08:52

東北風較弱又有霧 西半部上午空氣品質差

2018-12-22 08:31

熱門文章

大家來找碴!她用氣炸鍋做烤雞 掀開蓋卻只見薑蒜

2019-12-08 18:31

大陸冷氣團冷到這天 一張圖看未來一周降雨

2019-12-08 21:33

殺破狼占星/2020年12星座整體運勢(上)白羊事業新突破、處女關鍵年

2019-12-09 07:00

強烈大陸冷氣團白天減弱 吳德榮:下周愈來愈暖

2019-12-09 07:35

蔦屋書店南港店慶開幕 網驚:滿滿一排白色花籃…

2019-12-09 09:15

換到打烊! 漢堡王憑發票換漢堡加碼 粉絲讚:王的氣度

2019-12-08 21:49

北捷擬取消8折 「維持社福卡優惠」雙北今達共識

2019-12-09 11:31

都市傳說是真的!他帶心儀對象逛耶誕城 大喊「成功脫魯」

2019-12-09 10:31

高雄機場改建新方案 擬將兩航廈併成一座全新航廈

2019-12-09 11:58

今白天暫解凍 周三轉濕冷

2019-12-09 00:12

唐綺陽星座運勢週報:白羊感情受矚目 水瓶有長官緣

2019-12-09 07:29

開放式失智日照中心 衛福部明年推動

2019-12-09 00:03

暖冬受災戶…荔枝龍眼不開花 無蜜可採

2019-12-08 23:47

氣象主播:今太陽露臉 周三、四迎風面天氣短暫不穩

2019-12-09 07:46

台灣哪間手搖飲「奶精茶」最美味? 網友激推2家入選

2019-12-09 11:04

肯德基「爺爺桶桶有愛吊飾包」 潮味十足還能助貧童

2019-12-08 17:16

【我見我思】郎英/老了以後該住哪兒

2019-12-09 06:00

暖冬無蜜採 荔枝龍眼不開花

2019-12-08 23:02

每日星座運勢/水瓶工作易有成就感 投資易有收穫

2019-12-09 00:00

Line瘋傳「醫管局」籲喝水預防流感 衛福部急澄清

2019-12-09 11:00

繼光香香雞慶祝新開店 12月13日起連續三天香香炸雞免費送

2019-12-09 13:21

習慣看天吃飯?荔枝保單全台僅1名農民投保

2019-12-08 23:02

交通部統計 今年每周4.9名年輕人騎機車死亡

2019-12-08 21:42

五縣低溫特報 今晚至明晨低溫恐降至個位數

2019-12-09 10:27

好市多名牌香水下殺5.7折 誘人價差讓網暴動:跪求代買

2019-12-09 10:50

今晨13縣市低溫特報 周三起再迎東北季風北、東轉濕涼

2019-12-09 09:06

影/太平山清晨結霜 如灑上「糖粉」白色童話世界

2019-12-09 09:09

鼻炎患者有福了 嘉義長庚醫師研發出淨鼻法

2019-12-09 10:48

【初老心情】大眼蛙/養眼人生

2019-12-09 06:00

一日限定! 肯德基9塊炸雞桶只要359元

2019-12-09 15:28

回娘家被酸「沒斷奶」 她嘆:一個月才回去一次

2019-12-09 14:06

測字:快記下!明年你會有哪種突破性的好運?

2019-12-09 10:15

健康news/冷氣團發威 暖暖包別久放同一處

2019-12-09 01:31

政府荔枝保單 3個月…1人投保

2019-12-08 23:56

取消15年冬季靜山 玉山處強調自律登山「國家不賠了」

2019-12-09 12:57

【生活的風景】王錫璋/晾曬的工作服

2019-12-09 06:00

50歲王菲美到不科學!公開保養2祕訣 一件事最重要

2019-12-09 11:44

台鐵產工控台北站人力荒 台鐵派「其他站長」觀察記錄

2019-12-09 09:45

年夜飯吃A5和牛+龍蝦!Beef King團圓飯、和牛吃到飽

2019-12-07 22:05

百萬張0元機票快搶! 越捷航空12月10日起下午1點到3點開賣

2019-12-09 11:01

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top