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衰弱症成老年人殺手 美女醫師提醒這些錯誤觀念

2018-12-20 16:59聯合報 記者吳淑玲╱即時報導

麻豆新樓醫院家醫科醫師黃毓凌今天表示,許多老人家認為老了吃肉不好、要多吃菜,但如果沒有吃豆腐、蛋、喝牛奶,容易導致身體衰弱。衰弱不等於老化,但仍常見在老人家族群,若半年內無原因體重大量減輕,就要懷疑是不是衰弱症,建議身體有狀況,儘快就醫診斷出病因,控制慢性病及配合營養師及適當運動,讓老年生活更好、更健康。

黃毓凌表示,很多老人家得衰弱症,卻自以為是身體老化,不以為意,卻也因此造成身體更多的問題,這樣的觀念是不對的,衰弱症可能導致行動力障礙、平衡問題、憂鬱症狀、記憶力障礙、疼痛、便秘、大小便失禁及吞嚥功能障礙等。John Hopkins 的 Dr. Fried 研究團隊發現有衰弱症的病人,在研究收案的第3年及第7年,在死亡率、住院率、跌倒率,皆比非衰弱症的病人高。

衰弱症的診斷,黃毓凌說,有五大指標,包含無預期的明顯體重減輕、費力疲憊感、肌握力下降、行走速度變慢、體能活動度低,都是可藉以診斷衰弱症的依據;防止衰弱症要先治療並控制慢性疾病,加上良好的生活習慣、戒菸、正確服藥,並均衡飲食且適當營養補充、規律運動、保持開朗心情並參與社區活動。

黃毓凌說,研究指出營養的補充和規律運動對於預防衰弱症是有顯著效益的。營養的補充首重蛋白質的補充,美國國家科學院國立醫學研究院(Institute of Medicine)提出70歲以上、腎功能正常的老年人每日蛋白質攝取需超過0.8g/kg,透過食用大豆、黑豆或是牛肉、魚肉等都可補充這些營養成分,很多老人家錯誤觀念不吃肉及魚,造成蛋白質攝取不足,研究也指出維生素D的補充也能夠預防肌少症的發生。

黃毓凌指出,衰弱症的運動訓練強調漸進性阻力運動的重要性。所謂漸進性阻力運動包括了肌力訓練及重量訓練,有助於增加肌肉量以及肌肉強度、增加關節穩定度、減少脂肪堆積以及減少長者對於跌倒的恐懼感。她示範簡易動作有深蹲、腳橫抬、踮腳尖、抬臀、膝蓋伸展、彎曲等,鼓勵在家就可隨時訓練,可改善衰弱症。

麻豆新樓醫院家醫科醫師黃毓凌示範如何訓練肌力,預防衰弱症的發生。記者吳淑玲/攝影
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麻豆新樓醫院家醫科醫師黃毓凌示範如何訓練肌力,預防衰弱症的發生。記者吳淑玲/攝影
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麻豆新樓醫院家醫科醫師黃毓凌提醒老人家,常因錯誤的飲食關念,導致衰弱症的發生。記...
麻豆新樓醫院家醫科醫師黃毓凌提醒老人家,常因錯誤的飲食關念,導致衰弱症的發生。記者吳淑玲/攝影
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麻豆新樓醫院家醫科醫師黃毓凌示範如何訓練肌力,預防衰弱症的發生。記者吳淑玲/攝影
麻豆新樓醫院家醫科醫師黃毓凌示範如何訓練肌力,預防衰弱症的發生。記者吳淑玲/攝影
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老化憂鬱症

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