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睡覺怕黑開小燈? 小心可能影響生理時鐘

2018-12-16 09:01聯合報 記者羅真╱即時報導

睡覺感覺胸悶,全身不自覺抖動,以為被「鬼壓床」了。(本報資料照片)【作者:UCD...
睡覺感覺胸悶,全身不自覺抖動,以為被「鬼壓床」了。(本報資料照片)【作者:UCD匯入 檔名:L24592562.JPG 日期:20160702】【作者:UCD匯入 檔名:L25352620.JPG 日期:2016/9/25】【作者:UCD匯入 日期:2017/5/27 檔名:L27613549.JPG】
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睡覺時,適合留一盞小燈嗎?台灣大學獸醫系暨腦與心智科學研究所教授張芳嘉建議,睡眠還是關燈比較好。

人的生理機制依循日夜節律周期運作,大腦自動設定好固定時段應清醒工作、固定時段應睡覺休息,這也被稱為「生理時鐘」。「生理時鐘」幾乎不容易被改變,唯一會影響它的因子是光線;人體內生性的節律周期原來平均約24.5小時,而光線能將之調控在24小時。因此睡覺期間,應盡量讓環境空間保持黑暗。

光線之所以能影響「生理時鐘」,是因為光線進入眼球後,由眼球內的內源性感光視網膜神經節細胞 (ipRGC)接收,ipRGC會將訊息傳至大腦下視丘中的視交叉上核(SCN),而SCN正是生理時鐘的控制樞紐,因此光線會影響SCN的活性。

當SCN活性上升,會釋放出抑制性的訊息到脊髓頸神經節,脊髓頸神經節再將訊息傳回松果體,致使松果體減少釋放褪黑激素。褪黑激素是誘導入眠的重要荷爾蒙,若分泌量減少,就會影響人們入睡。

許多人有過經驗,即使閉上眼睛、關上眼瞼,似乎還是感受得到光亮,因此睡覺期間建議關燈,入睡困難的人更要讓睡眠環境保持無光才好。

獸醫台灣大學

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