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做家事有益長壽 散步、爬樓梯也可

2018-12-02 19:11台灣醒報 記者宋秉謙╱台北報導

據《美國健康指導方針》新增的建議,散步、做家事等看似很普通的運動也有助於身體健康...
據《美國健康指導方針》新增的建議,散步、做家事等看似很普通的運動也有助於身體健康。 台灣醒報(擷自網路)
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從事體育活動有助於身體健康,但體育活動該如何定義?據日前更新的《美國健康指導方針》,散步、爬樓梯,甚至是做家事都有益於健康,增加人類長壽的機會。專家克羅佛德指出,以上的活動都屬於非運動類的活動(NEAT),但仍能減重,只要將日常活動養成習慣,也能有鍛鍊或體育運動的健康效果。

根據《時代雜誌》報導,過往《美國健康指導方針》所建議的每週活動量是75分鐘強力運動或150分鐘中度運動,但由於僅有23%的美國人民能做到這些,且近期研究發現,至少25%人民每天坐著的時間竟超過8小時,因此方針自2008年以來首度更改,加上一條更簡單的建議「比日常活動再活動多一點」。

據研究指出,從事日常活動如跑腿或清潔浴室都與壽命延長有所關連,今年老年協會研究發現,老年人每天若增加低耗體能的活動約半小時,像是散步、園藝等,就能降低約17%的早期死亡風險。

根據《今日基奇納報》報導,專家克羅佛德解釋說,原因與現在流行的非運動類減肥法(NEAT)雷同,據《美國科學》雜誌所發表,NEAT減肥法是指不用特別運動、不需要節食,僅透過日常活動消耗能量。NEAT核心概念是「比平常多做一點」,如同站著打電話、站著看一下電視及爬個樓梯等,不刻意透過體育活動而達到減肥效果。

上述克羅佛德所說的NEAT活動法因過程溫和,且從事的難度並不高,雖然成效較微,但廣受不能從事激烈運動的老年人的歡迎,《美國健康指導方針》才將此列入建議活動之一。此外,滑鐵盧大學學者米道頓更說,散步等低耗能運動分泌的多巴胺(或說快樂激素)更有益於心理健康,某種程度上也能延年益壽。

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體育減肥老年人

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