親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝

台灣芭樂獲准輸美成亞洲首例 十年溝通突破檢疫關卡

昨才說要檢討一例一休 韓國瑜今霸氣喊廢除

中年女小腿圍小於32公分 當心肌少症

2018-11-01 16:52中央社 台北1日電

分享

年長者若有肌少症可能影響行動力、容易跌倒,增加臥床、死亡風險。一項國內研究發現,50歲以上中老年男女小腿圍一旦小於34、32公分,即有肌肉量不足風險。

千禧之愛健康基金會董事、陽明大學高齡與健康研究中心教授陳亮恭今天在記者會表示,肌少症是指「肌肉量少」且「肌力不足」,年長者若四肢無力,容易跌倒,嚴重則導致失能,甚至會縮短壽命。

根據臨床數據顯示,依照亞洲肌少症診斷共識標準,台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8% ,相當於全台有超過20萬名老年人可能面臨肌少症威脅。

陳亮恭說,現行肌少症診斷需檢測肌力(握力儀)、活動能力(行走速度)及肌肉量(雙能X光測身體組成分析)。其中肌肉量須到醫院檢測,握力儀也不是人人可接觸得到,較難喚醒民眾預警意識。國際研究都在建立社區化的替代方案,其中以小腿圍初步評估肌肉量最簡易且準確。

陳亮恭表示,根據一項今年發表的台灣本土大型研究,從1839名社區健康民眾資料發現,50歲以上男女小腿圍一旦分別低於34及32公分,肌肉量可能不足,罹患肌少症風險約達6成。建議民眾50歲起就應開始重視肌肉的質與量,可先從居家量小腿圍開始,並搭配飲食及做阻抗運動,如利用彈力帶、舉裝水寶特瓶、靠牆深蹲等,有助防治肌少症。

儘管肌少症對老年生活影響甚大,依據千禧之愛健康基金會針對全台50歲以上中老年男女的調查發現,高達8成熟齡者不了解何謂肌少症。雖有4成中老年人有運動習慣,但多以健走、跑步等有氧運動為主,僅有不到1成從事可幫助肌肉增加的「阻抗型」(負重)運動。

台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊表示,研究結果發現50歲以上中老年人做阻抗型運動能減少死亡率,且愈早開始做效果愈好,即使年紀大了才開始做也一樣有幫助。

郭家驊說,肌力訓練應首先強化臀腿部位,可降低跌倒風險,例如靠牆深蹲就是非常有效的運動;但仍建議長者最好還是到運動中心或健身房由專業運動教練指導項目及強度,避免受傷。

千禧之愛健康基金會營養師高繪雯則說,選擇並攝取足量的優質蛋白質,例如豆、魚、蛋、肉、奶類,有助於肌肉合成;郭家驊也說,優質蛋白質食物應在運動後立即補充,才能發揮增肌作用。

老年人

相關新聞

東北季風及颱風外圍環流影響 北部續涼全台有雨

2018-11-01 22:29

普悠瑪日製造商坦承設計疏失 台鐵:已要求說明

2018-11-01 22:23

100人分600招生額!青年儲蓄方案祭升學大利多

2018-11-01 22:00

財神爺放年假!威力彩連摃47期 頭獎邁向16億元

2018-11-01 21:57

普悠瑪製造商坦承ATP設計錯誤 吳澤成:將深入查證

2018-11-01 21:28

新航787-10將飛台灣 經濟艙餐桌藏了一面鏡子…

2018-11-01 21:16

精神科名醫半聾半瞎 每個月還是要看2500名病人

2018-11-01 21:15

14.4億元威力彩頭獎花落誰家 獎號看這裡

2018-11-01 21:03

包米送弱勢! 70位藝人行動表達愛

2018-11-01 20:53

拍戲忙吃便當血糖飆高 金家媳婦潘麗麗的控糖之路

2018-11-01 20:49

影/翻開舊史 翠玉白菜曾在台中長駐15年

2018-11-01 20:38

威力彩頭獎上看14億 投注站買氣再現

2018-11-01 20:36

一歲娃打問題疫苗同批產品生病 醫:並非疫苗引起

2018-11-01 20:22

台電中火6天2勞災釀3死 勞動部重罰

2018-11-01 20:09

影/睽違13年 銀蕨彩繪機再度翱翔台灣天空

2018-11-01 20:08

身體過重或過輕 研究:至少減壽4年

2018-11-01 19:23

「破天荒超大95L」 收納箱容量騙很大

2018-11-01 19:13

國光疫苗懸浮物是托盤碎片 食藥署:昨派人檢測無誤

2018-11-01 18:59

重大工安!台電1個多月4人職災死 勞動部重罰120萬

2018-11-01 18:56

順天美術館藏橫跨一世紀 廖繼春畫作率先返台

2018-11-01 18:49

疾管署:出包兩批號流感疫苗續停用 不予施打

2018-11-01 18:23

北部東部留意 氣象局發布大雨、豪雨特報

2018-11-01 18:18

融台灣喪葬元素入馬戲 林正宗獲羅曼菲舞蹈獎助金

2018-11-01 17:42

腿太細是危「肌」 小腿圍少於這公分恐患肌少症

2018-11-01 17:15

輕颱玉兔轉低壓 全台有雨濕淋淋

2018-11-01 17:01

中油調降氣價 家用桶裝瓦斯每桶可省下50元

2018-11-01 16:51

長榮航空新設計孕婦制服 俏媽咪也能美美地上班

2018-11-01 16:41

加速推動無障礙住宅 老公寓裝電梯補助金提高至216萬

2018-11-01 16:40

中油95無鉛理賠首日 民眾失望:以為可以退現金

2018-11-01 16:33

12/31熄燈!六福皇宮:將忍痛資遣303名員工

2018-11-01 16:22

中油11月氣價調整 桶裝瓦斯每公斤調降2.5元

2018-11-01 16:18

法律問題難解?法律百科網站正式上線

2018-11-01 16:01

幼照法要求核實公告收費 教部:未依收費最高罰3萬元

2018-11-01 15:48

台灣人愛講「不好意思」 BBC撰文:不停道歉的島嶼

2018-11-01 15:36

影/95汽油理賠今上路 持發票辦理 為期8個月

2018-11-01 15:34

五十肩痛到不行 醫師教你這麼做

2018-11-01 15:26

影/流感疫苗兩度出包 接種人數急降

2018-11-01 15:18

失智症協會公布 只有這3位候選人提失智症政見

2018-11-01 15:07

肩、膝疼痛 醫:可試試「增生療法」

2018-11-01 14:47

熱門文章

揭祕!北捷禁食不為乾淨…而為一項安全問題

2019-10-17 09:00

天天一杯手搖飲 當心未來要洗腎

2019-10-16 16:41

悔恨!他在IKEA買45元時鐘 卻抽中頭獎「整單免費」

2019-10-16 20:24

北捷取消8折優惠 原來是「這個原因」讓柯文哲很煩

2019-10-17 10:18

好市多進潮牌帽!官網價「差2倍多」 網友瘋狂求代購

2019-10-17 11:03

影/調皮幼獅背後偷襲 母獅嚇到四腳朝天

2019-10-17 08:48

好市多刷卡買百元土雞 她回家卻驚見單價6000多元

2019-10-17 12:48

謠傳日核廢料被颱風吹入海少吃海水魚 醫:不太可能

2019-10-16 20:13

小孟塔羅:從谷底翻身!年底轉運秘訣大公開

2019-10-17 10:38

接種HPV疫苗再冒6名「痛痛女孩」 醫要求政府釐清真相

2019-10-16 16:57

這樣搭北捷很NG 後背包與低頭族最顧人怨

2019-10-16 18:09

每日星座運勢/雙魚學以致用好日子 感情生活多元

2019-10-17 00:00

新竹SOGO「日本展」 美食吃透透

2019-10-16 16:55

傻眼!出國被託買10盒六花亭 網友紛傳授拒絕妙招

2019-10-17 13:52

全台最高麻辣鍋!「麻辣45」有獨家和牛辣油+百種食材

2019-10-16 21:41

環境不利颱風發展 吳德榮:熱低壓可能減弱消失

2019-10-17 07:34

影/上萬隻「鯊魚近親」群游!攝影師巧遇一路跟拍

2019-10-17 08:51

陌生男子硬要合照 雪莉害怕躲桌下...搭訕越了線 就是騷擾

2019-10-17 10:36

想早睡卻睡不著?女人學7招「對抗初老」

2019-10-16 22:16

觀光客比率低 故宮南院購票率只剩1成

2019-10-16 23:43

【我見我思】梁純綉/侍親兩樣情

2019-10-17 06:00

【親子之間】洪雪芬/冰室前嫌

2019-10-17 06:00

雙魚喜歡幻想、牡羊心理有事!容易分心5個星座是他們

2019-10-17 09:44

這家星巴克24小時營業!這幾天限定咖啡、美酒攏總有

2019-10-16 17:59

藝人、網紅瘋走「每天7000步」 為幫助兒童教育公益挑戰

2019-10-16 17:35

十年溝通突破檢疫關卡 台灣芭樂獲准輸美成亞洲首例

2019-10-17 15:32

「盼孩子別像我揹80萬學貸」兒少帳戶破萬人參加

2019-10-17 11:42

【龍鳳胎底家啦】王蘭芬/香港愛情故事

2019-10-17 06:00

重溫兒時好滋味!全家「77乳加霜淇淋」搶先上市

2019-10-17 12:33

取暖必備! Mister Donut「波堤獅帽帽毯」這天開賣

2019-10-17 01:18

蔥價回跌還是貴!蔥農:氣候穩定11月後價格回穩

2019-10-17 09:45

回收廢電池 超商可抵消費金額加碼兩周

2019-10-17 11:49

醫師:退化性關節炎不是老年人的專利

2019-10-17 15:09

全球最美女人是她!打敗性感「梅拉」、泰勒絲

2019-10-17 15:26

維生素B吃過量 髖部骨折機率上升

2019-10-17 14:50

板橋大遠百歷年最大獎 周年慶買2千抽158萬BMW

2019-10-16 19:28

信義區百貨雙雄開戰 新光三越吸23萬人潮一天血拚10億

2019-10-17 15:08

47歲女眼皮長紅紫斑還擴到脖胸 罹皮肌炎常誤為濕疹

2019-10-17 09:39

乾眼症治療現曙光 抗體眼藥水證明有效

2019-10-17 14:12

小米台灣進駐新光三越西門店 開幕手環4加1元多1件

2019-10-17 12:48

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top