親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
豬瘟防疫總動員
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝
豬年掃除賞年菜
春遊送禮好運來

影/「馬大九」搞笑 馬英九化身一日店員到書局打工

總統官邸憲兵持毒案 憲兵指揮部:記兩大過懲處

影/天氣轉冷關節炎就痛?治療師傳授這5個動作

2018-11-01 11:10聯合報 記者羅真╱即時報導

天氣轉濕冷,許多慢性疼痛患者症狀加劇。醫師建議用溫和熱敷、水療與正確的運動,有助於度過季節轉換階段,也能讓情緒與睡眠有正向變化。

台北醫學大學附設醫院復健醫學部主任康峻宏說,約有六至七成的關節或慢性疼痛患者會在天氣轉換時加劇症狀,這是因為濕冷天候容易導致肌肉緊繃,造成身體筋骨筋膜疼痛,關節炎發作。

另外,氣溫下降或氣壓改變也會使血管收縮、周邊血液循環變差、交感神經較興奮,軟組織特性可能因此改變。有動物研究顯示,長期暴露在冷濕環境,關節軟組織會出現類發炎反應,促使疼痛惡化。

康峻宏說,臨床上發現秋季時疼痛較明顯的患者包括退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎等疾病,建議戴手套圍巾適度保暖、溫和熱敷、泡湯水療、正確運動都有助緩解症狀。

物理治療師陳至潔說,除了氣候變化,長時間久坐、維持同一姿勢也可能因為脊椎與關節、肌肉與筋膜出現問題而更痛,建議適度運動,藉由伸展來放鬆筋膜、增加關節活動度。原本有疼痛或對身體狀況有疑慮的民眾,運動前宜先諮詢醫生或物理治療師,請專業人員提供適合的運動處方。

● 物理治療師傳授5招彈力帶運動固體態

1.脊椎伸展,放鬆、增加活動度

準備:坐姿,雙手放在頸後,如角度不夠可交叉放置胸前。把胸椎腰椎往後縮,眼睛看向腳尖。

動作:從骨盆腰椎開始慢慢一節一節往上活動,直至頭微向後仰,再從頭頸部慢慢一節一節往下至起始位置,過程中維持自然的呼吸。

2.髖部外旋,訓練髖部肌力

準備:坐姿,將彈力帶打個圈圈綁至大腿,雙手放在髋部外側。雙腳踝向外踩住,膝蓋向內放鬆。

動作:雙大腿向外張開,停留一個吸吐後再回到起始位置。

3.捲腹抖抖,訓練腹部肌力

準備:坐姿,腳踩在彈力帶中間,雙手將彈力帶拉起。手肘向前伸直但不卡死,身體上挺。

動作:手維持不動,將骨盆腰椎向後傾,停留一個吸吐後再向前坐直。

4.肩部上抬,活動肩胛骨及活化附近肌群

準備:坐姿,將彈力帶打個圈圈,雙手向外撐開。身體上挺,雙手在大腿的上方。

動作:雙手維持向外撐開,身體不動,雙手向上抬至頭頂上方,停留一個吸吐後再回到起始位置。

5.頸部後推,訓練頸後肌力

準備:坐姿,雙手將彈力帶拉開,放在頭部後方。

動作:眼睛向前平視,頭部向外推動,停留一個吸吐後再往前回到起始位置。

資料來源/物理治療師賴庭筠

患者關節炎

相關新聞

東北季風及颱風外圍環流影響 北部續涼全台有雨

2018-11-01 22:29

普悠瑪日製造商坦承設計疏失 台鐵:已要求說明

2018-11-01 22:23

100人分600招生額!青年儲蓄方案祭升學大利多

2018-11-01 22:00

財神爺放年假!威力彩連摃47期 頭獎邁向16億元

2018-11-01 21:57

普悠瑪製造商坦承ATP設計錯誤 吳澤成:將深入查證

2018-11-01 21:28

新航787-10將飛台灣 經濟艙餐桌藏了一面鏡子…

2018-11-01 21:16

精神科名醫半聾半瞎 每個月還是要看2500名病人

2018-11-01 21:15

14.4億元威力彩頭獎花落誰家 獎號看這裡

2018-11-01 21:03

包米送弱勢! 70位藝人行動表達愛

2018-11-01 20:53

拍戲忙吃便當血糖飆高 金家媳婦潘麗麗的控糖之路

2018-11-01 20:49

影/翻開舊史 翠玉白菜曾在台中長駐15年

2018-11-01 20:38

威力彩頭獎上看14億 投注站買氣再現

2018-11-01 20:36

一歲娃打問題疫苗同批產品生病 醫:並非疫苗引起

2018-11-01 20:22

台電中火6天2勞災釀3死 勞動部重罰

2018-11-01 20:09

影/睽違13年 銀蕨彩繪機再度翱翔台灣天空

2018-11-01 20:08

身體過重或過輕 研究:至少減壽4年

2018-11-01 19:23

「破天荒超大95L」 收納箱容量騙很大

2018-11-01 19:13

國光疫苗懸浮物是托盤碎片 食藥署:昨派人檢測無誤

2018-11-01 18:59

重大工安!台電1個多月4人職災死 勞動部重罰120萬

2018-11-01 18:56

順天美術館藏橫跨一世紀 廖繼春畫作率先返台

2018-11-01 18:49

疾管署:出包兩批號流感疫苗續停用 不予施打

2018-11-01 18:23

北部東部留意 氣象局發布大雨、豪雨特報

2018-11-01 18:18

融台灣喪葬元素入馬戲 林正宗獲羅曼菲舞蹈獎助金

2018-11-01 17:42

腿太細是危「肌」 小腿圍少於這公分恐患肌少症

2018-11-01 17:15

輕颱玉兔轉低壓 全台有雨濕淋淋

2018-11-01 17:01

中油調降氣價 家用桶裝瓦斯每桶可省下50元

2018-11-01 16:51

長榮航空新設計孕婦制服 俏媽咪也能美美地上班

2018-11-01 16:41

加速推動無障礙住宅 老公寓裝電梯補助金提高至216萬

2018-11-01 16:40

中油95無鉛理賠首日 民眾失望:以為可以退現金

2018-11-01 16:33

12/31熄燈!六福皇宮:將忍痛資遣303名員工

2018-11-01 16:22

中油11月氣價調整 桶裝瓦斯每公斤調降2.5元

2018-11-01 16:18

法律問題難解?法律百科網站正式上線

2018-11-01 16:01

幼照法要求核實公告收費 教部:未依收費最高罰3萬元

2018-11-01 15:48

台灣人愛講「不好意思」 BBC撰文:不停道歉的島嶼

2018-11-01 15:36

影/95汽油理賠今上路 持發票辦理 為期8個月

2018-11-01 15:34

五十肩痛到不行 醫師教你這麼做

2018-11-01 15:26

影/流感疫苗兩度出包 接種人數急降

2018-11-01 15:18

失智症協會公布 只有這3位候選人提失智症政見

2018-11-01 15:07

肩、膝疼痛 醫:可試試「增生療法」

2018-11-01 14:47

熱門文章

工作十幾年才領28K 昔日女工錄取郵局榜首擺脫低薪

2019-01-18 23:12

月薪30K年終6個月 他嫌上班耍廢沒前途想離職

2019-01-18 14:03

做到卵子都沒了…媳婦被逼做20次試管 長輩撂下這句話讓她心寒

2019-01-19 09:04

違規卻合法?好市多魚油砷含量「超標」

2019-01-18 19:15

油車、電車誰省錢?試算差1倍!但這筆沒算在內

2019-01-19 10:00

周六補班不要傷心!咖啡業者祭買1送1幫你掃憂鬱

2019-01-19 08:10

台鐵自強號全車沒電 延遲91分鐘

2019-01-18 17:43

空曠地區僅10度 吳德榮:下周恐為入冬以來最低溫

2019-01-19 07:32

車票「Car 5」變「5 Car」搞混外國人 教授批高鐵遲鈍

2019-01-18 18:54

理科太太第一次時尚活動就上手 揭先生還在求偶階段

2019-01-18 18:54

今日星座運勢/巨蟹財運優因善觀察 多用心去發現

2019-01-19 00:00

買節能家電 補助對象擴及住家

2019-01-19 00:10

好想出去玩!補班日好天氣 早晚溫度仍涼

2019-01-19 05:08

痛心!大象寶寶遭虐受困 獲救截肢去世

2019-01-18 14:39

蘇揆要求百分百…但手提行李檢查率僅5成

2019-01-19 00:05

慎選旅行社!8家執照遭廢 30家申請解散

2019-01-19 00:34

非洲豬瘟拉警報 老字號肉乾名店業績逆飛

2019-01-18 21:10

獨/台鐵安全出包非偶然 這份報告早預警 

2019-01-19 11:49

66歲退役軍人腳痛居然是腎癌惹禍 靠它讓癌細胞消失

2019-01-18 17:13

遲到五分鐘遭罰1600元 櫃姐無奈:賺得還沒罰得多

2019-01-18 15:49

【銀髮心情】曉郁/退休生活也有壓力

2019-01-19 06:00

手稿揭密 宮崎駿:電影就是騙人的藝術

2019-01-18 23:12

冬季養生潛規則 「少做愛」才能顧精氣

2019-01-18 14:33

周日冷氣團報到 玉山、合歡山可望降初雪

2019-01-18 12:07

女面試母全程陪同 要母閉嘴竟回「她還小,問我就好」

2019-01-19 12:58

13歲萌狗一吃成主顧!10年為了這味每天風雨無阻肉店報到

2019-01-19 11:00

返台竟帶東坡肉闖關 遭重罰20萬元

2019-01-19 00:21

【親子教養】鄭秀媛/女兒的自學之路

2019-01-19 06:00

補班日加油! 摩斯19日新品第二杯半價

2019-01-18 20:52

春節國道塞 高公局:行車時間將增5到7倍

2019-01-18 15:19

資安出包!民眾登入麥當勞訂餐驚見他人個資

2019-01-18 19:50

全台首創「肉多多燒肉超市」肉盤46元起 挑戰最狂CP值

2019-01-19 10:00

阿里山奮起湖熱門景區 塞車替代道路總整理

2019-01-19 09:29

別錯失發財機會 9-10月發票千萬大獎仍有8張未領

2019-01-19 09:06

黑心商塗改日期 過期素沙茶醬流竄

2019-01-18 18:56

網路不實資訊 陳吉仲:國內並無非洲豬瘟疫情

2019-01-18 15:56

只能搶了!Supreme滑板拍賣 LV、KAWS超大咖絕版聯名

2019-01-18 14:37

工作倦怠沒動力?從生日看減壓放鬆秘訣

2019-01-19 10:00

看起來不高興、毛孔變橢圓 臉部4大特徵看出「妳變老了」!

2019-01-19 10:59

搶救國產豬肉 陳吉仲:國內完全沒有非洲豬瘟疫情

2019-01-19 10:18

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top