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青春期易陷情緒風暴 醫師建議這樣改變

2018-10-10 12:12聯合報 記者羅真╱即時報導

今天是國慶日,也是世界精神衛生日,世界衛生組織今年將焦點放在青少年心理健康,強調有半數精神疾病從14歲左右發病,抑鬱症已高居青少年疾病負擔第三位,而自殺是15至29歲青年的第二大死亡原因,呼籲各界關懷孩子的心理健康。

三軍總醫院精神部兼任主治醫師楊聰財說,精神疾病可能源於生理或心理因素,生理原因除了遺傳、胚胎時期病毒感染外,另就大腦神經發展的觀點來看,青春期少年還因為大腦的邊緣系統成熟、但作理性判斷的前額葉尚在修剪發育,使得情緒波動較大,加上這個時期的孩子正好「轉大人」,心理上更需要同儕支持、怕被排擠、怕孤單,因此受到刺激時,比其他時期容易身陷情緒風暴。

在臨床上,楊聰財除了建議規律運動、充足睡眠,也強調睡前可以考慮書寫心情日記、感恩日記或快樂日記。他說,許多青少年個案被問到為了什麼事情不開心,常常回答「我不知道」、「就是不開心」,若能書寫心情日記,則能藉由敘述幫助釐清問題,找到解決方法就能扭轉心情;感恩日記與快樂日記則能幫助孩子將注意力放在溫暖的人事物上,能有效提升正面情緒,這也是近年當紅的正向心理學推廣的做法之一。

若想不到快樂的事,楊聰財說,可嘗試咬一枝筆或一根筷子,讓嘴角自然呈現微笑上揚的形狀。有研究顯示,這麼做15分鐘,會增加腦內啡,有助情緒變得更正面,原因可能是嘴巴部位的肌肉會傳訊息到大腦,大腦演化以來就知道,微笑是表達開心與善意,相應的神經傳導物質會因此增加。

楊聰財說,這個時期的孩子很需要學習典範,家長老師可思考,在身教、言教、課程教育上是否豎立了良好典範,好的學習典範會影響孩子看事情有正向觀點、遇到事情有成熟的解決方法、身心能發展得更健康。

他回想,兩個孩子過去經歷青春期時,他找來一名台大學生作為孩子的良師益友,這名大學生努力認真,是虔誠的基督徒,待人處事與課業表現等都是孩子的好榜樣,同時年齡介於自己跟孩子之間,是全家人的好朋友,也有助他們的親子溝通。

吃、睡、動、笑,是心理健康的重要指標。若遇難以解決的情緒壓力,各縣市許多衛生所有...
吃、睡、動、笑,是心理健康的重要指標。若遇難以解決的情緒壓力,各縣市許多衛生所有的免費心理諮商資源,是可尋求幫助的管道之一。圖/衛福部心口司提供
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