親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝

菜農怨菜價跌:我是死忠民進黨人 但已活不下去

大同傳有新違法陸資 金管會證實已展開調查

路跑前、中、後該怎麼吃 長庚金牌運動團隊教你

2018-09-06 16:18聯合報 記者陳雨鑫╱即時報導

路跑時,別以為吃同一套餐就能做好萬全準備。醫師提醒「運動時,吃對食物不一定能有好成績;但吃錯食物一定不會有好成績」。長庚運動醫學團隊特別針對國人熱衷的路跑賽事提出食譜處方,運動前、運動中、運動後該怎麼補充熱量、水分都有不同的方式與步驟,幫助喜愛路跑的民眾,比照我國金牌選手一般,奪得好成績。

・運動前,我需要大吃大喝補充體力嗎? 醫:免啦

路跑屬於中高強度的有氧運動,許多長跑運動員會在比賽前後補充大量的碳水化合物,但並非所有的路跑賽事前都需要先補充碳水化合物,碳水化合物中葡萄糖是主要的結構。

林口長庚復健科住院醫師王思恒說,高強度的有氧運動下,肌肉裡的燃料「肝醣」只能維持60至90分鐘,很多民眾會認為在運動前大吃一頓,補充碳水化合物攝取葡萄糖,可以幫助運動表現,實際上,在科學研究中,運動賽事中的選手,若是在賽前補充葡萄糖,對運動選手而言,在運動表現上是完全沒有幫助的。

王思恒說,民眾準備要運動的時間,將落在60到90分鐘,運動前其實不用特別做任何的營養補充,不過,若是超過90分鐘,建議在運動前的4小時內,分段補充碳水化合物,補充的量為每公斤體重1公克到4公克的碳水化合物,如60公斤體重,需補充60公克到240公克的碳水化合物。

・運動中,到底需不需要喝運動飲料?

戶外運動會流失大量的水分與鹽分,體內水分不足,體能表現也會下降,還會增加中暑風險。王思恒說,任何的運動,補充水分是必要的,若是汗水流失的特別多,水中可以適當加入鹽巴補中鈉離子。

但正常而言,為期60到90分鐘的運動,並不會讓身體的燃料全部耗盡,王思恒說,因此不需要特別補充運動飲料,不過,同樣的若超過90分鐘的運動,每多1小時,就應該補充30到60公克的碳水化合物,此時,運動飲料屬於不錯的選擇。

・運動後,我該怎麼補充身體所需能量?

王思恒說,運動後無須額外補充營養,有些民眾會認為運動後一定要大吃才能補回喪失的體力,事實上不然,隨便亂吃或是大吃反而會變胖,平時只要三餐營養均衡,無須額外再運動後補充多餘的飲食。

對於對於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員,運動後可分4小時內補充每公斤體重4公克碳水化合物,再加上1公克蛋白質,可以幫助肌肉合成肝醣。

長庚運動醫學團隊特別針對國人熱衷的路跑賽事提出食譜處方,運動前、運動中、運動後該...
長庚運動醫學團隊特別針對國人熱衷的路跑賽事提出食譜處方,運動前、運動中、運動後該怎麼補充熱量、水分都有不同的方式與步驟。記者陳雨鑫/攝影
分享

路跑長庚

相關新聞

台灣藍鵲居然霸氣洗澡 雙流森林遊樂區上演「搶水記」

2018-09-06 18:28

加州將發生大地震? 專家:最危險的應該是這兩處

2018-09-06 23:18

台灣首個同志合唱團 攜手視障人聲樂團為夢想發聲

2018-09-06 22:29

颱風滯留旅客免費送大阪周遊卡 網友大讚:超佛心!

2018-09-06 22:13

新竹、苗栗空汙首次勝台中 學者:惡化來自新林口電廠

2018-09-06 21:30

空盤超過身高就免費!民眾吃64盤壽司 疊成1m小山

2018-09-06 20:57

營養不良無關食慾 單身也是成因

2018-09-06 20:56

口袋型行動超音波 居家照護看診利器

2018-09-06 20:43

入秋首波鋒面明深夜報到 北部降溫防豪雨

2018-09-06 20:42

不只是安素變質 亞培這些產品也全面退換貨

2018-09-06 20:30

空汙排名出爐!北市居六都最佳 台中首度擠進前十

2018-09-06 19:55

高雄旗津出現首起登革熱群聚感染 出入輪渡站要量體溫

2018-09-06 19:51

亞培安素變質案 亞培查出問題批號全面退換貨

2018-09-06 19:35

台灣虎航名古屋加班機 7日、11日皆有航班

2018-09-06 19:22

登革熱疫情拉警報 彰化縣兩村里病媒蚊指數達3級

2018-09-06 19:21

外籍生開學返台 南市發現一起境外移入登革熱病例

2018-09-06 18:54

新莊登革熱又增1例 55歲男通勤經豐年菜園被感染

2018-09-06 18:54

運動績優生面臨升學窄門?教部:仍有多元管道

2018-09-06 18:34

高雄大學師生進駐大樹龍目 連結鳳梨生產端與消費端

2018-09-06 18:29

阿聯酋航班疑爆集體感染 疾管署:機內無台灣旅客

2018-09-06 18:14

高雄旗津也出現群聚 北中南本土登革熱齊拉警報

2018-09-06 18:12

狐臭和多汗不同 造成社交困難有解?

2018-09-06 18:11

童年必吃野外零食?網笑根本悲慘回憶

2018-09-06 18:07

成人急性淋巴性血癌新選擇 健保9月起給付免疫治療

2018-09-06 17:17

老戲骨回歸 李天柱從愛出發演活失智老人

2018-09-06 17:15

我宣布試辦對俄免簽 俄代表處:歡迎

2018-09-06 16:43

俄羅斯免簽 觀光局:初期鎖定北海岸、墾丁

2018-09-06 16:41

萬能科大頒億元獎助學金 菁英生百萬年薪不是夢

2018-09-06 16:39

影/「康園」隱身立法院內 「超美人主播」帶您嘗鮮

2018-09-06 16:37

紫菜算是哪種「菜」?營養價值爆表的海藻食品

2018-09-06 16:28

台灣學生英文程度落後大陸 李家同:台灣醒來吧

2018-09-06 16:27

止咳藥水也有成癮症? 食藥署:長期大量服用才有可能

2018-09-06 16:19

李天柱演駱以軍「小兒子」 大家一起勇敢面對衰老

2018-09-06 16:13

因材施教 均一推自組卷、共享班級

2018-09-06 15:16

跑步不到1小時 運動前後進食無助減肥

2018-09-06 15:07

地瓜葉大變身果粉茶 茶改場的明日之星

2018-09-06 14:49

「植物方塊」療癒神器 無土無蟲無需花器

2018-09-06 14:45

防盜刷 台灣資安風險準備好了嗎?

2018-09-06 14:29

不到10分鐘台南永康水淹及膝!水利局:排水阻塞

2018-09-06 14:25

熱門文章

神祕的黑五 好市多這次推什麼好料?

2018-11-20 16:37

壓力山大想逃避?最近覺得心很累的5個星座

2018-11-20 15:49

郵局領發票獎金將說掰!一張圖看未來哪可以兌換現金

2018-11-20 14:19

菜農怨菜價跌:我是死忠民進黨人 但已活不下去

2018-11-20 20:59

健亞生技又出包 壓穩膜衣錠也驗出致癌物

2018-11-20 17:27

東部海域凌晨0:31地震 規模4.6

2018-11-20 00:41

雲洞好美!鄭明典解析為何空中破了一個洞

2018-11-20 10:17

網路斷線都是鯊魚的錯?鄉民詳解被封「鯊魚王」

2018-11-20 11:26

新北衛生局徵書記兩萬三 網友酸:政府帶頭低薪?

2018-11-20 11:50

【重磅快評】藏黑箱的故宮 還算是陳其南的壯志嗎?

2018-11-20 12:58

基隆冬季限定 12月16日本港海鮮大餐席開80桌

2018-11-20 16:04

女性成長/琴瑟 不和鳴

2018-11-20 08:50

婚姻故事/決定幸福的角度

2018-11-20 08:49

香港最好吃蛋撻「泰昌餅家」進駐新北 還賣公仔麵

2018-11-20 16:46

繼光香香雞週年慶 這六天買一送一

2018-11-20 17:49

新故宮計畫問題多 藝術家批黑箱:不排除正式抗議

2018-11-20 10:10

渣男、綠茶婊星座Top5!「這個月」出生的男女讓人恨得牙癢癢

2018-11-20 09:19

男友自以為暖提議跨年後再分手 她諷:不就很體貼

2018-11-20 13:07

國家地理雜誌解密:萌爆了的澳洲袋熊為何排方形便便

2018-11-20 12:16

陌生人對坐好尷尬?台鐵民調普悠瑪桌型座位不取消

2018-11-20 10:48

還記得「凡爾賽玫瑰」?女主角首飾拍出11億天價

2018-11-20 04:49

幼兒舞台劇只買1張貴的票擋人 後方網友:小孩只看到頭

2018-11-20 11:51

妻一道菜讓他走回正路 他發誓:出獄後一定好好照顧妳們

2018-11-20 14:17

一覺睡醒發現脖子變粗 竟是甲狀腺長結節

2018-11-20 08:07

「黑色購物節」倒數 本周五好市多周邊又要塞爆了

2018-11-20 18:59

微微一笑很甜美 王菲愛女李嫣拍時尚封面

2018-11-20 18:07

致癌降血壓原料藥延燒 壓穩228萬粒下架回收

2018-11-20 16:37

黑色購物節不只好市多!更多量販、餐飲、服飾也加入

2018-11-20 15:13

韓流拚太陽 凍蒜喊到崩潰!中西醫合併讓你「好聲好氣」

2018-11-20 10:00

東北風持續影響…北部偏涼 高溫僅22至24度

2018-11-20 04:52

今日星座運勢/天蠍貴人助記得感恩 工作按部就班

2018-11-20 00:00

宜蘭22:40地震 規模4.4

2018-11-19 23:11

恐有兩個颱風生成 彭啟明:間接影響台灣機會不高

2018-11-20 07:46

靜脈曲張睡前抬腳沒有用 醫師教你這3招

2018-11-20 12:16

手術前空腹8小時 平常的藥該怎麼吃?

2018-11-20 18:13

拍攝紀錄片見企鵝受困 劇組冒零下60度寒冷搶救

2018-11-20 16:09

研究發現:1歲下常吃雞蛋等易致敏食物 反降低過敏風險

2018-11-20 10:06

蕭郁書色彩占卜:測你最近的狀態?選E就只想耍廢

2018-11-20 09:34

穿著晚禮服出生的巨星 凱特布蘭琪

2018-11-20 15:17

現煮奶茶也可調甜度 全家推伯爵醇奶茶搭蜂蜜

2018-11-20 12:41

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top