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壓力影響荷爾蒙 靠香蕉牛奶深綠蔬菜抒壓

2018-08-02 16:56中央社 台北2日電

壓力會影響荷爾蒙分泌,可能導致男性缺乏睪固酮、女性缺少雌激素,影響健康。醫師提醒,平常可攝取抒壓、助眠營養素,如牛奶、香蕉、深綠色蔬菜等,有助調節內分泌。

聯安診所今天舉行記者會公布健檢分析結果,在2015年至2017年的健檢851筆資料中,台灣男性睪固酮偏低的比例,3年來增2.8倍,2017年最新數據顯示,每4名男人就有1人睪固酮偏低。

聯欣診所院長、家庭醫學科主治醫師林美秀在記者會表示,睪固酮是男性活力泉源,分泌的高峰是15到30歲,之後每年以1至2%的速率下降,到40歲之後就會逐漸產生不足。症狀除性功能障礙,也會增加代謝症候群風險、骨質疏鬆、肥胖、心血管疾病、情緒失調等。

林美秀表示,除了年齡因素,造成台灣男性睪固酮偏低的原因跟肥胖、壓力有關。過度肥胖讓身體發炎,抑制睪固酮合成,睪固酮偏低又會讓三酸甘油脂增加、脂肪分解減少,讓內臟脂肪堆積,形成惡性循環。

一名22歲大學生身高178公分,體重幾近破百,常覺得疲倦、沒體力,整天懶洋洋。檢查發現,睪固酮數值低,比一般中年男子數值還不如。經過飲食、運動調整2個月後,體重減輕3公斤,睪固酮回升到逐漸正常。

林美秀說,膽固醇是人體產生重要荷爾蒙的原料,當身體處在壓力狀態,會產生「膽固醇盜取」現象,讓膽固醇不夠轉化成荷爾蒙,也會導致荷爾蒙分泌不足。

避免睪固酮提前下滑,林美秀建議,可從飲食、作息調整,從抒壓、減重、運動三管齊下。抒壓營養素,如鈣、鎂、鋅,可從天然食材攝取,包含牛奶、堅果、香蕉、深綠色蔬菜、青蚵、南瓜子;助眠營養素如色胺酸、維生素B群,可從香蕉、鮭魚、深綠色蔬菜、堅果、奶蛋肉類獲得。

林美秀說,曾遇過一名女性個案,因缺乏女性荷爾蒙,身體頻出狀況且失眠,但因年過60歲,若刻意補充雌激素可能增加乳房、子宮疾病風險;改用自然飲食調整,睡前吃香蕉加牛奶,順利解決危機。

香蕉肥胖

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