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痠痛滾開!筋膜滾筒放鬆術 在家中也可簡易操作

2018-07-25 21:18聯合報 記者張弘昌╱即時報導

桃園市壢新醫院運動醫學專家林頌凱醫師,今天舉行「超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術」新書發表會,同時示範幾個滾筒運動姿勢,教導民眾透過正確的滾筒運動指引,進行滾動運動放鬆筋膜,遠離腰痠背痛,且在家就可輕鬆做,經濟又實惠。

林頌凱表示,近幾年的醫療研究發現,疼痛的原因跟筋膜有關,痠痛治療根本可以放在筋膜治療。滾筒在台灣健身房已流行數年,健身器材店每個600元到數千元,就可買回家用,但是用對、用錯卻差很多。

壢新醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱表示,滾筒功效並不是在按摩肌肉,而是按摩包覆肌肉的纖維,使肌肉附著在骨頭上的筋膜放鬆。滾筒隨放鬆部位不同,各有不同操作方式,需注意施壓力道、速度、使用頻率,時間長短和方向。

林頌凱強調,滾筒運動不是越快、越用力越好,而是要有點痠、一點點痛,有筋膜放鬆的感覺,且要持之以恆的做。

50多歲上班族老李,長時間久坐辦公室,每到下午就覺「如坐針氈」痠痛難耐。跑很多診所醫院檢查,都說是骨刺問題,吃藥、打針、復健幾年下來,情況是有做有效,時好時壞。

今年初老李到壢新醫院運動醫學中心求診,林頌凱醫師發現是長時間久坐及姿勢不良,造成臀肌筋膜緊繃引起痠痛,建議做滾筒放鬆。老李第一次做完滾筒運動後就覺得放鬆很多,走路變輕,持續在家做大約2個星期,下背及臀部痠痛情況就有改善。

壢新醫院醫師林頌凱說,痠痛是現代人普遍文明病,上班族久坐使用電腦肩頸痠痛、用手機的低頭族,家庭主婦「媽媽手」、運動員「跑者膝」和「網球肘」等,都可能有痠痛問題。

有些人認為冰敷、熱敷、按摩、睡一覺,能就此遠離痠痛,這些似是而非的方法,卻可能讓痠痛日積月累。林頌凱表示,過去很多曾被認為是骨刺、坐骨神經、骨質疏鬆引起的痠痛,在近幾年醫學研究發現,疼痛的原因是和筋膜有關。

林頌凱表示,筋膜是由密集的膠原纖維組成,連結且分隔身體其他構造的纖維組織,遍佈全身包覆肌肉、骨頭、神經、血管、內臟器官,常被形容像是保鮮膜一樣。

從筋膜觀點來治療痠痛,可以幫助減輕疼痛,動作可以更順暢,睡眠會更好,身體內分泌系統也會跟著改善。林頌凱醫師說,筋膜有變厚、變僵硬和沾黏特性,沒有適時舒緩,就會更加緊繃,產生慢性痠痛。

滾筒運動透過各種姿勢及動作,可以減緩疲勞、修復肌肉,運動時表現會更好,是幫助筋膜放鬆,最經濟實惠的方法之一,民眾可以自行在家做,而且零碎時間就可以做。

林頌凱醫師提醒,滾筒按摩不可直接用在受傷或疼痛部位,速度不可太快,不要在同一點停太久時間。高血壓、骨質疏鬆、懷孕、傷口處、細菌感染或化膿部位,以及蜂窩性組織炎等,都應先諮詢醫師。

桃園市壢新醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱昨發表新書,介紹在家如何使用「筋膜滾筒放...
桃園市壢新醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱昨發表新書,介紹在家如何使用「筋膜滾筒放鬆術」,藉由滾筒運動來放鬆筋膜,滾動健康、遠離痠痛。記者張弘昌/攝影
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桃園市壢新醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱昨發表新書,介紹在家如何使用「筋膜滾筒放...
桃園市壢新醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱昨發表新書,介紹在家如何使用「筋膜滾筒放鬆術」,藉由滾筒運動來放鬆筋膜,滾動健康、遠離痠痛。記者張弘昌/攝影
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桃園市壢新醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱(中)發表新書,介紹在家如何使用「筋膜滾...
桃園市壢新醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱(中)發表新書,介紹在家如何使用「筋膜滾筒放鬆術」,藉由滾筒運動來放鬆筋膜,滾動健康、遠離痠痛。記者張弘昌/攝影
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桃園市壢新醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱昨發表新書,介紹在家如何使用「筋膜滾筒放...
桃園市壢新醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱昨發表新書,介紹在家如何使用「筋膜滾筒放鬆術」,藉由滾筒運動來放鬆筋膜,滾動健康、遠離痠痛。記者張弘昌/攝影
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桃園市壢新醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱昨發表新書,介紹在家如何使用「筋膜滾筒放鬆術」,藉由滾筒運動來放鬆筋膜,滾動健康、遠離痠痛。記者張弘昌/攝影
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醫師按摩久坐

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