親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝
翻轉生命的毛孩

韓民調下修、郭民調難跨 國民黨內憂「贏局博到輸」

韓國瑜選情健檢!4個麻煩纏身 比「打韓小組」還棘手

40歲後肌肉崩壞 專家教你怎麼救

2018-06-20 15:40聯合報 記者吳貞瑩╱即時報導

上了年紀,有點肉,更健康!亞東醫院復健科主醫師林宗慶表示,年老之後,最怕肌肉嚴重流失,行動能力變差,連帶影響免力,容易感染病菌、生病,新光營養師夏子雯也提醒,老年人的肌肉量不足,與飲食有很大關係。提醒民眾,除了運動,還要兼顧營養,趁年輕時多存些肌肉,才能為健康的老後生活及早準備。

林宗慶表示,年齡一過四十歲,肌肉組織就會開始流失,平均十年內流失8%,到了六十歲以後,則流失速度更快,如果沒有積極維持肌肉量,身體越來越單薄,最後只剩一層皮包骨。

毛巾擰不乾 肌少症警訊

「肌肉量與行動能力成正比」林宗慶說,一旦肌肉量不足,整個人就會變得衰弱,無法打開保特瓶瓶蓋,連毛巾都擰不乾;走路速度越來越慢,以前過馬路時,可以在綠燈秒數結束前,走至另一端,現在則是來不及。

林宗慶指出,肌肉流失可以分成三大階段,在前期時,自覺體力變差、走路變慢時,就應積極介入,多做阻力運動,例如,以彈力帶來訓練上下肢,或將裝了水的保特瓶,當成鍛鍊肌肉的工具,緊握保特瓶,雙手前抬、側舉。

林宗慶表示,如果大腿股四頭肌力量不足、肌肉量變少,就容易跌倒,且容易罹患退化性關節炎。如果發現穿上舊褲子時,褲管變鬆了,就代表需要鍛鍊肌肉。

除了運動之外,想要維持肌肉量,還應該攝取足夠的蛋白質、胺基酸等營養成分,林宗慶指出,一般民眾每日每公斤應攝取一公克蛋白質,也就是六十公斤者至少攝取六十公克蛋白質。

銀髮族記得補充蛋白質

林宗慶建議,肌肉量不夠、年齡超過六十五歲等民眾,每天每公斤至少一點二至一點五公克蛋白質,正餐除了均衡攝取奶、蛋、魚、肉等蛋白質,建議搭配專業營養品,早晚各一瓶,或當成點心。

夏子雯提醒,老年人飲食清淡,缺乏多樣性,不容易吃足夠量的蛋白質,建議中老年人可以在營養專家的評估下,選擇補充成人營養品。

她說明,成人營養品含豐富維生素、礦物質,例如,維生素A可以保護黏膜、維生素D幫助鈣質吸收,且每罐至少含10.5公克蛋白質,營養均衡,宛如液體的綜合維他命。若有更高蛋白質的需求,也可選擇較高蛋白質比例的營養品。這些成人營養品的含糖量經過精細計算,老年人不用擔心糖份過高的問題,建議也可添加五穀粉、燕麥粉,冲淡甜味。

民眾除了運動,還要兼顧營養,趁年輕時多存些肌肉。 圖/123RF
民眾除了運動,還要兼顧營養,趁年輕時多存些肌肉。 圖/123RF
分享

復健鈣質

相關新聞

大學外籍生看台灣同學 超過一半都有媽寶症

2018-06-20 09:23

百年前的畢業旅行 催生台灣第一位山岳攝影師

2018-06-20 23:02

B肝不怕酒精耐高溫 紋眉刺青恐增感染風險

2018-06-20 20:27

明太子入鍋! 黑毛屋五周年推夏日限定「摩滋鍋」

2018-06-20 20:11

台南市路面現大坑 機車女騎士被彈起擦傷

2018-06-20 19:59

移植手術突破!大愛角膜微損也不需被丟

2018-06-20 18:40

旗艦機都玩這招!OPPO Find X可做3D表情

2018-06-20 18:36

研究:常上教會 有益睡眠品質

2018-06-20 18:35

便利做公益!超商ibon認捐民生物資 幫助邊緣戶

2018-06-20 18:21

亞泥設服務中心公開礦場數據 環團:強力監督公開程度

2018-06-20 18:17

影/跳電頻繁如何追元凶?台電出動紅外線影像儀

2018-06-20 17:55

第三屆唐獎漢學獎得主公佈 連三屆皆為聯經作家

2018-06-20 17:45

沒拿捏好距離 婦燒艾草治痠痛竟變2〜3度燙傷

2018-06-20 17:44

尋找IG人像攝影大師 Sony α系列使用者快上傳自信之作

2018-06-20 17:33

未來網美p圖很容易被抓包? 成大研發區塊鏈驗證

2018-06-20 17:26

B肝帶原者 94%是34歲以上的沒打疫苗世代

2018-06-20 17:07

不拔牙矯正成主流? 矯正學會崩潰喊「別亂誤導」

2018-06-20 17:07

教部鼓勵大學教師提升教學 3億元補助上千案

2018-06-20 17:06

比家人更親密 漸凍病友盼放寬外籍看護年限

2018-06-20 17:05

愛滋病友名單外洩 疾管署承諾不會再發生

2018-06-20 17:03

被病患指著鼻子罵 護理師淚灑護理站

2018-06-20 17:02

3歲男童罹患腸病毒D68型 竟全身癱瘓

2018-06-20 16:39

「中華豆花」也可以喝了!濃郁花生豆奶 全家復古獨賣

2018-06-20 16:36

常常想睡覺?小心缺鐵性貧血找上你

2018-06-20 16:14

文湖線昨晚「卡」10分鐘 今查出原來是軌道混凝土剝落

2018-06-20 16:05

台大首辦學士後護理系 競爭激烈光電博士也落選

2018-06-20 16:01

最後一哩路不半途而廢!姚立德:新課綱如期上路

2018-06-20 15:57

國際芭蕾舞星在台北 12位芭蕾明星來台獻舞

2018-06-20 15:54

民眾注意!屏東等12縣市續發布豪雨特報

2018-06-20 15:39

巨峰葡萄產季雨下不停水淹小腿肚 農民盼天氣快放晴

2018-06-20 15:17

男童發燒癱瘓 腸病毒D68型重症上身

2018-06-20 15:17

60萬人搶玩135公尺滑水道 新月水道節官網秒癱瘓

2018-06-20 15:13

攝護腺肥大併膀胱結石 醫:盡早治療

2018-06-20 15:02

夏天就要吃海膽、螃蟹!4大飯店吃到飽推海鮮料理

2018-06-20 14:47

雨水轟炸 高雄市應變中心二級開設

2018-06-20 14:36

自製熱敷材料溫經通絡 她的小腿燙出蜂窩性組織炎

2018-06-20 14:32

連日豪雨卻要停水!高雄1.7萬千戶周日停水16小時

2018-06-20 14:14

影/三千愛滋病患個資遭外洩 北市衛局坦承疏失將究責

2018-06-20 14:14

曾文、烏山頭水庫進帳8千萬噸!增加3個月用水

2018-06-20 13:57

熱門文章

從北而南大雨特報!注意強降雨、雷擊、強陣風

2019-05-25 16:10

下周變天! 28日慎防劇烈天氣 恐豪雨強風

2019-05-25 11:03

太幸運!統一發票今開獎 他花「8元買報紙」中千萬大獎

2019-05-25 17:43

對付插隊情侶 她出妙招險逼小倆口鬧分手

2019-05-25 09:51

每年影響20萬考生!6月報名駕訓班恐漲價 費用1萬元起跳

2019-05-25 16:13

萬安42號演習將登場 警提醒:禮車靈車一樣受管制

2019-05-25 15:14

影/表姊不到40歲肝癌逝 藝人紅毛:不菸不酒也沒熬夜

2019-05-25 13:53

殺破狼周運勢/白羊、天秤金錢運佳 獅子職場鋒芒畢露

2019-05-26 00:00

午後熱對流發展 今有瞬間大雨、雷擊、強陣風

2019-05-26 05:11

小港機場成廉航中心? 民航局:航空都期待進駐

2019-05-25 09:36

每日星座運勢/牡羊運勢出現小高潮 聚財能力增強

2019-05-26 00:00

炫耀文?他抱怨34歲只領24K 一句話讓劇情大反轉

2019-05-25 10:54

得主是你嗎?3、4月統一發票千萬大獎開出了

2019-05-25 12:56

5大渣男一文看清! 網民:「甘蔗男最可怕!」

2019-05-25 19:58

密集恐懼注意!魚缸沒關燈 回頭看水上竟成「屍海」

2019-05-25 11:29

不趕高鐵活該慢慢等? 他罵速食業者給餐不依順序

2019-05-25 12:14

比朝天椒辣30倍!摩斯推出「史上最辣」激辛照燒雞肉漢堡

2019-05-25 17:04

貪食蛇!巨蟒吞更大巨蟒變超腫 消化不良全吐光

2019-05-25 10:38

下周梅雨鋒面報到!趁周末好天氣快搶買「防潮小物」這幾款除濕又爆萌

2019-05-25 13:55

對流雲系發展旺盛 11縣市大雨特報

2019-05-25 15:19

研究:6成自殺者 身亡前7天曾就醫

2019-05-25 18:14

不菸酒不熬夜... 不滿40歲肝癌奪命

2019-05-25 23:22

以為是中暑 婦人發燒檢查竟是肺癌第三期

2019-05-26 07:43

F1直接尬上噴射戰鬥機?路易斯漢米爾頓這太誇張

2019-05-25 20:55

金門小水獺命名擲筊 城隍點名「青嶼」

2019-05-25 23:35

駕訓班學費下限 6月起漲2千

2019-05-26 00:00

健康食品有效成分差很大 專家教你怎麼挑

2019-05-26 07:45

在池上遇見心中樂園 蔡康永、侯文詠收藏畫作聯手展出

2019-05-25 21:42

發展小港機場 學者:分級收費可望吸引航線進駐

2019-05-25 10:37

東京迪士尼「明星餐」7月8日停止供應!想要「跟米奇吃早餐」快衝一波

2019-05-25 18:28

台南辦淨溪 張子敬:垃圾不落溪媽祖龍王都開心

2019-05-25 11:49

【閱讀生活】田中光/從離婚訴訟看雙重標準

2019-05-26 06:00

房子4招防曬 夏日減熱不惱怒

2019-05-25 12:59

又麻又清香的正宗川味!全台20家名店「藤椒大餐」上桌 越吃越涮嘴

2019-05-22 23:01

女執行長薪酬中位數高於男性 但高薪榜還是男性把持

2019-05-25 09:51

桃園醫院健康久久控糖班 玩桌遊幫助糖友控糖

2019-05-25 12:40

新航推線上夏季旅展 8,838元起體驗新航優質服務

2019-05-25 13:43

風靡韓妹的新寵「rom&nd絕美任霧奶油唇釉」!這家藥妝店就買得到

2019-05-25 16:24

世衛行動團歸國 攜手美日強化區域防疫網絡

2019-05-25 12:37

【童言童語】融莊/長大後變成…

2019-05-26 06:00

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top