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害怕被拒絕、在意別人眼光!你也是「高敏感」族群嗎

2018-06-05 10:49聯合新聞網 文/采實文化

圖片來源/Pixabay
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「被別人討厭怎麼辦?」

「無法滿足別人的期待怎麼辦?」

二十多年前,我整天煩惱這些問題,看著別人的臉色惶恐度日。

當時我才剛從大學畢業踏進社會,現在回想起來,我從學生時代就一直在扮演乖寶寶,連求職的時候也不例外。錄取後公司對我寄予厚望,把我安排到跟其他新人不一樣的單位,一下子就交給我重責大任。

不過,工作了好幾個月,我始終無法適應職場的環境。眼看前輩們輕輕鬆鬆就能完成的工作,我卻不管花多少時間都做不好,內心越來越焦急。

正因為明白公司對我寄予厚望,所以我很害怕自己的評價一落千丈。我總是顧慮別人,把同事和上司的意願擺在第一位,拚命鞭策自己努力工作。久而久之,我滿腦子都想著不能給大家添麻煩,一定要獲得上司和同事的認可。

其實仔細想想就會發現,剛加入公司第一年的菜鳥還不適應職場文化,拿不出成果也是常有的事情。不過,我卻責備自己為何如此無能,繼續咬牙硬撐下去。

結果,我再也不敢去上班了。

犧牲了心靈,我才發現自己有多麼疲憊不堪。

無法滿足周遭人們的期待,我除了感到羞愧之外,就連看到同事也令我倍感痛苦。我到現在都還記得,當初自己厭倦了工作和人際關係,每天懷抱著屈辱的心情窩在家裡。

於是我接受了心理諮詢,體驗到自我療癒是怎麼一回事。

從那之後,過了將近二十年的歲月。

現在我已經成為一位獨立開業的心理諮詢師,十七年來探究了一萬五千多

人的心靈。過去總是膽戰心驚的我,如今生龍活虎的過著充實生活。我走遍全國各地開設座談會,每天在心理諮詢的過程中與人談話是我最大的樂趣。

以前我終日過著犧牲自我、忐忑不安的生活,所以這本書是寫給跟我有同樣問題的人。如果你:

● 老是看別人的臉色,膽戰心驚地過日子。

● 很在意別人的評價。

● 很在意別人對自己的看法,從來不敢暢所欲言表達意見。

● 害怕被別人討厭,拒絕不了別人的請託。

● 和別人見面之後總覺得很疲憊。

● 被別人要求表示意見,腦袋卻一片空白。

那麼,你就屬於和我同一類的人。

在本書中,我稱呼這樣的人為「高敏感人」。

以自我本位活下去

為什麼以前高敏感的我,現在可以每天過得充滿活力,還能從事自己喜歡

的事情來維持生計?過去厭惡工作和人際關係的我,為什麼現在樂於與人接

觸,積極前往全國各地工作?

原因是,我習得心理學知識,透過心理諮詢的技術瞭解到一個道理。我領悟到,「應該要以自我本位來思考,而不是以他人本位的道理。

所謂的「他人本位,是指按照別人的想法或價值觀來決定自己的言行舉止。每個人的價值觀和想法都不一樣,沒有人的想法是完全相同的。當你以他人為本,就必須去配合各式各樣的價值觀,也難怪會累得暈頭轉向了。

相反的,「自我本位」是指順從自己內心的渴望。那是一種活出自我,又不必犧牲、委屈心靈的生活方式。

該怎麼做才能以自我為本,便是本書的主旨。

提升自我肯定感

本書的另一大主旨是─自我肯定感。

所謂自我肯定感,是指接納最真實的自己。提升自我肯定感,內心就會多

一分從容。有了這一分從容,人們才會產生自信。

「自我肯定感和「以自我為本」宛如車子的前後輪一般,想要活出自我,你必須提升自我肯定感,並以自我本位的思維採取行動。

圖片來源/pexels
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只要建構出自我本位的思維,也就形同在提升自我肯定感。而提升自我肯定感,也同時是在建構自我本位的思維。

本書教導高敏感族群,應該如何同時掌握「自我肯定感」還有「自我本位」的思維,幫助你在七日內活出自我。

這七日過程,是我二十年來歷經學習並實踐的知識,也是我從事諮詢時,教導客戶的技術精華。

也許有些讀者會懷疑,真的能在七日之內達成這樣的目標嗎?

我反倒認為,正因為是短短七日,才有可能改變一切。

不知道各位有沒有為了準備考試而去參加補習班的暑期輔導課?補習班的暑期輔導,一定會規劃不同主題、不同領域的密集課程。例如:數學科有微積分,英文科有作文解讀,生物科有遺傳等等。這些都是令許多人感到棘手,卻不得不準備的考試內容,於是補習班便專門開設強化這一方面技能的課程。

在暑假期間短時間集中學習,努力克服自己不擅長的科目,開學後讀起書來才會事半功倍,順利考取心目中的第一志願。

現代人要活出自我,絕對少不了「自我肯定感」和「自我本位」。

尤其是網路社群普及後,人與人之間的聯繫變得容易,人們變得一天二十四小時都很在意別人的目光。我們一邊開心獲得別人按讚和追蹤,另一邊也害怕按讚和追蹤的數量減少。有越來越多人迷失自我,或是煩惱自己沒有真正的好朋友。

從小就會使用網路的人,一遇到問題便習慣上網搜尋答案,看看別人的意見或標準解答,於是有不少人根本沒有自己的意見。

我從事心理諮詢已經十七年,發覺近年來「高敏感的求診患者」有增加的趨勢。請用參加暑期輔導的心態,集中心力面對自己的心靈,掌握「自我肯定」感和「自我本位的思維」吧。

希望大家讀完本書以後,都能過著充實又活出自我的生活。接下來要先介紹這七日的內容概要,以下則是在七日內提升自我肯定感的步驟。

圖片來源/Pixabay
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【第一日…】

首先,在第一到第三日要把注意力轉移至自己身上。因為高敏感人的注意力往往都放在別人身上,為了掌握自我本位的思維,必須先將注意力轉移到自己身上才行。

尤其第一日要先專注在「當下的自己」。

你必須客觀認清當下的自己,才能掌握自我本位的思維,提升自我肯定感。重點是只要感受當下的自己就好。

請專心感受你自己,感受自己缺乏自我本位,以及一直害怕得罪人的毛病。

【第二日.第三日】

在第二和第三日,我們將回顧過去。

你會成為一個高敏感人,代表過去一定發生過什麼事情。

根據我十七年以來的心理諮詢經驗,我會在第二日,帶各位回顧以往的校園生活。然後在第三日回顧自己的家庭關係,畢竟家庭關係是培養人際關係的基礎。本書將從這兩個方面來找出原因。

【第四日】

進入第四日,將針對自我肯定感進行詳細解說。

第一日到第三日,我們先把注意力集中到自己身上。然後在第四日提升自我肯定感,以確立自我本位的思維。

這時沒必要苛責或否定自己,也不用跟別人比較,只要學習如何活出自我就好。

【第五日】

我們在第四日確立了自我本位的思維,進入第五日後將具體說明,如何運用這種思維與人相處。

第五日的主旨是包容。要以自我本位的思維與人相處,你必須先學會包容使自己變得高敏感的原因。

【第六日】

第六日我要告訴各位,如何將高敏感特質轉換成你的武器,並且打造出正向的人際關係。

我們在第五日學會包容,原諒了害自己變得高敏感的原因,也學習自我本位的處世法。接下來,在第六日要把敏感變成你的強項,創造出富有建設性的人際關係。

高敏感人通常覺得自己不擅長處理人際關係,其實只要好好活用敏感的特質,待人處事反而會成為你的強項。

【第七日】

當一個人在一段關係中品嚐到充實感,就會開始積極發展人際關係,進而萌生自我實現的欲望,追求自己真正想做的事情。

然而,即使擁有自我本位的思維和自我肯定感,也不能保證你的生活不會出問題。

第七日我將傳授各位「面對問題(煩惱)的觀念,幫助你保持高度的自我肯定感,實現自己真正想做的事情。我會教導你應該如何面對問題和煩惱,就算是今後遇到問題也能活出自我。

以上就是這七日的練習步驟。

也許,現在的人際關係令你感到不堪其擾。

你可能受不了自己的高敏感,做什麼事都缺乏自信。

但在經過這七日的練習後,你將會接納真正的自己,把敏感的特質轉化成強項,活出自信又充實的人生─請在腦海中想像這樣的自己,繼續閱讀吧。

七日內提升自我肯定感的方法

第一日:將注意力放在當下的自己身上。

第二日:回顧過去的自己。

第三日:回顧過去的家庭關係。

第四日:提升自我肯定感。

第五日:以自己的步調建立正向人際關係。

第六日:將敏感特質轉變成優點。

第七日:實踐自己真正想做的事情。

從一個敏感的人,蛻變成勇於活出自我的人!

圖/采實文化提供
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(本文出自《高敏感卻不受傷的七日練習:強化心理韌性,做個對外圓融溫柔,內在強大堅定的人》,根本裕幸著 ,采實文化出版,未經同意禁止轉載。)

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