親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝
讚‧好物

北市37歲未婚警開槍自殺 疑為感情因素想不開

國保繳費兩樣情 年輕人不願繳、年長者當「存老本」

告別肌少症 重訓、多吃蛋白質

2018-04-25 00:43聯合報 記者李樹人/台北報導

家中長輩是否罹患「肌少症」,可以雙手拇指及食指圈成指輪,量測一下小腿腹辨別。 圖...
家中長輩是否罹患「肌少症」,可以雙手拇指及食指圈成指輪,量測一下小腿腹辨別。 圖/聯合報系資料照片
分享

近年來,減肥成為全民運動,許多中老年人也熱衷跑步、健走,飲食力求清淡,不過,新光醫院營養師夏子雯提醒,中老年人應多攝取優質蛋白質,並做阻力訓練運動。一味求瘦,肌肉沒了,屆時恐萬病纏身,毛病不斷。

夏子雯指出,人過中年肌肉開始流失,肌少症愈來愈多,其中以上了年紀的長者比率最高,有人整天無精打采、無力易累,虛弱無法提重物,連開礦泉水瓶蓋都成問題,嚴重影響生活品質。

進一步分析飲食習慣,均偏向清淡、無油等,例如,早餐吃麥片、土司,中餐則是白麵線淋苦茶油,到了晚上,和孩子一起用餐,才吃得「澎湃」。夏子雯強調,相較其他年齡,中老年人更需要優質蛋白質及足夠熱量,三餐都應攝取優質蛋白質,例如,牛肉、雞蛋、大豆等食物。但實際上,許多老年人都是隨便煮、隨便吃,飲食單調,缺乏多樣性,長期下來,營養失衡、肌肉流失,體重愈來愈輕,「不好看,也不健康」 。

攝取足夠蛋白質,是維持肌肉量、生活品質的關鍵。在腎功能正常狀況下,建議每公斤體重攝取1.2公克蛋白質,七十公斤成人每天至少應攝取84公克蛋白質,約一天需8份蛋白質(8兩肉),才能維持肌肉量,但許多中老年人很難吃到足量。

夏子雯建議中老年人,每天至少喝一杯豆漿、牛奶及一顆茶葉蛋,才能補足蛋白質、礦物質及維生素。可以在營養師評估下,選擇補充成人營養品,成人營養品含維生素、礦物質,例如,維生素A保護黏膜、維生素D幫助鈣質吸收,且每罐至少含10.5公克蛋白質,營養均衡,宛如液體的綜合維他命。

不少中老人擔心成人營養品口味偏甜,夏子雯指出,這些成人營養品的含糖量均經過精細計算,不用擔心糖份過高。如果覺得太甜,建議添加五穀粉、燕麥粉,就可以沖淡甜味。

除了飲食外,夏子雯建議,中老年人應多做阻力訓練,光靠慢跑健走等有氧運動不夠,無助於留住肌肉;養成天天量體重的習慣,如果體重變輕,千萬不要沾沾自喜,反而應警惕,增加熱量、蛋白質的攝取及飲食的多樣性,若食慾不佳或是吃不下,考慮一天攝取一瓶成人營養品。

健走健身

相關新聞

第二次跨部會議沒結論 卡管案恐到周五才揭曉

2018-04-25 20:50

統一瑞穗鮮乳又漲了 最多漲10元

2018-04-25 19:41

長灘島封島半年!業者推海島類行程第二人15元搶客

2018-04-25 19:19

衝呀!蜷尾家×7-11秒殺冰 4/27二波預購開搶

2018-04-25 19:03

劉詩詩帶吳奇隆 和小S比拚機場時尚

2018-04-25 19:02

影/台電要當包租公 租金含管理費還附家電

2018-04-25 18:25

2大廉航開新航線 飛克拉克、沖繩單程最低490元起

2018-04-25 17:50

機能服裝新趨勢!重視修復、疲勞恢復功能

2018-04-25 17:49

她出生血量少於一瓶養樂多 如白雪公主般沉睡

2018-04-25 17:23

教部未處分 文大董事會不討論「解散董事會」

2018-04-25 17:21

吳茂昆勉同仁:台大教授帶幾萬個學生能量一定比我們強

2018-04-25 17:15

外籍漁工補農缺工 勞動部:需調整工作許可

2018-04-25 17:09

環團轟:行政院惡搞 國土計畫黑箱

2018-04-25 16:42

Buffet搶客大作戰!3大飯店異國美食吃到飽

2018-04-25 16:28

腳也會中風 80歲婦雙腿下肢抽痛數月竟是腳中風

2018-04-25 16:14

台南最美校園之一口埤實小 遊客製造髒亂靠小卡片解決

2018-04-25 15:52

影╱桃機EC滑行道破損 預計5月全面封閉整修

2018-04-25 15:47

都說初乳最好 牛初乳可以喝嗎?

2018-04-25 15:32

文大董事會尬場 教職員、校友分兩邊喊話

2018-04-25 15:29

88歲老翁尿不出 膀胱取出300顆罕見結石

2018-04-25 15:20

女性工作處境 台灣真的比日本進步嗎?

2018-04-25 15:11

學者:貪婪是人品操守問題 「快拿諾貝爾獎」也難改

2018-04-25 15:09

鄭文燦稱保護藻礁始終如一 環團怒:背信忘義的證明

2018-04-25 15:09

蘇花改5月1日開放行駛大客車?賀陳旦:會速決定

2018-04-25 15:04

人人搶打麻疹疫苗 新北市:公費疫苗數量無虞

2018-04-25 15:03

影/世界最享受的路跑、小島看北極熊!台北旅展帶你去

2018-04-25 14:57

胎兒血液倒流回母體 這病恐致胎死腹中

2018-04-25 14:40

台大、京大合作計畫啓動 8月起碩士雙聯學位生效

2018-04-25 14:35

大金空調新工廠好神奇 空間一樣大 產能卻是三倍以上

2018-04-25 14:31

桃機滑行道「越補越大洞」 機師看不下去:別等到搞出人命

2018-04-25 14:21

影/想變成一隻鳥在飛 科博館「擬鳥飛行」3分鐘圓夢

2018-04-25 13:59

遊客頻踩老梅綠石槽綠藻礁拍照 北觀處:目前難告發

2018-04-25 13:57

靠它即時回傳患者心跳 消防、醫院連線救命

2018-04-25 13:57

80歲嬤下腹痛急診 子宮竟「破洞流膿」

2018-04-25 13:52

柯P便當會談交通 定期票3個月後考慮納台鐵

2018-04-25 13:50

機械廠不好待 馬雲的一句話讓科大實習生留了下來

2018-04-25 13:46

機師控滑行道破爛 桃機聲明回應:109年底將可徹底解決

2018-04-25 13:12

Google街景在台首例 用鐵路台車拍阿里山

2018-04-25 13:05

高屏距1小時 張善政挺高鐵南延!專家:林口也要蓋?

2018-04-25 13:03

熱門文章

「短視近利」鹽灘濕地做太陽能 外國賞鳥人士難掩失望

2018-10-16 08:12

威力彩再摃!周四頭獎上看9億 試手氣動作要快

2018-10-15 22:02

今日星座運勢/巨蟹有奇想運用取勝 凡事皆有轉機

2018-10-16 00:00

他在好市多買到「機王」耳機 退貨程序一波三折

2018-10-16 10:58

3大原因影響 國家公園的遊客變少

2018-10-15 20:14

絕世美女不孤單 阿里山鐵路獲國際大獎

2018-10-15 23:49

天涼了來杯咖啡!星巴克10月17日推買一送一

2018-10-16 14:24

「孩子的成長不能等」 她毅然放棄百萬年薪

2018-10-15 21:57

華航班機降落疑似爆胎 高雄小港機場緊急關閉

2018-10-16 12:37

華航班機降落高雄突爆胎 原因待查

2018-10-16 12:24

天氣不穩…降雨增多 出門記得帶傘

2018-10-16 05:01

台灣人最常拼錯哪些英文單字?答案有三個

2018-10-16 13:00

國家公園奧客統計 陽明山違法次數最多

2018-10-15 20:05

華航班機降落高雄突爆胎 機場關閉影響逾3千人

2018-10-16 13:20

好市多衛生紙悄漲價20元 網友哀:漲了6.7%

2018-10-16 15:47

連追3天劇70集一口氣看完...35歲女老花提前報到

2018-10-16 09:02

拿悠遊卡也可以買麥當勞了!明年第一季推出

2018-10-15 19:59

婚姻故事/那份心,就夠了

2018-10-16 07:49

長輩偷餵嬰兒吃鮮奶油蛋糕 網友驚呼:母湯喔!

2018-10-15 19:54

台北車站商場經營權 由微風再續約到114年

2018-10-16 10:19

再添五星咖啡師!全台9間麥當勞 這天咖啡買一送一

2018-10-15 18:54

北部明剩20度 全台周六才漸暖

2018-10-16 10:07

樂桃轉降桃機卻又原機回日本 民航局:請業者說明原因

2018-10-16 17:51

家人關係/母女間的裁縫物語

2018-10-16 07:50

秋冬來臨不只流感 輪狀病毒、肺炎都要注意

2018-10-16 07:44

生活點滴/南窗前的幸福告白

2018-10-16 07:48

前公司待遇提高該回鍋? 網友一面倒:有人3進3出

2018-10-16 17:08

全台最會判讀胸腔X光片醫師 楊思標獲醫療奉獻獎

2018-10-15 20:47

九降風起!風箏節把苗栗上空變得很客家

2018-10-16 13:00

不限時280元夾到爆滿!爽吃「詩特莉嬸嬸」手工餅乾

2018-10-15 21:08

為了這個原因 誠品受邀到東京日本橋開書店

2018-10-16 15:13

水豚君好萌 年底北市動物園亮相

2018-10-15 19:57

加班月逾80小時 恐引心臟疾病

2018-10-16 00:16

工人菸酒檳榔不離身 吞嚥困難才知食道癌上身

2018-10-16 09:17

郭彥甫媽曾腦中風 醫師透露不癱瘓秘訣

2018-10-16 14:12

北市水痘疫情增溫 衛生局:恐疫苗保護力下降

2018-10-15 20:02

學者致賴清德公開信:鐵路立體化有四大疑慮應暫緩

2018-10-16 13:59

「嫻妃」佘詩曼笑得這麼萌 實在不像她的年紀欸

2018-10-16 15:42

勞部修正過勞參考指引 月加班逾80小時恐有危機

2018-10-15 22:55

華航爆胎班機移除 高雄機場重新開放

2018-10-16 17:16

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top