親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
母親節‧幸福事
台日爆麻疹疫情
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝
讚‧好物

國道3死悲劇影片曝光!違規車主剛簽完名貨車從後追撞

這些運動很好 但骨鬆患者不適合

2018-04-14 21:46聯合報 記者魏忻忻╱即時報導

如果您患有骨質疏鬆症,在做一系列跳蹲運動之前,建議你慎重考慮。你可能覺得自己體能和頭腦反應都能應付,但你的身體未必聽話,並可能進一步導致骨骼受損。

四月十五日即將出刊的元氣周報將報導,美國介入疼痛專家說,骨質疏鬆是骨礦物質密度和骨質量流失的常見病症,患者正快速的失去骨骼,這會增加受傷風險,例如骨折和老化帶來的疼痛。

儘管任何人都可能罹患骨鬆,但停經後的婦女由於雌激素較低,成為骨鬆的高風險群。而除非用機器檢測骨密度,否則一般人很難發現骨鬆的存在。骨鬆造成骨質異常薄弱,容易因輕微外力造成骨折,導致一系列嚴重的併發症甚至死亡,因此要避免可能導致骨鬆的運動。

專家強調,運動對骨鬆患者仍非常重要,低影響力的肌力鍛鍊能強化骨骼與關節,但有些可能造成骨折的動作絕對要避免。

1.高爾夫

打高爾夫球看起來是個溫和的運動,但「扭腰」這個動作對骨鬆患者是不利的,突然扭曲的脊柱會對關節和椎間盤施加不尋常的力道,導致骨折。除了高爾夫,包括網球、保齡球也都有這類的扭腰動作。

2.捲腹和仰臥起坐(Sit-ups)

這兩個動作會讓脊椎前傾(圖1)。一個患有骨質疏鬆症的人,身體的小關節處很容易形成小骨折。當你做這些讓脊椎前傾的動作,等於加劇脊椎往前彎曲的速度,看那些嚴重駝背的骨鬆患者,就明白是怎麼一回事。

3.跳躍

跳蹲、屈體跳躍等動作,都可能刺激脊椎並破壞骨骼。跳躍本身會使脊椎彎曲,並施加壓力在脊椎周圍的關節上。

4.俄羅斯旋體 (Russian twists)

在高強度訓練的瑜伽和彼拉提斯班級會有這類動作(圖2),俄羅斯旋體不利於骨質疏鬆症,因為它會造成脊椎過度彎曲和扭曲。

專家說,如果你是骨鬆患者,絕對要避免這個動作,因為它結合了脊椎的完全彎曲,並增加了旋轉。腰椎中的椎骨只有大約3度的旋轉角度。當你試著旋轉它,常容易超出極限。

同樣,站立側彎(圖3)也會有問題,這個動作讓你站立,保持背部垂直,將腰部彎曲到一側。這動作也可能加劇脊椎某些部位的負荷,而造成骨折。

5.滾背(Lumbar rolls)

瑜伽中的常見動作,仰躺在墊子上,用雙手抱住膝蓋靠近胸部,然後輕輕地用背部朝前後滾動(圖4)。這不僅使脊椎前屈,且還增加負重,更增骨折風險。

圖1:捲腹和仰臥起坐
圖/ RF123
圖1:捲腹和仰臥起坐 圖/ RF123
分享
圖4:滾背
圖/ RF123
圖4:滾背 圖/ RF123
分享
圖2:俄羅斯旋體
圖/ RF123
圖2:俄羅斯旋體 圖/ RF123
分享
圖3:站立側彎
圖/ RF123
圖3:站立側彎 圖/ RF123
分享

骨鬆骨折患者

相關新聞

周一立院「延長賽」深澳電廠中央槓新北

2018-04-14 23:46

M503航路飛機偏航 民航局:為躲避惡劣天候

2018-04-14 22:39

早產兒別以為過了2歲就沒事 這些毛病2歲後才出現

2018-04-14 21:33

待嫁櫃姊腹痛查出大腫瘤 竟是胰臟癌

2018-04-14 19:48

小朋友害怕進醫院 這一種專業專門負責搞定

2018-04-14 19:21

讓孩子生病都覺得幸福 兒童醫療輔導師辦到了

2018-04-14 19:21

快加油!台塑化宣布下週油價漲0.6元 創三年多新高

2018-04-14 18:47

便祕的時候 這7種食物最好別碰

2018-04-14 18:21

大雨強風特報!北部注意雷擊 沿海颳大風浪

2018-04-14 17:08

滴滴順風車遭罰1.8億元 宣布暫停服務

2018-04-14 16:29

濃還要更濃!重乳系奶茶之戰 抹茶風味、復古包裝搶市

2018-04-14 16:09

會開船的她 畢業創業變遊艇管家

2018-04-14 15:00

新北第一家!小米中和環球專賣店開幕 米粉大排長龍

2018-04-14 14:33

影/美像公園!配合航空城遷校 大園國中新校舍今啟用

2018-04-14 14:08

周末濕搭搭 苗栗以北今明兩天慎防大雨

2018-04-14 12:55

桃機跳電 徐永明怒批:賀陳旦根本是跳電部長

2018-04-14 12:35

研究:每周喝酒逾7杯 早死風險高

2018-04-14 12:27

補充魚油 無助緩和乾眼症

2018-04-14 12:24

愈笨的精蟲愈好抓 恐增試管嬰遺傳缺陷

2018-04-14 12:09

教長因卡管請辭 台大教授:高教幕僚系統也應究責

2018-04-14 11:49

注意!麻疹初期症狀如感冒 致死率流感千倍

2018-04-14 11:39

影╱桃機二航廈北區清晨跳電 今年第三度了

2018-04-14 11:39

龍發堂肺結核群聚疫情再添2例確診 累計14例

2018-04-14 11:07

桃機屢停電 學者警告:可能影響國際排名

2018-04-14 11:06

桃機二航廈跳電肇因 去年11月曾檢查保養

2018-04-14 10:56

精子品質也許不用靠肉眼判斷了!捷克學界發展分子診斷

2018-04-14 10:47

卡管風波 孫大千批政府肆無忌憚4理由

2018-04-14 10:36

【即時短評】潘文忠請辭教長 「卡管」最後卡到自己?

2018-04-14 09:59

桃機頻跳電 交部檢討兩方向

2018-04-14 09:56

台灣人不愛寄信了?國民通信率創新低

2018-04-14 09:29

桃機二航北側上午又跳電 已於八點25分復電

2018-04-14 09:06

鋒面將至明轉雨陡降溫 壞天氣恐持續三四天

2018-04-14 08:55

桃機跳電航班受影響 桃機:全力搶修 原因在查

2018-04-14 08:34

桃機再度大跳電 二航廈北區停擺航班大亂

2018-04-14 08:25

天氣將驟變!鄭明典:鋒面要等明天才到

2018-04-14 07:28

吳德榮:高溫上看34度 鋒面將於半夜抵達

2018-04-14 06:54

下週油價擬漲0.6元 台塑化今天宣布

2018-04-14 05:53

熱門文章

麻疹疫苗吃緊 護理師:都是貪小便宜又怕死的台人

2018-04-22 20:51

平鑫濤前妻首度出書談瓊瑤 平鑫濤曾想帶瓊瑤殉情?

2018-04-23 13:34

台虎從沖繩返台班機旅客因發燒無法登機

2018-04-22 23:47

7歲兒童發燒搭機遭拒 昨晚全家滯留沖繩

2018-04-23 11:39

今天高溫上看32度 周三清晨僅18度

2018-04-23 04:41

林志玲穿性感薄紗 舒淇巧搭印花蓬裙應戰

2018-04-23 14:11

申請出生證明意外揭身世 男大生告白感動網友

2018-04-23 13:32

25歲美髮師累出鞏膜炎 眼球差點「如冰淇淋般溶解」

2018-04-22 23:33

8天前甫辦畢業季告別 癌末醫師蘇健裕辭世

2018-04-23 18:13

唐綺陽星座運勢週報:獅子有機會搭上長官順風車 金牛兩情相悅

2018-04-23 07:56

台旅客沖繩搭機欲返台 不明高燒遭攔阻

2018-04-22 23:18

取消赴沖繩旅遊 台灣人最大宗

2018-04-23 00:13

生魚片薄可透光 好市多鮭魚握壽司被指太縮水

2018-04-23 15:02

民眾搶打 麻疹疫苗存貨告急

2018-04-23 00:13

夫妻之間/同床共被

2018-04-23 06:00

氣象局對南投、雲林、台南、高雄發布大雷雨訊息

2018-04-23 15:39

今日星座運勢/摩羯 魅力易被發現 運動有助運勢

2018-04-23 00:00

德安航空輪胎漏氣滑出跑道 高雄機場暫閉影響22航班

2018-04-23 18:32

休旅新人生 國產車「安全」搶客

2018-04-22 21:34

怪怪! 沒生產卻漲乳、分泌乳汁 原來她病了

2018-04-23 12:01

台麻疹疫苗接種率高 周志浩:不致大流行

2018-04-23 11:59

心情點滴/雨中行

2018-04-23 06:00

雙贏彩開賣傳部分投注站當機 估中午排除

2018-04-23 12:42

台彩「雙贏彩」開賣 全中或全不中得1500萬

2018-04-23 12:00

網美來吧!這20間超好拍 你朝聖過幾間

2018-04-20 17:45

麻疹疫情延燒 陳時中:疫情都在掌握中勿恐慌

2018-04-23 14:09

3D斑馬線試辦月餘 民眾無感:塗色或設計也太差了

2018-04-23 17:24

如果我們還在一起會是怎樣?再見前任的10個心痛瞬間

2018-04-23 12:47

台北今飆高溫 周三清晨僅18度

2018-04-22 20:25

中年轉業從老闆到大樓管理員 他說:心態調整最重要

2018-04-23 15:01

雨區擴大 13縣市豪雨大雨特報

2018-04-23 19:05

明起多處雷雨 後天比今天降10度

2018-04-23 09:45

小蘇打、甲醛等19種物質 將公告為關注化學物質列管

2018-04-23 13:39

天氣晴朗溫暖 24日變天轉濕涼

2018-04-23 09:38

松機跑道6月20日重鋪 宵禁延長工期長達1年

2018-04-22 21:25

文化部長鄭麗君上班看漫畫? 原來背後原因是這樣

2018-04-23 15:39

不減煤空氣品質難改善 學者:無法倡議電動車輛

2018-04-23 17:26

全台陣雷雨 明深夜北台灣下探至18度

2018-04-23 18:26

網路徵文優勝作品‧愛的練習曲/躲貓貓

2018-04-23 06:00

肚子一直痛 小心可能是膽囊生病了

2018-04-23 15:26

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top