親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝
讚‧好物

解放軍大面積實彈操演 國防部:勿隨「文攻武嚇」起舞

這些運動很好 但骨鬆患者不適合

2018-04-14 21:46聯合報 記者魏忻忻╱即時報導

如果您患有骨質疏鬆症,在做一系列跳蹲運動之前,建議你慎重考慮。你可能覺得自己體能和頭腦反應都能應付,但你的身體未必聽話,並可能進一步導致骨骼受損。

四月十五日即將出刊的元氣周報將報導,美國介入疼痛專家說,骨質疏鬆是骨礦物質密度和骨質量流失的常見病症,患者正快速的失去骨骼,這會增加受傷風險,例如骨折和老化帶來的疼痛。

儘管任何人都可能罹患骨鬆,但停經後的婦女由於雌激素較低,成為骨鬆的高風險群。而除非用機器檢測骨密度,否則一般人很難發現骨鬆的存在。骨鬆造成骨質異常薄弱,容易因輕微外力造成骨折,導致一系列嚴重的併發症甚至死亡,因此要避免可能導致骨鬆的運動。

專家強調,運動對骨鬆患者仍非常重要,低影響力的肌力鍛鍊能強化骨骼與關節,但有些可能造成骨折的動作絕對要避免。

1.高爾夫

打高爾夫球看起來是個溫和的運動,但「扭腰」這個動作對骨鬆患者是不利的,突然扭曲的脊柱會對關節和椎間盤施加不尋常的力道,導致骨折。除了高爾夫,包括網球、保齡球也都有這類的扭腰動作。

2.捲腹和仰臥起坐(Sit-ups)

這兩個動作會讓脊椎前傾(圖1)。一個患有骨質疏鬆症的人,身體的小關節處很容易形成小骨折。當你做這些讓脊椎前傾的動作,等於加劇脊椎往前彎曲的速度,看那些嚴重駝背的骨鬆患者,就明白是怎麼一回事。

3.跳躍

跳蹲、屈體跳躍等動作,都可能刺激脊椎並破壞骨骼。跳躍本身會使脊椎彎曲,並施加壓力在脊椎周圍的關節上。

4.俄羅斯旋體 (Russian twists)

在高強度訓練的瑜伽和彼拉提斯班級會有這類動作(圖2),俄羅斯旋體不利於骨質疏鬆症,因為它會造成脊椎過度彎曲和扭曲。

專家說,如果你是骨鬆患者,絕對要避免這個動作,因為它結合了脊椎的完全彎曲,並增加了旋轉。腰椎中的椎骨只有大約3度的旋轉角度。當你試著旋轉它,常容易超出極限。

同樣,站立側彎(圖3)也會有問題,這個動作讓你站立,保持背部垂直,將腰部彎曲到一側。這動作也可能加劇脊椎某些部位的負荷,而造成骨折。

5.滾背(Lumbar rolls)

瑜伽中的常見動作,仰躺在墊子上,用雙手抱住膝蓋靠近胸部,然後輕輕地用背部朝前後滾動(圖4)。這不僅使脊椎前屈,且還增加負重,更增骨折風險。

圖1:捲腹和仰臥起坐
圖/ RF123
圖1:捲腹和仰臥起坐 圖/ RF123
分享
圖4:滾背
圖/ RF123
圖4:滾背 圖/ RF123
分享
圖2:俄羅斯旋體
圖/ RF123
圖2:俄羅斯旋體 圖/ RF123
分享
圖3:站立側彎
圖/ RF123
圖3:站立側彎 圖/ RF123
分享

骨鬆骨折患者

相關新聞

周一立院「延長賽」深澳電廠中央槓新北

2018-04-14 23:46

M503航路飛機偏航 民航局:為躲避惡劣天候

2018-04-14 22:39

早產兒別以為過了2歲就沒事 這些毛病2歲後才出現

2018-04-14 21:33

待嫁櫃姊腹痛查出大腫瘤 竟是胰臟癌

2018-04-14 19:48

小朋友害怕進醫院 這一種專業專門負責搞定

2018-04-14 19:21

讓孩子生病都覺得幸福 兒童醫療輔導師辦到了

2018-04-14 19:21

快加油!台塑化宣布下週油價漲0.6元 創三年多新高

2018-04-14 18:47

便祕的時候 這7種食物最好別碰

2018-04-14 18:21

大雨強風特報!北部注意雷擊 沿海颳大風浪

2018-04-14 17:08

滴滴順風車遭罰1.8億元 宣布暫停服務

2018-04-14 16:29

濃還要更濃!重乳系奶茶之戰 抹茶風味、復古包裝搶市

2018-04-14 16:09

會開船的她 畢業創業變遊艇管家

2018-04-14 15:00

新北第一家!小米中和環球專賣店開幕 米粉大排長龍

2018-04-14 14:33

影/美像公園!配合航空城遷校 大園國中新校舍今啟用

2018-04-14 14:08

周末濕搭搭 苗栗以北今明兩天慎防大雨

2018-04-14 12:55

桃機跳電 徐永明怒批:賀陳旦根本是跳電部長

2018-04-14 12:35

研究:每周喝酒逾7杯 早死風險高

2018-04-14 12:27

補充魚油 無助緩和乾眼症

2018-04-14 12:24

愈笨的精蟲愈好抓 恐增試管嬰遺傳缺陷

2018-04-14 12:09

教長因卡管請辭 台大教授:高教幕僚系統也應究責

2018-04-14 11:49

注意!麻疹初期症狀如感冒 致死率流感千倍

2018-04-14 11:39

影╱桃機二航廈北區清晨跳電 今年第三度了

2018-04-14 11:39

龍發堂肺結核群聚疫情再添2例確診 累計14例

2018-04-14 11:07

桃機屢停電 學者警告:可能影響國際排名

2018-04-14 11:06

桃機二航廈跳電肇因 去年11月曾檢查保養

2018-04-14 10:56

精子品質也許不用靠肉眼判斷了!捷克學界發展分子診斷

2018-04-14 10:47

卡管風波 孫大千批政府肆無忌憚4理由

2018-04-14 10:36

【即時短評】潘文忠請辭教長 「卡管」最後卡到自己?

2018-04-14 09:59

桃機頻跳電 交部檢討兩方向

2018-04-14 09:56

台灣人不愛寄信了?國民通信率創新低

2018-04-14 09:29

桃機二航北側上午又跳電 已於八點25分復電

2018-04-14 09:06

鋒面將至明轉雨陡降溫 壞天氣恐持續三四天

2018-04-14 08:55

桃機跳電航班受影響 桃機:全力搶修 原因在查

2018-04-14 08:34

桃機再度大跳電 二航廈北區停擺航班大亂

2018-04-14 08:25

天氣將驟變!鄭明典:鋒面要等明天才到

2018-04-14 07:28

吳德榮:高溫上看34度 鋒面將於半夜抵達

2018-04-14 06:54

下週油價擬漲0.6元 台塑化今天宣布

2018-04-14 05:53

熱門文章

髒到難以想像! 度假住飯店這3樣東西最好不要碰

2018-07-17 07:03

今年第9號山神颱風形成 周末安比颱風恐接力

2018-07-17 10:06

本周颱風可能接力! 周五後天氣要觀察

2018-07-17 04:58

彭啟明:山神颱風將生成 對台沒直接影響

2018-07-17 07:12

他用濁水溪水養出冠軍錦鯉 禁忌是不能當面讚美魚

2018-07-17 14:10

台灣低薪問題嚴重 你的薪水敢讓爸媽知道嗎?

2018-07-17 17:05

兩個颱風恐生成 周五起變數大

2018-07-16 23:32

吳德榮:菲東方熱擾動 需注意未來動態

2018-07-17 06:28

熱爆了!高雄、南投高溫亮橙燈 日月潭熱破47年紀錄

2018-07-17 15:56

外帶漏放雞塊店員補薯條 開袋結果讓網友都笑了

2018-07-17 14:07

警訊! 旗津漲潮淹水 道路僅比潮位高3公分

2018-07-17 12:56

海研一號東部外海出任務 意外尋獲造價逾六百萬浮標

2018-07-17 09:44

標錯價多收36元 好市多主動寄信要退錢給顧客

2018-07-17 10:12

受夠配料沙拉被當吃到飽! Burgar Ray不玩了

2018-07-17 07:02

戽斗迷衝了!10款下巴迴力車 全家每款限量8萬個

2018-07-16 20:57

高醫體系4新院長人事公布

2018-07-16 20:56

10天回收問題鋼瓶否則重罰 瓦斯業:當官不食人間煙火

2018-07-17 12:58

今日星座運勢/雙子 合作機會高 避免自我中心

2018-07-17 00:00

日本羽田機場熱到跑道破洞? 我專家推測可能的原因

2018-07-17 11:22

心情點滴/標準沒有天長地久

2018-07-17 08:43

鳳梨「咬舌頭」 食藥署教你不被咬

2018-07-17 17:19

上學學什麼/記得不被理解的感覺

2018-07-17 08:41

高雄飆出38度也太熱! 鄭明典解釋西半部熱起來原因

2018-07-17 12:44

歡慶法國隊奪冠! PAUL人氣「巴黎甜塔」買1送1

2018-07-17 14:08

影/狐狸好萌! 忍受難聞臭味也要一睹真面目

2018-07-17 10:13

LEXUS ES大改款 豪華跑格再升級

2018-07-16 21:36

大農大富發現保育類黃喉貂 刷新海拔分布最低紀錄

2018-07-17 07:45

自然人憑證有啥功用? 原來勞國保、勞退可這樣用

2018-07-17 18:08

冬病夏治 三伏第一天三伏貼求診患者暴增

2018-07-17 13:41

被情侶嫌髒嫌臭 瀝青工人:為自己職業感到驕傲!

2018-07-17 14:14

漏氣之虞瓦斯鋼瓶開關閥 苗栗縣仍有912顆未回收

2018-07-17 09:16

師長心情/長豆與蜻蜓

2018-07-17 08:44

保安公司4月就知瓦斯開關洩漏竟未通報 標檢局將重罰

2018-07-16 23:27

台中大毅老爺行旅 今日開幕營運

2018-07-17 10:46

健康名人堂/我的小鎮醫療情緣

2018-07-17 00:30

山神外圍環流影響 氣象局發布強風和大雨特報

2018-07-17 11:40

高雄地震規模4.2 最大震度3級

2018-07-17 08:49

瓦斯鋼瓶漏氣 業者驚爆早知道

2018-07-16 23:34

免疫藥物 讓爺爺肺癌腫瘤不見

2018-07-17 00:30

香雞城二店來了! 7月21日重回舊址開幕喚起老回憶

2018-07-17 18:41

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top