親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝

金馬55/怕染政治! 胡歌提早離台嘆「很遺憾」

公開向陳菊鞠躬道歉 吳敦義:不要講「什麼」隊友

賞燈健行逛到「鐵腿」?中醫三招舒緩痠痛

2018-03-04 08:54聯合報 記者卜敏正╱即時報導

「承山穴」位於小腿後方肌肉隆起處的下邊,按摩此處可幫助消除雙腳酸痛。圖片/朴子醫...
「承山穴」位於小腿後方肌肉隆起處的下邊,按摩此處可幫助消除雙腳酸痛。圖片/朴子醫院提供
分享
今年元宵節全台燈會活動熱絡,許多家庭全家出遊賞燈兼散步運動, 嘉義縣舉辦的2018台灣燈會,總面積超過50公頃,賞燈徒步行程至少3至4小時,一般燈會、登山健行出遊走幾小時,回家也可能腿部痠痛,醫師建議運動前後暖身拉筋,配合中醫三招「拉筋、伸展、按摩」運動,有助舒緩痠痛。

朴子醫院復健科醫師羅嘉元表示,很多上班族都是「假日運動員」,平時很少持續運動,肌力缺乏鍛鍊,一到假日大量的活動,常導致肌力無法負荷,有時候痠痛只是單純運動後乳酸堆積,但肌耐力不佳的民眾痠痛的狀況會持續1~2天或者更久,因此長時間走路運動前後,一定要做暖身與緩和運動。搭配手部伸展與深度呼吸,作「拉筋與伸展運動」可以緩解肌肉痠痛不適症狀。

羅嘉元指出,「拉筋與伸展運動」可利用徒步區長石椅採坐姿作拉筋運動,坐在石椅上一腳往前伸展,另一腳往後延伸拉直,腳掌著地慢慢伸展與拉筋,形成弓箭步姿勢。大約30秒之後雙腿互換。伸展腿部如果有刺痛感可能有肌肉拉傷,應該立即休息。貼痠痛貼布雖然可以緩解疼痛,正常情況下使用不受影響,但是不建議過度使用。

朴子醫院中醫師李昌諴也提供腿部穴位按摩小偏方,可按摩「風市穴、承山穴、三陰交」等穴道。

他說,「風市穴」位在雙大腿外側中線、屬於膽經的穴位,拍打膽經可以加速血液循環,按摩「風市穴」馬上緩解腿部不適。「承山穴」位於小腿後方肌肉隆起處的下邊,按摩此處可幫助消除雙腳酸痛。「三陰交」位於腳踝內側往上3橫指寬處,可舒緩緊繃僵硬小腿。

長時間走路運動前後,「拉筋與伸展運動」可以緩解肌肉痠痛不適症狀。圖片/朴子醫院提...
長時間走路運動前後,「拉筋與伸展運動」可以緩解肌肉痠痛不適症狀。圖片/朴子醫院提供
分享
「三陰交」位於腳踝內側往上3橫指寬處,可舒緩緊繃僵硬小腿。圖片/朴子醫院提供
「三陰交」位於腳踝內側往上3橫指寬處,可舒緩緊繃僵硬小腿。圖片/朴子醫院提供
分享
「風市穴」位在雙大腿外側中線、屬於膽經的穴位,拍打膽經可以加速血液循環。圖片/朴...
「風市穴」位在雙大腿外側中線、屬於膽經的穴位,拍打膽經可以加速血液循環。圖片/朴子醫院提供
分享

按摩台灣燈會醫師

相關新聞

去年9月墨強震受台助 今親手捐款予花蓮強震

2018-03-04 21:38

核二廠重啟? 最快明天審查結果出爐

2018-03-04 19:39

獨/醫師女力崛起 每5名醫師就有一人是女性

2018-03-04 19:31

獨/「我們不是小姐!」 女醫師的真情告白

2018-03-04 19:31

春天到了 第一聲春雷報到

2018-03-04 18:33

周四、五高山有機會降雪

2018-03-04 18:33

3月春風起 西部紅害僅高屏免疫

2018-03-04 18:25

影/鋒面接連報到 周一晚上起氣溫溜滑梯

2018-03-04 17:49

教檢考試大出包! 幼教、國小試題張冠李戴

2018-03-04 17:46

北農明再休市3天 農委會:這次不會再蔬菜爆量

2018-03-04 17:46

紅害等級空汙 籠罩台南以北

2018-03-04 17:09

分泌物和平時不同 18歲少女警覺揪癌

2018-03-04 16:40

沒公德 伊朗籍輪船西部排廢油 遭罰150萬

2018-03-04 16:09

果粉太死忠!愛瘋被鎖48年 台教授留下做紀念

2018-03-04 15:13

花蓮千斤巨石掉鐵軌差點釀大禍 台鐵列車誤點8分鐘

2018-03-04 14:41

周四變天 北部低溫13度

2018-03-04 14:28

環保署:提前檢討空汙緊急應變辦法

2018-03-04 14:28

罰錢不能了事! 擅闖蘇花改慣犯恐遭吊照

2018-03-04 14:19

影/油價連2漲 下周汽柴油調升1角

2018-03-04 14:15

衝海島度假!AirAsia促銷機票最低888元起

2018-03-04 14:15

自5日凌晨零時起 油價將調漲0.1元

2018-03-04 14:01

天熱+空汙 台南古都馬拉松11人送醫

2018-03-04 13:45

熱檸檬水抗癌是假的 營養師解惑

2018-03-04 13:09

2萬多斤採光光 新竹供免費採橘簡訊還在傳

2018-03-04 13:00

北部空氣品質紅轉橘仍差 6日鋒面南下才可能趨緩

2018-03-04 12:58

衛生紙漲價成定局? 通路端:正洽談推出時機

2018-03-04 12:54

教育部卡管案 魏國彥:台北正搬演「新儒林外史」

2018-03-04 12:07

獨/卡管!教部再發第八道密令金牌 挨批「新人二」

2018-03-04 11:19

學測數學分卷考 試務成本高 大考中心求救:需政府奧援

2018-03-04 10:11

獨/管中閔學倫案 暨大不立案 陳建良出示email佐證

2018-03-04 10:10

影/台灣燈會賞燈必看!百萬根牙籤拼黏成動物毛皮

2018-03-04 10:02

6日雙北高溫降10度 9日恐有冷氣團

2018-03-04 09:41

12年國教新課綱 數學分AB版本 計算機擬開放「上考場」

2018-03-04 09:23

台鐵七堵汐止事故搶修完 影響1.4萬人

2018-03-04 08:50

偏南風暖洋洋 中南部高溫上看32度

2018-03-04 08:50

油價連2漲 估國內汽柴油每公升將漲0.1元

2018-03-04 06:03

今高溫上看32度 明起兩波冷空氣接力周五低溫11度

2018-03-04 04:57

凌晨1時35分花蓮規模4.6地震 太魯閣震度達5級

2018-03-04 01:44

七堵電車線故障影響1萬4千人、延誤62列次 台鐡道歉

2018-03-04 00:30

熱門文章

花蓮慈院爆施打尿液醫療疏失 資深護理師這麼說

2018-11-17 18:31

金馬55/丁寧、黃嘉千狂露性感 女配紅毯就開戰

2018-11-17 17:52

殺破狼周運勢/處女兩人關係緊張 雙魚工作錯誤不斷

2018-11-18 00:00

防堵豬瘟! 即日起暫停日本豬肉進口

2018-11-17 13:04

鞏俐、劉嘉玲都愛亮片裝 金馬55女星貴氣逼人

2018-11-17 20:33

店家損失近上萬!陸客疑吃霸王餐 笑稱:3天吃肉到怕

2018-11-18 11:10

金馬55/金光閃閃鬥靚劉嘉玲 鞏俐忘了梳頭就出門?

2018-11-17 19:42

花蓮慈濟傳醫療疏失 醫改會:不該推給地方政府調查

2018-11-17 15:34

花蓮慈濟誤拿尿液注射 護理人員看不下去爆料家屬

2018-11-17 13:07

中年危機不只身材 哈佛研究:壓力會使大腦變小

2018-11-17 16:54

金馬55/沿路斑馬甩尾 謝金燕4千萬珠寶美得很可以

2018-11-17 19:49

花蓮慈濟醫療疏失 院內護理師:最近每天被叮嚀要小心

2018-11-17 20:19

指甲下緣脫皮、邊邊有小硬皮 身體出了什麼問題?

2018-11-18 09:12

下午鋒面接近 北東部入夜後雨勢增

2018-11-18 08:33

秋鬥史上最少人 遊行也取消

2018-11-17 23:53

台中名列前茅!空污明顯改善 全台改善率達13%

2018-11-17 12:45

金馬55/惠英紅美出新高度 趙濤閃亮近億珠寶

2018-11-17 21:28

避免攝取這玩意兒 研究:能大幅減少夜尿機會

2018-11-17 16:27

不要期待失智老人家恢復 喝點咖啡安定大腦

2018-11-17 15:36

金馬55/周迅裙長步履微顫 千萬珠寶配淡綠高訂禮服

2018-11-17 19:08

金馬55/桂綸鎂500萬珠寶 紅毯上穿小黑洋裝好美

2018-11-17 18:33

金馬55/男星紅毯行頭比拚 胡歌千萬配飾稱王

2018-11-17 21:35

她曾被醫師宣告是植物人 再甦醒不畏罕病勇奪馬術冠軍

2018-11-17 16:25

27號颱風桔梗生成 氣象局:對台無直接影響

2018-11-17 21:26

做瑜珈地板動作、便秘 又讓你胃食道逆流了嗎?

2018-11-18 09:06

台灣國產精品咖啡評鑑 雲林嵩岳咖啡莊園大贏家

2018-11-18 07:43

周一鋒面過 低溫探19度

2018-11-17 23:53

小夜班太累才打錯針? 專家:難以判定原因

2018-11-17 20:36

舒跑杯三萬人今晨路跑 空品綠燈開心跑

2018-11-18 08:58

27號颱桔梗生成 另顆熱低壓將替選舉日帶來水氣

2018-11-17 19:28

單臂女孩癌症復發辭世 留下眼角膜遺愛人間

2018-11-17 12:13

為紫斑蝶打造飲水器 茂林今年可望創造百萬蝶影

2018-11-18 07:30

中職/王建民為罕病兒打氣 邀請包場看自家紀錄片

2018-11-17 13:22

台灣AI專校成立校友會 葉儀浩當選會長

2018-11-17 18:22

日本「蘋果之城」進駐遠百 吃得到全世界最好吃蘋果

2018-11-16 18:25

願景/「城市浪人」挑戰賽 青年帶長輩搭Uber

2018-11-17 18:21

有豬瘟疫情 防檢局:日本豬肉產品別帶進台灣會罰

2018-11-17 13:59

菲律賓慈濟志工 因為救災加入慈濟

2018-11-17 18:04

誤注射尿液 醫改會:應強制醫院通報

2018-11-17 23:53

秋冬溫補 就靠這一鍋

2018-11-17 13:33

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top