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想喝又怕睡不著?能不能要喝咖啡 也要睡眠?

2017-11-28 11:41聯合新聞網 文/睡眠管理職人授權提供

圖擷自Jakub Kapusnak
圖擷自Jakub Kapusnak
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原標:能不能要喝咖啡,也要睡眠?

你有沒有過這樣的經驗,下午或是晚上應朋友的邀約喝了一杯咖啡之後,到了晚上平常睡覺時間,有點睏,但躺上床時,卻出現OS:「我的天啊,怎麼今晚睡不著」的情況? 咖啡,已經成為了許多人生活中的好朋友,甚至是在談生意、朋友聊天等場合,常會來上一杯的飲料,但你可能常在想,想喝又怕睡不著,那要怎麼辦?!

很多人都知道咖啡可以提神,但你知道原理嗎?

只要知道這個提神的原理,你就會知道你為何會因為咖啡而睡不著。

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咖啡之所以能提神,跟睡眠是息息相關的~

你平常到了晚上會覺得累,是因為睡眠驅力的累積,它實際上是在大腦當中有一種叫腺苷(adenosine)神經傳導物質與接收器結合後的結果。

而咖啡之所以能提神,是因為咖啡中的咖啡因,跟腺苷有相似的解構,且是一種腺苷的拮抗劑(antagonist),它會阻礙腺苷與其接受器結合,因而達到提神的效果。

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為了要讓睡眠和咖啡能夠成為好朋友,睡眠管理職人建議「下午三點以後,避免咖啡因攝取」。

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原因是:咖啡因的半衰期(也就是在體內量減少到一半所需的時間)在一般成年人來說是3﹣7小時,因人而異。而懷孕女性的半衰期甚至會達到一般成年人的兩倍。

因此若對應半衰期的話,睡眠管理職人建議睡前3﹣7小時就盡可能避免咖啡因的攝取,或甚至下午三點之後就限制咖啡因的攝取。

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不少人常有飯後一杯飲料的習慣,你曾經遇過晚上喝完飲料,結果到了睡覺時間一點睡意都沒有嗎?

換句話說,你平常都睡得不錯,今晚突然睡不著,你或許可以想想,你是不是晚上不小心喝了什麼飲料~~

其實,除了咖啡以外,有很多飲料,甚至食物裡面都有咖啡因的成分!

以下睡眠管理職人幫大家整理了不同咖啡、飲料、食品等咖啡因含量,供大家參考~~

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*咖啡因含量會因為咖啡豆品種及泡煮時間而異

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*咖啡因含量因茶葉發酵程度、種類、品質及浸泡時間而異

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愛吃巧克力的你,巧克力其實也含咖啡因哦!

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甚至是可樂、能量飲料、止痛藥等等都有咖啡因成分!

文/李偉康 臨床心理師、吳家碩 臨床心理師

圖/多米能 與 禪風投影片

《本文由臺灣心理健康發展協會授權提供,未經同意禁止轉載。》

更多文章請見睡眠管理職人粉專。

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