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老骨頭動起來 四肢肌力防跌倒

2017-10-31 19:43台灣醒報 記者黃俊翔╱台北報導

長者們參與肌力訓練課程,模樣十分認真。(photo by黃俊翔台灣醒報)
長者們參與肌力訓練課程,模樣十分認真。(photo by黃俊翔台灣醒報)
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「二二三四…。」後仰支撐著身體重量,即使吃力,長者們還是渴完成每一個動作。31日台灣物理治療學會講師林佩欣在記者會表示,年長者走路不穩,擔心跌倒、又擔心越不運動就越容易跌倒,但適合老人家的運動有什麼?藉由活動中示範日常生活就能輕鬆實踐的輕度運動,幫助長者提升柔軟度,鍛鍊腰力、腳力,強化平衡感,減少跌倒狀況發生。

國健署開設「動動健康班」,讓長者於日常生活可隨時運用,每週3次的肌力平衡訓練,強化上下肢肌力,延緩身體機能老化。活動中示範5招肌力強化的動作,包括蹲馬步、二頭肌彎舉等,藉由講師帶領長者操作,慢慢增加動作的難易度,許多長者不服輸的性格使人很敬佩,即使做不來,還是很盡力去完成,過程中互動熱絡,身心靈都得到抒發,身體自然就健康。參與活動的林先生表示,「整個身體都熱起來了,雖然滿累的,但會持續每天做。」

講師林佩欣提到,在生理方面,老人如能持續運低強度、長時間的有氧運動,可以幫助燃燒脂肪,改善血液循環,並且減緩心肌的老化速度。肌力訓練可以增加肌肉量,刺激肌肉蛋白質的生成,有助於老年人維持日常生活活動的獨立性,此次的重點放在四肢肌力的強化,因為老人一但一跌倒,對身體造成的傷害非常大。

然而在心理方面,運動可以幫助老年人放鬆心情,降低不安及焦慮感,還能提升睡眠品質。另一方面,運動可以增加大腦血流量,改善記憶力及認知能力退化的狀況。林佩欣也呼籲,不管年齡多大,適度的運動百益而無一害,尤其是對於身體機能逐漸退化的老年人,一定要「動一動」。長者們要老得健康,務必培養定時定量運動的好習慣。

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老化脂肪

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