親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
禁塑膠吸管風波
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝
讚‧好物

有感搖晃!日本大阪7時58分發生規模5.9極淺地震 JR停駛中

德國輸墨西哥 斷世足賽連七屆首戰奪勝紀錄

羞恥心減肥法 知名教授三餐po網70天鏟肉10公斤

2017-10-09 09:34聯合報 記者馮靖惠╱即時報導

包正豪的昔日照片 。圖/截自包正豪臉書
包正豪的昔日照片 。圖/截自包正豪臉書
分享
淡江蘭陽校園全球政治經濟學系主任包正豪,利用健康減脂飲食和鐵道健行瘦身,完全沒忌口,一天兩杯黑咖啡輔助減脂,晚餐不吃澱粉,70天鏟肉10公斤。他每天在臉書上貼上三餐菜單,讓臉友「監督」,他笑稱,是羞恥心和虛榮感,成就他的減重之路。

「想減肥是因為羞恥心!」183公分的包正豪,原本體重95公斤,現在已經瘦到85公斤,平均一周減一公斤。他說,之前去部落,看到一個布農族女孩,揹著重裝備,爬上嘉明湖,「我這隻都市白斬雞,爬個兩三步,就氣喘吁吁,好丟臉!」

另一個減重原因,是健康因素。包正豪說,他原本有很嚴重的睡眠呼吸中止症,「我打呼連隔壁兩個房間都聽得到」,曾經有宿舍同事被他的打呼聲嚇到過。

經過檢測,包正豪晚上睡覺時,一小時平均停止呼吸60至70次,「萬一怎麼樣就過去了」,怎麼睡都很疲倦,永遠睡不夠,早上起來喉嚨非常痛,加上他的血壓、血脂也偏高,因為醫生的提醒,讓他決定減肥。

包正豪五、六年前曾減肥過一次,每天計算卡路里,又要忍飢挨餓,也去看過醫生,日子過得很痛苦,一下子就失敗了。

現在,他使用同學的獨門秘方「瘦身減脂暢快飲食」,早餐吃水果(芭樂、蘋果),配黑咖啡,幫助燃脂。午餐正常吃,吃便當、牛肉麵都可以,晚餐不吃澱粉,只吃蔬菜跟肉類,一周吃五天。另有兩天的「free time」,可以隨便吃。

包正豪提醒,最重要的是吃的「順序」,最先吃蔬果,再吃優質的蛋白質,再吃紅肉,最後吃澱粉。他每天在臉書po菜單,「請大家監督我」,很多臉友對他的菜單有意見,例如太油、納含量太高等,「用群眾壓力,讓大家幫我減肥。」

「我沒有在吃苦」,他說,這種減脂飲食法,不用算熱量,也一點都不痛苦,「符合人性的減重方法,才能成為習慣,持續下去。」

除了減脂飲食,包正豪還搭配走路,每天至少走一萬步。後來,因為每天走同樣的路很無趣,他開始訂目標,先是「鐵道健行」,每次約走一小時。沿著鐵路線,拜訪每個站,就打卡「愛現」一下,滿足虛榮感。

他笑說,就像便利商店集點數一樣,如今,已集滿舊山線、平溪線、深澳線、六家線、宜蘭線等。

除了鐵道健行,包正豪也開始走登山步道,訓練心肺功能,「下一個目標是爬嘉明湖。」

走路前,他會喝一杯黑咖啡,吃點地瓜和香蕉,幫助燃燒更多脂肪,走路後,則是喝無糖豆漿。

包正豪說,體重下降七八公斤後,他感受到睡眠呼吸中止症有好轉跡象,除了睡眠品質變好,能一覺到天亮,早上起床後,喉嚨也不會因為整夜打呼而乾燥疼痛。

「減肥一定要讓大家都知道!」他說,一般人不容易「自律」,因此要讓大家監督你。一旦每天都有人誇獎你瘦了,又集了很多鐵道路線的點數,就會很有成就感。「減肥跟讀書一樣,先要有成就感,就會喜歡做,才會堅持下去。」

醫師:少吃紅肉改吃白肉 飯類最後吃

社團法人中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁指出,早餐只吃水果跟喝咖啡,營養成分只有醣類跟纖維,但醣類在胃很快會被排空,一般人應該很快就餓了。他建議可多一些蛋白質跟脂肪,例如再吃顆雞蛋;水果則要挑高纖低甜度的水果,例如蘋果、芭樂、番茄、火龍果和木瓜。

至於吃的食物順序,蕭敦仁說,先吃青菜是正確的,再來吃肉類,但建議不要吃紅肉,可多吃白肉,最後再吃碳水化合物,也就是飯類。他強調,三餐均衡,吃得好最重要,才不會在餐間又餓了,多吃了另外一餐。

網紅教授包正豪,利用健康減脂飲食和鐵道健行瘦身,70天鏟肉10公斤。圖/包正豪提...
網紅教授包正豪,利用健康減脂飲食和鐵道健行瘦身,70天鏟肉10公斤。圖/包正豪提供
分享

減肥大學教授

相關新聞

開刀前必陪病人禱告 醫師的背後故事令人感動

2017-10-09 12:02

新加坡成功在於吹冷氣?網友提案中小學全面裝冷氣

2017-10-09 22:30

明到台東看國慶煙火要帶傘 一張圖看懂國慶日天氣

2017-10-09 21:13

發起「為你的受傷而讀」 黃靖茹獲亞洲女兒人權獎

2017-10-09 19:59

主動出擊!弘道走進公園 免費帶長輩及外勞開輪椅趴

2017-10-09 17:18

政府長照難用?外籍看護工十年來增幅最高

2017-10-09 17:12

臨終前的願望會是什麼? 安寧照護出任務圓夢

2017-10-09 16:44

終止性侵!「為你的受傷而讀」黃靖茹獲選亞洲女兒

2017-10-09 15:51

吃秋蟹婦人枉送一命 醫師教保命兩招防感染

2017-10-09 15:37

台大調降校訂必修6學分 鼓勵學生跨域修課、深碗式學習

2017-10-09 14:58

國道中山高湧車潮 北上中部路段多起追撞車禍

2017-10-09 14:22

輕颱卡努最快今生成 周四、周五全面性降雨

2017-10-09 13:27

打破80年來10月最熱紀錄 新竹37.9竟比台北熱

2017-10-09 13:26

上午國道交通量31.4百萬公里 預估下午五路段雍塞

2017-10-09 12:49

國慶連假第三天 下午這些路段會塞

2017-10-09 12:46

高公局估:今天國五北上將塞到晚上11點

2017-10-09 12:41

連假出遊防愛睏 醫:飯後2小時再開車

2017-10-09 12:31

過了就看不到! 故宮20件國寶限展42天

2017-10-09 12:08

回不來的彰化小西巷 你聽說過嗎

2017-10-09 11:59

新竹至嘉義晴朗炎熱 新竹已達36度

2017-10-09 11:20

趁現在!國道目前順暢 要北返及早動身

2017-10-09 09:54

玻璃餐桌無端自爆!炸出大洞嚇壞屋主

2017-10-09 09:50

醃漬蔬果沒營養吃了恐致癌?營養師解惑

2017-10-09 08:54

國慶連假第三日 午後將湧現收假北返車潮

2017-10-09 08:47

通通拿去做雞精!雞精製作過程全揭露

2017-10-09 08:28

降雨趨緩!東山飄雨西山晴 桃園以南高溫可能破36度

2017-10-09 07:56

台中38.3度 121年來10月最高溫

2017-10-09 00:51

人行道障礙/「反正大家都這樣」 慣出路霸

2017-10-09 00:51

菜籃車、行李族也需無礙空間

2017-10-09 00:51

日本改造車廂 貼嬰兒車標誌

2017-10-09 00:51

媽媽們推嬰兒車搭車 像百米障礙賽

2017-10-09 00:51

避車潮+有打折 建議明早再北返

2017-10-09 00:51

連假Day3!今北上將現車潮 國道5號高乘載管制

2017-10-09 00:51

熱門文章

台南想靠梅雨解旱象?氣象局:鋒面強度已變弱

2018-06-17 17:14

班機故障華航機組員獨留乘客先下機 民航局要查

2018-06-17 11:44

開放捷運喝開水? 贊成、反對皆有 

2018-06-17 11:00

掏耳朵好療癒 醫師說有些挖法會出問題

2018-06-17 14:54

勵志!28歲發病親友避而遠之 流浪的他今成療養院員工

2018-06-17 16:05

哈牌冰品好市多4大2小千元找 網友激推:能不衝嗎

2018-06-17 15:34

滯留鋒面西南氣流影響 13縣市大雨特報

2018-06-17 15:27

鋒面降雨「與預期落差很大」 台南水情仍緊

2018-06-17 15:19

原本研發飛彈的他轉職科技農夫 月收破10萬

2018-06-17 10:19

有環境才有住房率 墾丁後灣找回旅客

2018-06-17 14:46

新化林場森林餐坊開幕 取用在地食材8折優惠

2018-06-17 13:30

獨/她是15年資深家庭照顧者 喘息服務一次都沒用過

2018-06-17 22:00

錢要花在刀口上 就買高CP值特仕車!

2018-06-17 13:57

孩子誤食 醫師:千萬不要灌牛奶或清水催吐

2018-06-17 16:17

成群出現蛻殻和交配後 蜘蛛蟹大軍消失何方?

2018-06-17 13:38

不想跟你一起追劇! 大眾運輸車廂不戴耳機最惱人

2018-06-17 11:00

醫療萬應公呂道南神父殯葬彌撒 各界送行

2018-06-17 20:59

吳茂昆高溫超導研究 化學指考時事題可能考出 

2018-06-18 00:33

梅雨將結束?氣象局:待觀察

2018-06-18 01:09

考試院調查:逾8成因薪資福利佳選公職

2018-06-17 12:26

今明若未解渴 嘉南二期稻恐休耕

2018-06-18 01:09

天氣仍不穩 小心豪大雨

2018-06-18 04:56

屏東、台東大雨特報 輕颱凱米將成溫帶氣旋

2018-06-17 08:27

國道現北返車潮 端午節收假日還有一波

2018-06-17 20:47

今日星座運勢/雙子 鼓舞讚美他人 幸運指數升高

2018-06-18 00:00

RIMOWA再聯手Fendi 打造話題旅行箱

2018-06-17 15:54

皇室風蓬裙、復古魚尾婚紗 抓住夢幻女人心

2018-06-17 14:09

即時短評/拉家庭照顧者一把 政府沒用心

2018-06-17 22:00

7個高速公路休息區端午節可包粽 還免費送香蕉

2018-06-17 16:59

廣告保肝藥 恐讓B肝病毒變活躍

2018-06-17 13:35

獨/如何讓照顧者脫離照顧角色 照顧安排是重點

2018-06-17 22:00

愛上掏耳朵酥麻感 掏到耳膜長菌絲

2018-06-17 13:26

「哈根達斯」快閃聯名!4款芒果冰甜點 台南限定開賣

2018-06-17 16:00

唐綺陽星座運勢週報:獅子把握人氣夯機會 天秤有財運

2018-06-18 07:32

桃捷限量Q版迴力車 掀網路、實體搶購潮

2018-06-17 11:22

6年前捐骨髓今配對成功 熱心捐贈人:太驚喜!

2018-06-17 12:59

這些珠寶不僅要妳好看 還送上好運!

2018-06-17 16:11

獨/支持家庭照顧者 衛福部訂定服務原則

2018-06-17 21:59

「黑珍珠」踩場米蘭男裝周 D&G、Versace吹起街頭風

2018-06-17 17:18

穿這雙絕對不撞鞋!PRADA訂製服務開跑

2018-06-17 13:03

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top