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睡不著?10大助睡妙計排行榜 讓你夜夜有好夢

2017-09-13 13:46DailyView 網路溫度計

圖擷自Quentin Dr
圖擷自Quentin Dr
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每個人都夢想每天早上能精神飽滿、神清氣爽地起床,但我們生活在節奏快速的環境中,朝九晚五的工作讓人疲憊不已,經過一整天的辛勞,你是否因生活的壓力、忙碌的步調而晚上翻來覆去無法入睡?

DailyView網路溫度計就用《KEYPO大數據關鍵引擎》調查各種助眠法,看看網友們最推的是哪些?如果你有這個困擾,不妨嘗試看看吧!

NO.10 吃褪黑激素

褪黑激素是晝夜調律的重要部分,它是一種身體在黑暗的情況下才會製造的激素,也稱為「黑暗賀爾蒙」。

許多人出國度假回國後,都會因時差的問題,導致半夜睡不著覺,一到下午就昏昏欲睡。這時可以到藥局去購買褪黑激素吃,因它有催眠的作用、解決睡眠障礙的作用。

NO.9 靜坐打坐、放空冥想

因上班生活忙碌,下班後都只想坐著或躺著休息,但身體卻沒有好好的放鬆。帶著緊繃的身體與心靈入睡,是非常容易睡不好或失眠的。

在睡覺前,先拉筋放鬆身體後,雙腿盤坐在床上冥想十分鐘至半小時。將一天的疲勞卸下並調整呼吸,開始與自己溝通,從頭頂到腳趾頭一寸一寸放鬆。直到肌肉放鬆後,不用多久,睡神就會降臨,一夜好眠。

NO.8 點助眠香氛或精油

在睡覺前,藉由香氛精油放鬆身體、撫平情緒,有助舒緩壓力、安定情緒和提升睡眠品質的效果。

另外,在挑選精油上也是非常重要的,如果是過度勞累的人可以使用薰衣草或天竺葵精油,而思緒焦慮混亂的人,可以使用花梨木或乳香精油,幫助緩解身心靈的緊繃。

NO.7 晚上少喝水

「白天多喝水,晚上少喝水。」這句話應該許多人都聽過。因為白天的新陳代謝快,體內水分流失相對較快,所以可以多補充水分。晚上的新陳代謝較慢,水分不容易排出,進入身體中其他的組織就會影響睡眠。

有一種說法是,晚上喝太多水會增加尿意,害人睡不著,也會造成隔天早上起床眼睛周圍水腫或小腿水腫;也有一種說法是水不要喝多,但可在床頭放一杯水,中途睡醒時喝一點,幫助再次入睡。

NO.6 合適的睡姿

睡姿不對,非常容易造成睡眠中斷!良好的睡姿習慣,對於睡眠品質與健康都有著一定程度的影響唷!

每個人所適合的睡姿都不相同,目前常見的睡姿有仰臥、俯臥、左側臥、右側臥四種。仰臥是最普遍的一種姿勢,既不會壓迫內臟,還能利用平板床養護脊椎,保持平直。但因重力導致舌根下墜,造成打呼,就會影響睡眠品質。因此有呼吸道疾病的人,應當避免此睡姿。

NO.5 喝熱牛奶

牛奶中含有人體必要的胺基酸---色胺酸,可以幫助身體分泌血清素,對於入眠有幫助喔!但這方法較見仁見智,因牛奶中也含有豐富的蛋白質,熱牛奶喝下去也會促進血液循環,可能反而有提神作用。

不過,喝牛奶時配一點餅乾或麵包,會有不錯的助眠效果。因人體腦中的鈣質可以安定神經,色胺酸產生睡意,而高醣食物會刺激血管收縮素的分泌,就能讓睡神找上門。

NO.4 看電視

相信許多人都仰賴電視才能一夜好眠吧!坐在客廳,電視打開,三秒入睡。洗好澡、躺在床上,反而睡不著QQ

根據網友的討論,看著電視很容易就睏了,不過小編還是要說,其實這樣的方法並不好。睡前看電視、打電動或滑手機,都是屬於太過刺激性的活動,強光會壓制褪黑激素的分泌,還是避免一下比較好唷!

NO.3 聽輕音樂

失眠時,聽一點輕音樂緩和情緒是不錯的辦法。許多人選擇邊聽邊睡覺,幫助入睡,但其實更好的辦法是在沙發或客廳聽完後,再進房間睡覺。

要提醒大家的是,一開始邊聽音樂邊睡覺,能幫助身心放鬆,容易入眠。但當習慣了聆聽聲音入眠,往後不聽音樂反而會睡不著,造成失眠唷!

NO.2 看書

在學生時代,當上課課本一拿出來,睡神就會直接打暈你。因此,許多人都覺得失眠時,就是打開書、看書,瞌睡蟲就會找上門XD

不過有個小缺點,選書是非常重要的一環!如果你選了一本精彩絕倫、拍案叫絕的好書,那只會越看越亢奮。不過拿出六法全書來看,那一定是非常助眠的好書。

NO.1 避免喝茶、咖啡

如有失眠,建議睡前就避免飲用咖啡與綠茶。提醒大家,喝咖啡不僅干擾睡眠,還會打亂生理時鐘,讓睡眠時間延後唷~

其實,這和時差問題很類似,在睡前幾小時前喝咖啡,造成無法入睡的狀況,隔天就會精神不濟,如果網友習慣睡前喝點飲品,建議飲用薰衣草茶或花果茶來代替咖啡。這樣還能同時放鬆身體、幫助睡眠。

圖/DailyView網路溫度計提供
圖/DailyView網路溫度計提供
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失眠咖啡

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