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預防失智症 3招讓大腦動起來

2017-06-30 23:27聯合報 文/蘇宜家(高雄市立大同醫院職能治療師)

平時多動腦、學習新事物可預防失智。 本報資料照片
平時多動腦、學習新事物可預防失智。 本報資料照片
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根據統計,台灣失智人口超過26萬人,亦即每一百人中即有一位失智者。另外再依據國家發展委員會全國總人口成長的資料,搭配失智症盛行率推估,民國120年時失智人口會達46萬人,代表每一百人中就有兩人罹患失智症。

很多人都知道動腦,可以延緩大腦退化並預防失智,但是不能等到已經罹患失智症或是記憶已經出現問題才做此類活動。

根據研究發現,失智症患者的大腦病變在發病前二十年就開始出現症狀,而失智症是一種進行性退化疾病,從輕微慢慢進展到重度,每個人退化的時間有個別差異。

歐美研究發現,高教育、高知識份子等職業成就較大者,由於大腦認知儲備功能較一般人為多,疾病早期不易被發現,一旦出現失智症狀後,退化速度可能比一般人來的快速。

有哪些方式可以幫助我們預防失智症呢?以下分享三點小撇步:

1.足夠睡眠:

「一夜不宿,十夜不足」這句話意謂如果一夜沒睡好,十個晚上都補不回來,代表充足及規律睡眠的重要性。一般而言成年人平均需要7至8小時的睡眠時間,但每個人需要的睡眠時間不同,最重要的是睡眠品質要好,睡眠時沒有外力干擾。無論工作多忙碌,人人都需要一套讓舒壓方式,讓自己放鬆有良好的睡眠。例如:冥想、瑜珈、運動或是泡澡都可協助放鬆。

2.適當運動:

許多研究都證實運動對大腦有益,可以幫助促進新陳代謝,甚至有助提升記憶力。隨著年紀漸長,肌肉比例越來越少,缺乏運動除了讓身材走樣,更可能會讓自己懶得出門,減少人際互動,進而降低大腦接受外界刺激的機會。一般建議每週至少運動3次,每次持續20至30分鐘,並養成規律的運動習慣。

3.心智活動:

平時多動腦、學習新事物都可預防失智。其實心智活動的類型包羅萬象,例如打麻將、下棋、寫作、種花、編織或是學一個新語言都可。但是打麻將或是下棋可不是打的越多越好,頻率過高反而容易造成過度疲勞,應該適度休息。

如果您正在閱讀報紙,不妨看看是否有填字遊戲或是數獨,現在就拿起筆來開始填空,讓您的大腦動起來吧!

失智症運動大腦

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