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我的經驗/與自己獨處 慢跑給我活力與健康

2017-06-29 23:37聯合報 魏世昌/宜蘭縣

不少民眾選擇「跑步」作為入門運動。 本報資料照片
不少民眾選擇「跑步」作為入門運動。 本報資料照片
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若要說起開始認真跑步這件事,應該是在我當兵入伍之際。

雖然在後勤單位服役,比較沒有前線部隊那麼講究按表操課,但新任指揮官認為,軍人就要有軍人的樣子,所以責令我們每周三要沿著基地跑道外圍跑步,下雨天也不例外,以鍛鍊和維持一定體力。 我養成跑步的習慣,一直堅持到今日,便是當時打下的基礎吧。

以前年輕跑步,不做多想,純粹為了透過運動來提升體能,增強耐力。出社會工作後,則因忙碌時間一再受到限制,加上欲擺脫雜事的束縛,跑步變成我一天中任何東西都無法取代的一段寶貴時間,因為唯有這段時間,才保有獨處的自由與沉默。

通常我跑步不戴耳機,只是不間斷地持續跑,然後腦子裡想像著自己身在大自然,正呼吸著芳香的芬多精,四周滿滿是清翠樹木,聽著蟲鳴鳥叫聲與汩汩水流,也望著湛藍的天空和各種形狀、大小的雲朵,享受涼爽的微風恣意吹拂。

然而跟一般人認知不一樣的是,慢跑過後,非但不會有疲倦之感,身心反而益發舒展。或許是因為平日的工作壓力獲得適度解放吧!友人說,慢跑使全身肌肉變堅硬結實,四肢變得有力,皮膚也變得平滑光澤。其實更幸福的是,因此得到了一夜好眠呢!

專業觀點/保持333原則 別讓健身變傷身

文化大學體育系主任陳嘉遠

一般人都曉得運動有益健康,不少民眾選擇「跑步」作為入門運動。天氣好的傍晚,常有許多民眾在公園或是學校周邊慢跑。跑步能夠讓身體流汗、增加新陳代謝,也可以增進心肺功能,是不錯的運動選擇之一。

但並不是人人都適合跑步,由於跑步給膝蓋帶來很大壓力,如果肌力不足,很容易使膝關節受傷;尤其上了年紀的長者,或體重較重的民眾,若平時沒有運動習慣,卻把慢跑當作入門運動,很可能還沒有達到健身目的,就先傷了膝蓋,得不償失。

建議平時少運動的民眾,若要養成運動習慣,可以在家裡從事簡易的徒手體操、訓練肌力,也可以先從長距離的走路開始,先慢慢走,再依據身體狀況加速快走。

不論做何種運動,都可以秉持333原則,也就是每周至少三次、每次30分鐘、心跳達到每分鐘130下,最好是能夠感到微喘或是輕微出汗,才能夠達到心肺訓練以及代謝效果,少有運動經驗者,運動時間可以慢慢累積,例如從10分鐘慢慢加長時間,若為快走或是跑步,也可以從短距離慢慢加長距離。

此外,運動最重要是不要受傷,尤其是選擇適合的衣服及鞋子,也要注意補充水分,千萬不要勉強自己做一些做不到的動作,以免發生傷害或是意外。維持良好體能,必須養成運動習慣,如果只是久久運動一次,就無法達到訓練體能的效果。

跑步慢跑工作壓力

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