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戒菸經驗談/散步深呼吸 菸癮自然忘

2017-06-23 00:05聯合報 文╱楊茂林(台北市)

多運動能改善菸癮。 圖╱楊茂林(台北市)提供
多運動能改善菸癮。 圖╱楊茂林(台北市)提供
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個人戒菸數次,13歲初一時,同學一講就試開葷(抽菸)。高二喉頭痰多,咳聲不斷,人未到聲先至,身體不適而戒菸。大一上成功嶺再開始抽,大二屢咳難停又戒。服兵役時再開抽。直到年過半甲子,因長期夜間施工身體虛弱,染肺結核再「離婚」(戒菸),迄今七十有二尚能歌唱延續八拍。

暫解菸癮最方便、簡單的方法,是大吸一口空氣。若能立刻赴室外散步,深呼吸小憩,忘掉失落感,就找對了戒菸方法。繼而在頭腦清新,無牽掛時回工作崗位,持之以恆就成功了一半。堅持兩三天,危險期就過了。

如果沒空間和時間去散步,碰到癮又犯,心慌意亂,喝一大杯開水沖淡對尼古丁的需求,起來稍作活動,簡單的暖身,配合深呼吸,也有定神功效。當心思他轉,不再想菸,也會忘了菸癮。

剩下就是拒絕別人的敬菸,如能想兩句俏皮話,譬如說氣管炎(妻管嚴)或另有難言之隱等,支吾以對,拒絕老菸槍口頭和手推難辭的誘惑,遠離菸塵環境和多到空氣清新的地方等,才是除惡習的智舉。

吸菸多是因為空虛、無聊或太閒,如果有自己的方向,比較不易遭受誘惑。看今年新公布國人死因十大排行榜,癮君子們何需再為別人的長照支出費心。

免付費戒菸專線:0800-63-63-63 星期一至星期六 9:00~21:00

戒菸菸癮深呼吸

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