親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
母親節‧幸福事
台日爆麻疹疫情
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝
讚‧好物

老人防跌自救 這兩塊肌肉要訓練

2017-06-18 17:22台灣醒報 記者林亭妤╱台北報導

物理治療師陳志明建議,腿肌力不夠的老年人平常可從事腿部相關肌力訓練,特別是股四頭...
物理治療師陳志明建議,腿肌力不夠的老年人平常可從事腿部相關肌力訓練,特別是股四頭肌與脛前肌,(photo by 林亭妤/台灣醒報)
分享

「跌倒」已高居老人事故傷害死亡原因的第二位,輕則皮肉傷,重則發生骨折、內出血,或頭部直接遭受撞擊而死亡。汐止國泰醫院神經外科主任謝政達表示,強化「視覺、平衡、肌力、反應」,已變成現代社會防跌自救的重要課題。物理治療師陳志明建議,腿肌力不夠的老年人,平常可從事股四頭肌與脛前肌的訓練。

繼歌仔戲天王小明明跌倒驟逝後不到半個月,台泥董座辜成允跌落樓梯,頭部重創致死,台積電董座張忠謀也在家中泳池畔跌倒面部擦傷,喚起國人對老人安全的重視。謝政達說,老人想要降低跌倒的發生率,必須養成適度的運動習慣,以增進骨骼肌肉系統的柔軟度與耐力,運動項目可包含平衡訓練、阻力運動、走路以及重心轉移的複合式運動,有助於降低跌倒的風險。

中華民國物理治療師公會全聯會秘書長陳志明18日受訪時建議,腿肌力不夠的老年人平常可從事腿部相關肌力訓練,特別是股四頭肌與脛前肌,「股四頭肌負責抬腿、膝蓋伸直動作,脛前肌負責腳板翹起動作,這些訓練對於維持老年人走路平衡很重要。」

陳志明推薦老人可以選擇下述三種腿部運動,每個動作需在最用力的時候停留5秒後才慢慢放下,依照個人的體力,每次做10~20下,一天2~3回:

1. 坐姿,左側膝蓋抬高,維持5秒之後再慢慢放下,然後換右腿。

2. 坐姿,左腿膝蓋伸直,腳板翹起,維持5秒之後再慢慢放下,然後換右腿。

3. 平躺,左腳膝蓋伸直抬高約45度,維持5秒之後再慢慢放下,然後換右腿。

由於超過半數的跌倒事故都發生在家中,常見的地點為浴廁、上下床移位或是上下樓梯時,謝政達提醒,改善居家環境在預防跌倒上扮演著重要的角色,有老人的家中環境光線務必要充足,走廊或浴廁需裝置夜燈,環境障礙物也要清除,包括小朋友的玩具、門檻、雜物等。

另外,老人的衣著也要合身,避免穿太長或太寬的衣服、尺碼不合的鞋子、過長的褲子,鞋子則應有止滑功能。

【更多精采內容,詳見

台積電骨折

相關新聞

捷運低頭族 1成視力變差

2017-06-18 23:50

中橫慈恩路段坍方 搶通

2017-06-18 23:50

過7天無法退 買數位教材糾紛多

2017-06-18 23:16

東華師生從花蓮搬瞭望台到台北 盼守望原民土地

2017-06-18 23:10

宣稱致癌物較少 美國基改馬鈴薯叩關

2017-06-18 22:46

您買的癌症保險足夠嗎?精算師教您檢視保單

2017-06-18 22:25

癌症治療最可怕的副作用 藥費付不起

2017-06-18 22:25

前官員公開抗癌心聲:只要活得夠久,就有新藥延命

2017-06-18 22:25

藥費好貴 癌症希望基金會呼籲健保、商保整合給付

2017-06-18 22:24

癌症新藥給付需3至5年 專家呼籲健保保大不保小

2017-06-18 22:24

醫師研究:晃動捷運車廂滑手機 好傷眼

2017-06-18 21:49

鼓勵年輕人勇敢尋夢 呂秋遠:青春就該浪費在重要的事

2017-06-18 21:46

全台最小卻最有溫度醫院 開發親民價格輔具

2017-06-18 21:22

境外洗腎健保核退人數5年新高 腎友旅遊洗腎賞極光

2017-06-18 20:58

診所與旅行社合作打造觀光洗腎 日本客最大宗

2017-06-18 20:13

梅雨季豪雨不斷 清境交通中斷爆退房潮

2017-06-18 19:46

下雨天這些褲少穿 慎防陰道炎上身

2017-06-18 19:03

豪雨農損 近千萬元

2017-06-18 18:16

早午餐陷阱多 營養師:小心油脂

2017-06-18 17:30

梅雨趨緩 阿里山森林遊樂園重新開園

2017-06-18 17:10

移植名醫郭耀仁 高醫創高位換臂移植首例

2017-06-18 16:13

線上聽音樂好便利 南韓人為啥買專輯

2017-06-18 16:09

斑腿樹蛙迅速擴散全台 本土蛙種多樣性恐崩壞

2017-06-18 15:45

縫好你的鈕扣 別害捷運的門關不起來

2017-06-18 15:27

厭女文化!藝術家透過雕塑反映女人背後的焦慮

2017-06-18 15:25

影/鋒面北移 21縣市嚴防大雨和豪雨

2017-06-18 15:18

侵門踏戶!外來種「斑腿樹蛙」基隆也淪陷了

2017-06-18 14:46

網友舉辦北捷空無一人攝影賽 北捷:謝謝網友創意

2017-06-18 14:23

連日豪大雨襲擊蔬菜產區 台北批發菜價小漲

2017-06-18 14:06

家庭醫藥箱/沙參潤肺祛痰 治久咳、咽乾

2017-06-18 13:40

好好吃/樂當家庭煮夫 好菜上桌

2017-06-18 13:40

孕婦安胎補身 到底藥不藥?

2017-06-18 13:40

油價連3降 本周汽油跌2角.柴油跌3角

2017-06-18 13:07

氣象達人預測 擁抱太陽等周四

2017-06-18 13:05

全家共吃一碗粉圓冰 他受助上美國名校

2017-06-18 12:48

全台最小卻最有溫度醫院 開發親民價格輔具

2017-06-18 12:13

大仁哥到偏鄉 專研老人生活輔具

2017-06-18 12:12

流感疫情未趨緩 疾管署擴大公費用藥對象再延長

2017-06-18 11:42

教師核給原則非「一刀切」 政大校方:老師過度放大

2017-06-18 11:34

熱門文章

新娘進場飯店放嬌喘聲 她婚禮被毀氣哭

2018-04-26 11:24

婚禮進場時傳出「A片喘息聲」 元凶找到了

2018-04-26 16:59

加油跳停後再加1公升 為省錢他損失八千元

2018-04-26 15:38

慘!咬牙打拼兼2份工 他還完18年房貸卻過世

2018-04-26 16:25

吳德榮:梅雨季第一道鋒面 下周四抵達台灣

2018-04-26 06:09

航空業福利好?他列地勤4個殘酷事實 網友狂讚

2018-04-24 22:53

從阿公阿嬤不帶孫 看德國人對孩子的尊重

2018-04-26 16:55

雙薪月賺8萬一半付給岳母帶小孩 問會太多嗎?

2018-04-26 17:27

攝影者搶拍螢光驅趕遊客 社區人士:遇上就給機會教育

2018-04-26 12:38

【即時短評】當農業無人耕作時 也不需要外籍勞工了

2018-04-26 13:58

高鐵南延還沒有一撇 網友:拜託普悠瑪先增班吧!

2018-04-26 18:34

健保署要求減少輕症病人 醫師爆料醫院電腦動手腳

2018-04-26 11:49

「老虎堂」北上插旗 想喝得排2小時

2018-04-26 17:45

「哪來的髒女人,為什麼要這樣對我?」別讓你們的愛只剩下妥協

2018-04-26 10:49

不畏書店一家一家倒 全球最美書店逆勢台中開店

2018-04-26 12:40

家人關係/父愛臭豆腐

2018-04-26 06:00

中環集團蔦屋書店台中店 今開幕

2018-04-26 12:30

黃仲崑也因此病痛苦 病人手抖被治癒竟喜極而泣

2018-04-26 13:58

油價下週估漲4角 將創3年半來新高

2018-04-26 11:17

江宏傑、福原愛狂放閃 比美珍珠光

2018-04-26 16:13

家電、藥妝一起算!日本退稅新制7月啟用 滿5000省8%

2018-04-26 23:34

悠遊卡付郵資也可以 苗栗中苗郵局創新第一家

2018-04-26 14:19

來不及用葉克膜 他用「豬尾巴」救回栓塞命危病人

2018-04-26 11:01

衝呀!蜷尾家×7-11秒殺冰 27日二波預購開搶

2018-04-25 19:03

大陸臭氧飄來台 馬祖紫爆

2018-04-26 20:30

滑行道破洞 包正豪酸桃機:沒搞清楚被幹譙的原因

2018-04-26 13:27

親子手牽手/海鮮料理怎麼選?

2018-04-26 06:00

行政院文化獎頒獎 吳念真被虧「什麼錢都能賺」

2018-04-26 17:24

韓國名模穿透明流蘇 力拚女星露腰裝

2018-04-26 13:34

低薪高工時沒時間運動 四成上班族變胖子

2018-04-26 10:55

網路徵文優勝作品 愛的練習曲/兔子與烏龜

2018-04-26 06:00

雙贏彩開獎 中獎號碼12、18…

2018-04-26 21:01

彭啟明:注意山區午後熱對流發展 下周有鋒面

2018-04-26 08:12

春雨偏少盼梅雨解旱 氣象局:5月初就有鋒面

2018-04-26 09:03

【塔羅】像友情又像曖昧!你該主動出擊嗎?

2018-04-26 09:09

超可愛韓星鄭秀晶Krystal來台 粉絲擠爆旋轉珠寶快閃店

2018-04-26 18:52

韓劇「漂亮姐姐」包款好奢華 馬思純和奚夢瑤都跟風拎上街

2018-04-26 15:38

台中蔦屋書店開幕 翁明顯:最大夢想是中環娛樂城

2018-04-26 13:00

喝酒會影響口腔菌叢多樣性 好菌減壞菌增

2018-04-26 05:21

想要有錢嗎?先考慮你必然要付出的代價

2018-04-26 15:55

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top