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想減肥先減脂 醫生說有氧運動最消脂

2017-03-11 18:07聯合報 記者張雅婷╱即時報導

壢新醫院運動醫學科主任林頌凱建議忙碌的上班族,不一定每次運動都能做滿30分鐘,建...
壢新醫院運動醫學科主任林頌凱建議忙碌的上班族,不一定每次運動都能做滿30分鐘,建議可以利用零碎時間,一天分成3次做運動,每次10分鐘,效果一樣好。記者張雅婷/攝影
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現代人營養過剩與運動量不足,容易造成代謝症候群,將來罹患三高、腦中風、心臟病的風險機率也增加,嚴重威脅國人健康,醫生建議,改善或降低腹部肥胖,可從「飲食」與「運動」雙管齊下。

衛生福利部桃園醫院腎臟科主任巫宏傑表示,有代謝症候群,將來得到糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病與腦中風的機率分別比一般人高出6倍、4倍、3倍、2倍之多。他提醒,代謝症候群比例隨年齡增加有漸增趨勢,建議民眾從年輕開始就要做健康預防。

而代謝症候群與慢性腎臟病息息相關,壢新醫院腎臟科主任林盈光表示,腹部肥胖是代謝症候群的重要指標之一,建議民眾要多量腰圍而不是只量體重,台灣男性以90公分為標準腰圍、女性80公分;如有「超標」,應加強個人健康管理。

「運動是預防代謝症候群最好的方法,只要是會讓身體發熱、會喘、流汗的有氧運動,都是不錯選擇」,壢新醫院運動醫學科主任林頌凱建議忙碌的上班族,不一定每次運動都能做滿30分鐘,建議可以「化整為零」,利用零碎時間,一天分成3次做運動,每次10分鐘,效果一樣好。

想運動要怎麼開始?林頌凱表示,可以從自己喜歡的運動開始,也可以嘗試早晨到公園或學校跟著大家一起運動,不一定要到健身房或是路跑,如果不了解自己適合的運動,可以先從「走路」開始,走路時,抬頭挺胸縮小腹,然後再速度加快,讓身體能夠發熱、會喘,視個人情況再進行快走、小跑步,「有動就有健康」。

「沒有局部瘦身這種事」聯新運動醫學中心運動管理師高瑾蓉強調,體脂是全身性的,沒有特定運動可以針對特定部位進行局部瘦身,民眾可以利用全身性的有氧運動,來幫助脂肪代謝。平時應留意身體姿勢,不要彎腰駝背,常常縮小腹,隨時隨地讓核心肌群有用力的感覺,這樣就可以讓腹部肥胖不再往上增加。

腦中風肥胖心臟病

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