親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
春節旅遊總攻略
新春年菜吃什麼
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝
讚‧好物

想減肥先減脂 醫生說有氧運動最消脂

2017-03-11 18:07聯合報 記者張雅婷╱即時報導

壢新醫院運動醫學科主任林頌凱建議忙碌的上班族,不一定每次運動都能做滿30分鐘,建...
壢新醫院運動醫學科主任林頌凱建議忙碌的上班族,不一定每次運動都能做滿30分鐘,建議可以利用零碎時間,一天分成3次做運動,每次10分鐘,效果一樣好。記者張雅婷/攝影
分享

現代人營養過剩與運動量不足,容易造成代謝症候群,將來罹患三高、腦中風心臟病的風險機率也增加,嚴重威脅國人健康,醫生建議,改善或降低腹部肥胖,可從「飲食」與「運動」雙管齊下。

衛生福利部桃園醫院腎臟科主任巫宏傑表示,有代謝症候群,將來得到糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病與腦中風的機率分別比一般人高出6倍、4倍、3倍、2倍之多。他提醒,代謝症候群比例隨年齡增加有漸增趨勢,建議民眾從年輕開始就要做健康預防。

而代謝症候群與慢性腎臟病息息相關,壢新醫院腎臟科主任林盈光表示,腹部肥胖是代謝症候群的重要指標之一,建議民眾要多量腰圍而不是只量體重,台灣男性以90公分為標準腰圍、女性80公分;如有「超標」,應加強個人健康管理。

「運動是預防代謝症候群最好的方法,只要是會讓身體發熱、會喘、流汗的有氧運動,都是不錯選擇」,壢新醫院運動醫學科主任林頌凱建議忙碌的上班族,不一定每次運動都能做滿30分鐘,建議可以「化整為零」,利用零碎時間,一天分成3次做運動,每次10分鐘,效果一樣好。

想運動要怎麼開始?林頌凱表示,可以從自己喜歡的運動開始,也可以嘗試早晨到公園或學校跟著大家一起運動,不一定要到健身房或是路跑,如果不了解自己適合的運動,可以先從「走路」開始,走路時,抬頭挺胸縮小腹,然後再速度加快,讓身體能夠發熱、會喘,視個人情況再進行快走、小跑步,「有動就有健康」。

「沒有局部瘦身這種事」聯新運動醫學中心運動管理師高瑾蓉強調,體脂是全身性的,沒有特定運動可以針對特定部位進行局部瘦身,民眾可以利用全身性的有氧運動,來幫助脂肪代謝。平時應留意身體姿勢,不要彎腰駝背,常常縮小腹,隨時隨地讓核心肌群有用力的感覺,這樣就可以讓腹部肥胖不再往上增加。

腦中風肥胖心臟病

相關新聞

衛生紙 最快4月漲價

2017-03-11 03:21

花蓮鴨又傳H5N6 今起禁外運14天

2017-03-11 03:19

買氣冷!宜蘭櫻桃鴨 量少價不漲

2017-03-11 03:19

三月瘋媽祖 接連遶境 空品紫爆

2017-03-11 04:43

統一發票200元 今年僅增開一組

2017-03-11 03:21

想睡卻睡不著? 自律神經失調惹禍

2017-03-11 04:43

第27屆醫奉獎報名開跑

2017-03-11 04:43

長照2.0銜接服務 出院回家就有照護員

2017-03-11 04:43

大姨媽天天來 停經熟女罹子宮內膜癌

2017-03-11 04:43

養生現在進行式 黑豆茶溫暖身心

2017-03-11 04:43

講座/脊椎保健.救救脂肪肝

2017-03-11 04:43

不想吃到問題奶油 專家建議這麼做

2017-03-11 20:28

5月起汽車考照強制場外路考 駕訓班喊漲

2017-03-11 19:40

台大註冊組主任靠這招 4個月減17公斤

2017-03-11 19:31

45歲就可以免費乳房攝影 但六成女性沒有用過

2017-03-11 19:29

遠東問題油近千噸 食藥署:預估863噸流入市面

2017-03-11 18:51

遠東油脂混充過期原料 4大超商、8大通路全數下架

2017-03-11 17:31

龜速車退散!雪隧提速見效 今日平均時速快5公里

2017-03-11 16:38

保留乳房的美麗與哀愁 讓醫界決定這麼做

2017-03-11 16:05

假日還怕沒地方去?網友盛讚的台灣20大私房秘境

2017-03-11 13:48

阿里山森林鐵路 清明節連假加開列車

2017-03-11 13:42

北市碧湖公園發現今年首例禽流感帶原死亡水鳥

2017-03-11 23:25

水情拉緊報 善用節水小道具

2017-03-11 15:36

台灣人都吃化學油?食藥署:民眾先搞懂製油法

2017-03-11 11:56

別再提經典賽 「滴水不漏」的以色列就是厲害

2017-03-11 10:00

可怕!猛低頭滑手機 小心變成「禿鷹頸」

2017-03-11 09:00

文大有個「法律界梁朝偉」 開課秒殺

2017-03-11 12:51

《春心‧杜鵑》捷運大安森林公園站變藝術花園

2017-03-11 00:00

春日大安品書香 臺北杜鵑花季走讀溫羅汀

2017-03-11 00:00

熱門文章

26K超商店員10年存300萬 全靠「邊緣人存錢法」

2018-02-21 11:47

對薪水不滿意嗎?台電2100職缺 想搶鐵飯碗要快

2018-02-21 09:00

帶團遊黑風洞驚見外國人背國旗包 台灣領隊超感動

2018-02-21 12:28

怕傷口潰爛 台中阿伯20年不敢洗澡

2018-02-21 14:58

冷氣團來襲! 今15度飄雨 明下探12度

2018-02-21 04:58

新住民美少女申請自動通關 10秒「嗶嗶」快速出國

2018-02-21 21:10

1根水煮玉米熱量快等於1碗飯 博士生減肥愈吃愈重

2018-02-21 08:49

冷氣團發威!明溫度溜滑梯 低溫下探12度

2018-02-21 17:24

英國女王的第一場時裝秀! 與時尚女王世紀同框

2018-02-21 08:14

教部遲不核定台大校長 教團諷:乾脆改總統指派

2018-02-21 17:10

年後轉職看這裡 起薪三萬工作高達1900個

2018-02-21 19:06

215項刪剩37項 藥食兩用中藥材清單公告 明正式生效

2018-02-21 17:02

我見我思/放不下孩子

2018-02-21 06:00

相處之道/就吃撒嬌這一套

2018-02-21 06:00

以為1月很冷? 鄭明典:全球是138年來第5高溫紀錄

2018-02-21 07:40

6天春節連假南迴沒塞車!司機:20年來最好開

2018-02-21 15:54

台七甲櫻花開了 緋紅片片遊客搶拍

2018-02-21 15:35

這種障礙別人看不見 求學就業都碰壁

2018-02-21 21:45

交通小知識:什麼是列車「待避」

2018-02-21 16:32

小孩長「紅豆冰」腳別輕忽 小心可能罹患這種病

2018-02-21 19:38

【大叔的中年小事】五月一日到期的鳳梨罐頭

2018-02-21 06:00

九千人初三衝急診 都是因為類流感

2018-02-21 11:06

年輕警官走上絕路 心理學者:助人工作者習於隱藏苦痛

2018-02-21 12:19

北部濕冷到周五 彭啟明: 周六回溫轉晴

2018-02-21 07:59

30歲男子忍痛跑完全馬 水泡破裂險截肢

2018-02-21 18:01

錯怪電車線!台鐵上月列車停擺元兇是「集電弓」

2018-02-21 10:21

泡湯看這裡!全台十大好湯區域五大名湯 觀光局報你知

2018-02-21 15:10

開工日不Blue!全家會員限定 咖啡連3天買1送1

2018-02-20 11:29

春節長假後變胖或肩頸痠痛嗎?醫師建議你這麼做

2018-02-21 18:39

不再低俗醜惡 台灣電子花車攻進東京現代美術館

2018-02-21 22:37

鼎泰豐年後擴大徵才100人 月薪34K起跳

2018-02-21 10:09

家長知道嗎?開學日竟然是吸毒高峰

2018-02-21 12:07

磁力觀測可預測地震? 氣象局:無法以單一方法判讀震兆

2018-02-21 16:38

醫問誰流感生病? 一家五人診間全舉手

2018-02-21 10:10

胖老爹3月起漲價! 套餐最高調漲30元

2018-02-21 21:08

2歲燒傷女恐截肢 來台人道醫療

2018-02-21 15:14

檢疫冷知識公開 台灣曾被稱「鬼界之島」有根據

2018-02-21 10:02

MONCLER一個品牌就八個設計師作品 好看極了

2018-02-21 17:51

該少油或低醣? 研究:瘦身效果一樣

2018-02-21 11:39

輕急診醫療夯! 美國數年間開了上萬家診所

2018-02-21 16:47

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top