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考公職壓力大 一直衝動購物怎麼辦?

圖/聯合報系資料照片
圖/聯合報系資料照片

【撰文回應/王鼎嘉】

  感覺生活似乎逐漸失序、訂了目標卻很難達成,近來情緒也起伏不定、難以專心、容易不安與衝動。在這樣的情況下,或許消費購物可暫時讓自己覺得好些,但隨後而來的空虛感又會讓自己更加焦慮。依文中描述,推測您目前可能處於某些壓力之下,也正經歷焦慮相關的行為反應,與您分享些自我檢測與穩定自己的方式:

1.焦慮相關行為之自我檢測

適度的焦慮會提升表現,但過度的焦慮則會降低表現。焦慮相關之行為包括坐立不安或感覺緊張、易疲勞、注意力難集中,感到腦中一片空白、容易生氣、肌肉緊繃、睡眠困擾等。倘若您符合數項上述症狀且已持續數週至數月,建議您至身心科診所委請醫師,協助釐清是否有接受藥物治療之必要。

2.外在壓力源辨識

通常外在壓力是讓我們心理失衡的主因之一,外在壓力主要為重大生活事件變化(工作、經濟、人際、疾病、意外),改變的程度越高,感受到的壓力就越明顯。就您的狀況而言,離職與經濟壓力很可能為目前的主要外在壓力源。

3.心理內在壓力源辨識

內在壓力是我們容易忽視的壓力源,自我期許、社會期許、家庭期許均可能形成內在壓力。當自我期許與家庭、社會期待不同時,兩方價值觀會產生衝突,進而引發焦慮或情緒反應。因此,建議您可以試著聽聽內心的聲音,感受目前的生活目標(如考公職)是否真的是自己所望,抑或是在無形中已順應了其他人的價值觀呢?

4.結構化生活日程表

念書常是一段孤獨的過程,除了面對書本與考試外,生活也容易日漸失去規律性。當時間掌握度下降後,人們就會感到不安、緊張。故建議您按照每日三大時間區塊(睡眠、工作與休閒各八小時)訂定每日規律作息(例如睡眠時間為23:00-7:00、工作時間8:00-11:00、休閒時間為11:00-13:00等),以此概念結構化每日生活。

  最後想與您分享,有許多朋友也曾經歷與您類似的人生階段,在某個時期訂下某個目標卻窒礙難行,這樣的困境讓他們感到困窘、挫折與煩躁。通常,他們的心理困擾源於不明白自己想要什麼;不確定自己是否喜歡當下所訂下的人生目標;也不確定為何要訂下某個人生目標。此時,我會陪同他們仔細看看自己想要怎樣的人生。在探索自己的過程中,我們會發現自己真正的需求,有些人需要的是安全感;有些人想要的是被愛護;有些人需要的是自由。在明白自己的需求後,他們通常會感到安心、穩定,也更能看清自己的困境並發展出適合的解決方式。

  以上經驗希望對您有所助益。也建議您適時尋求心理健康專業的協助,讓我們陪同您認識自己並重拾自我掌控感。

王鼎嘉臨床心理師

現為新北市立聯合醫院精神科、新北市立聯合醫院燒燙傷復健暨急性後期照護中心臨床心理師。

本篇文章由《張老師月刊》授權報導,未經同意禁止轉載。【完整內容請見《張老師月刊》2020年12月號】

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