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延年益壽強身健腦 樂齡運動祕訣大公開

2018-08-13 11:21熟年誌 Life Plus

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【文/晏子萍】

根據發表於知名醫學期刊《刺胳針》的研究顯示,每天運動時間從15分鐘起跳,每增加15分鐘,總死亡率就降低4%,癌症死亡率則降低1%;運動到約90分鐘時,效益達到最高,可降低35%左右的死亡風險。相對地,不運動者的總死亡率增加了17%,由此可見運動對人體健康好處多多。

然而還是很多人會找藉口抗拒運動,或是懷疑年輕時未養成良好的運動習慣,到了中年後才來亡羊補牢究竟有沒有用。其實萬事起頭難,不怕晚、只怕不開始,透過運動專家及專業復健科醫師的建議,您可以找到喜愛的運動,知道如何運動才可以避免身體受傷害。藉由熟齡族偏愛的運動——游泳、騎單車、跑步、登山等箇中好手現身說法,您會發覺,運動很容易,用對方法、找到目標,必定會愛上運動,而且欲罷不能!

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多方嘗試 選擇最有興趣的運動

「其實任何運動對於熟齡族或是銀髮族都適合,只要你有興趣、方便操作、有朋友陪伴都可以是選項,差別就在運動的強度要依據年齡來做調整。」台北教育大學體育系教授鐘敏華一開始就破除了我們的迷思,因為就如一般的興趣培養,不要先界定適不適合,而應該看是否有興趣、有資源或有同伴一起,如此才能長久。但是她也建議,沒有運動習慣或是有慢性疾病,尤其是骨骼方面疾病的熟齡族,一定要先諮詢專業醫生,再來配合有興趣的運動項目會較安全。

【完整內容請見 Life Plus熟年誌》 2018年8月號;加入 《熟年誌》粉絲團

熟年誌 Life Plus

《熟年誌》是一本全面探討熟年議題的快樂生活誌。從健康醫療、投資理財、退休規劃、休閒生活、人際關係、兩代溝通、旅遊移居,全方位與您一起面對未來,一起茁壯,與讀者共同打造熟年C型人生,追求自我實現的二次青年生活。

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