快訊

iPhone被偷該怎麼做?別對小偷嗆聲 過來人教你先做這件事

裴洛西低調攜子台美都「封口」 美媒質疑訪台動機不單純

55歲九孔喜迎愛女 產房激動落淚「沒想到這輩子還能當爸」

健身知識/棒鈴vs.壺鈴 超級比一比

棒鈴、壺鈴與啞鈴、槓鈴最大的不同在於,棒鈴、壺鈴都是不對稱平衡的訓練工具,因此在使用棒鈴、壺鈴做訓練時,都需要身體更多的穩定性、協調性及核心能力,是相當好用的功能性訓練工具。 另外,棒鈴、壺鈴都是可以進行「擺盪」的訓練工具,因擺盪的訓練動作而產生的牽引力,是這兩種訓練工具最具價值的原因,相較傳統重量訓練時會擠壓關節造成壓迫,棒鈴、壺鈴擺盪動作的訓練,讓你訓練肌力、握力之餘,也同時能將關節做拉伸! 而這兩者間,因設計上的不同,分別適合做不同的訓練,這次就來解析兩者的不同😉

🔷力臂長度

🔸壺鈴:重量集中在球體,重心距離手握的地方較近,因此力臂長度是固定的

🔸棒鈴:重量分攤在棒體,重心距離手握處遠,但可以透過改變手的位子,來調整力臂長度根據這個特性,棒鈴會較相同重量的壺鈴,甩起來感覺更重,因此可以用較輕的棒鈴,來做較大的訓練;或透過調整棒鈴手握位置,找到適合自己的訓練重量。

🔷握把的設計

🔸壺鈴在大部分的動作時,手臂都是垂直於握把的

🔸使用棒鈴時,手臂則是會有垂直與平行於棒鈴的情況

🔷擺盪動作

🔸壺鈴:較適合做矢狀面的擺盪動作,因重心跟力矩的關係,比起棒鈴較不適合做旋轉及側面的動作

🔸棒鈴:可以做3D面向的擺盪動作,而且根據擺盪的方向不同,能夠同時訓練多個關節及肌群

🔷訓練動作

🔸壺鈴:可以做許多傳統重量訓練動作,如:推舉、划船、深蹲、硬舉;同時也可以做一些擺動的訓練,如swing

🔸棒鈴:較多旋轉的動作,如:mills、swing、swipe、hammer,及部分傳統重量訓練動作如:推舉、深蹲,也可將多種動作串聯,執行一些整合的動作

如果要我只選一個工具,我自己比較偏愛棒鈴,因為外型設計的關係,棒鈴的牽引力較壺鈴大;同時,棒鈴可以做到身體更多面向的訓練;而且棒鈴難度較高,甩得起來就比較帥🤪🤪當然大家還是可以根據自己的能力及需求,選擇適合自己的訓練工具!

IG影片版更清楚喔👉 https://reurl.cc/j1K9vn

相關新聞

花滑/羽生結弦宣布選手退役 將轉戰職業選手繼續滑放生涯

日本「滑冰王子」羽生結弦今日召開記者會「表明決心」,他將從現役滑冰選手引退,不再參加各項競技比賽,但仍會以職業身分,繼續滑冰生涯 。 今天記者會場設有190個座位,只有授權的記者和攝像師才能進入

台北羽賽/一局未失登頂!戴資穎4度封后寫賽史紀錄

相隔4年再參加台北羽球公開賽,我國「一姊」戴資穎整屆賽會都打出宰制力,今天女單決賽面對日本對手川上紗惠奈同樣連拿2局,以...

羽球/戴資穎愛心連發賀好友奪冠 依瑟儂暖心回應見真情

泰國名將依瑟儂(Ratchanok Intanon)奪下馬來西亞羽球公開賽冠軍,賽後她在IG分享奪冠感言,好友戴資穎也在底下留言恭喜她,而依瑟儂也不忘關心小戴傷勢,從互動中可見兩人深厚交情。 從

台北羽賽/周天成2連霸 英知名主播大讚:並肩多位傳奇

世界排名第4的台灣羽球一哥周天成,昨在台北公開賽男單決賽逆轉世界排名38的日本對手奈良岡功大,迎接生涯第4座台北公開賽金盃,知名主播「克媽」克拉克(Gillian Clark)也讚揚周天成與李宗偉、林

台北羽賽/20分鐘就闖8強!戴資穎:希望健康完賽

名列台北羽球公開賽頭號種子的我國「一姊」戴資穎,今天延續快打晉級狀態,面對高雄中學、北市大學妹洪恩慈,小戴只花20分鐘就...

羽球/登機秀「蛋黃哥」 戴資穎預告台北見:回家比賽啦!

羽球天后戴資穎日前因左腿腿後肌拉傷退出新加坡公開賽,稍早她在個人IG發文寫下「回家比賽啦!」,宣布自己將會出席台北公開賽,讓許多關心小戴傷勢的球迷鬆了一口氣。 戴資穎近期連續在泰國公開賽、印尼公

商品推薦

udn討論區

0 則留言
規範
  • 張貼文章或下標籤,不得有違法或侵害他人權益之言論,違者應自負法律責任。
  • 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論,經網友檢舉或本網站發現,聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。
  • 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤,聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿下標籤。
  • 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利,聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。