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TRX X SANDBAG 霸氣體魄再進化!

2016-12-01 15:46men's uno

圖/men's uno雜誌提供
圖/men's uno雜誌提供
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【執行、文字/Beryl Chang 攝影/Adams Chang(Canvas Taipei) 妝髮/Pace Chen 模特兒/蕭郁軒(子席)】

健身沙袋Sandbag近期在教練圈來勢洶洶,教練們的自主訓練也都會拿出這項硬漢感十足的鍛鍊裝備!本期以Sandbag結合魅力持續延燒的TRX,來破解全身性聯動訓練的強化版關鍵,從「額狀面」、「矢狀面」、「水平」三面向全方位深層虐肌,雕塑零死角的性感霸氣!

TRX的鍛鍊成效早已令健身愛好者為之著迷,但是結合健身沙袋Sandbag來做全身性訓練讓成果再進化,你一定還沒試過!Sandbag分有小、中、大不同重量尺寸,最大負重約可達70公斤,並可隨時以袋內沙量調整負重,早在國外健身訓練上行之有年。不同於啞鈴以抓握控制負重,Sandbag大多置於拳頭上方,而身體為了避免Sandbag傾斜掉落,將自然運用更多核心肌力並考驗身體的平衡性。

圖/men's uno雜誌提供
圖/men's uno雜誌提供
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目前擔任富邦勇士體能訓練的自由教練—Zac,本期設計Sandbag結合TRX的鍛鍊菜單,並使連動訓練難度與效果更加成,強化全身性訓練目的。有別於健身房訓練著重的是局部肌群,這兩項裝備都更強調上下半身的「連動性訓練」,換言之就是沒有分部位,手、腳、核心都是在同一時間完成,最大目標在於增加身體協調性與穩定性,這通常偏向運動員專業訓練,因為不論是籃球、棒球選手在上籃、打擊等動作都需要在一秒鐘內同步完成連貫的連續動作。然而調整強度即適用於日常重量訓練中。特別是,Zac更同時全方面訓練到身體偏左右方向的「額狀面」、前後的「矢狀面」,以及平行、旋轉的「水平」,這三個面向是許多人在鍛鍊時容易忽略的重點細節。

初學者可從重質不重量的「秒數訓練」開始,單腳30-40秒不等後換邊、重複三組,在時間內將每個動作做標準;進階者則可選擇「次數訓練」,10-12下為一組、重複三組,當然,每一下也都別忘了要盡力達到完美精準。

【完整內容請見《men's uno》207期;訂閱men's uno電子雜誌

men's uno

《men’s uno》於1997年7月創刊,並在香港、中國及馬來西亞4地同步發行,年輕的品牌形象,豐富的編輯內容,融入「流行」、「時尚」、「生活」,提供給時下男性們第一手的國內及國際情報。

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