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長期睡眠不足=學習殺手! 圖表看學生健康問題

2017-04-11 10:52好讀周報

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荷蘭篇/研究證實 睡少成績差

每年3月21到26日是荷蘭的「全國睡眠周」。荷蘭研究發現,長期睡眠不足是造成荷蘭大學生成績不理想,且上課或讀書時難以集中注意力的原因之一。

睡不飽 成績平均低0.5分

荷蘭國家睡眠基金會研究顯示,年輕人至少需要8到9個小時的睡眠時間,身體機能才能正常運轉。不過,荷蘭萊登大學「睡/醒研究協會」與荷蘭腦基金會去年訪查荷蘭多所大學共1400位學生發現,超過三分之一的荷蘭大學生在學期中的睡眠時間不足,且念書時難以專心。若以課業成績來比較,睡不飽學生比睡飽學生的學業平均低0.5分,睡不飽學生的期末考成績也比睡飽學生平均低0.8分。

主導研究的萊登大學心理學助理教授范德海頓(Kristiaan van der Heijden)博士說:「我們很久以前就已經知道,睡眠不足會造成注意力問題和學習表現低落。不過,這是我們第一次在荷蘭的高等教育學生中驗證這個論點。」

65%學生:想多睡1.5小時

荷蘭學生平均23點35分就寢,往往躺好26分鐘後入睡。他們通常早上8點17分左右起床,相當於熟睡了8小時又16分鐘。65%的受訪學生說,他們沒睡飽,想再多睡一個半小時;28%的受訪學生說,只獲得適量的睡眠;僅7%的人樂意睡少一點。

夜貓型 上課念書難專注

研究員根據就寢時間區分受訪學生睡覺的類型,夜貓型約在凌晨零點15分睡覺,早睡型22點35分就寢,一般型則在23點20分時在床上躺好。32%的受訪學生認為他們是夜型人,7%為晨型,另有61%的人認為自己不屬於任何一類。如果依照前述上午8點17分得起床來算,夜貓型的睡眠時間,比一般型及早睡型還來得少。

夜貓型學生在上課和念書時很難專注,且因為太睏而提不起勁認真學習。睡眠不足的影響反應在夜貓型學生的成績上,他們的期末考成績約6.9,明顯比早睡型的7.3還低,一般型的表現則為7.2。

規律睡 夜貓族必守法則

范德海頓說:「夜貓型學生每天睡覺的時間,比一般型及早睡型學生還少,且睡眠不足的情況越來越嚴重。夜貓型學生的生理時鐘還沒將喚醒訊號傳遞給大腦時,學生就必須起床,這可能會對接下來的一整天產生負面影響。」他說,人們通常習慣晚睡,但可以透過改善睡眠習慣來解決這個問題。范德海頓解釋道,規律的睡眠時間對夜貓型的人特別重要,如果藉由一路睡到下午,來彌補晚上失去的睡眠時間,這對睡眠節奏來說,簡直是場災難。

喝咖啡 晚餐後喝睡不好

幾乎所有受訪學生都認同,在晚餐之後喝咖啡或其他含咖啡因的飲料,對睡眠有負面影響。不過,受訪學生對於幫助睡眠的睡前運動存在許多誤解。打個比方,52%的受訪學生認為,睡前進行高強度運動能夠幫助睡眠,但科學研究結果並非如此。另有30%的受訪學生以為,喝酒能夠幫助入睡,但其實研究結果恰好相反。

文/陳韻涵

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