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諮商故事/內心小天使PK小惡魔 教你對付拖延症

2017-02-21 15:27好讀周報

高扒小學學生在課間眺望遠山。中新社
高扒小學學生在課間眺望遠山。中新社
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內心常天人交戰 為什麼?

「在減肥中,宵夜不能吃啊!」「沒關係啦,明天再開始減肥計劃吧! 」

「報告的截止日就是明天了,怎麼我還在看電視玩手機呢?」「唉呀,不管了,隨他去吧!」

你聽過自己的內心快閃出現的「你來我往、僵持不下」對話嗎?明明該去做或必須停止做的關鍵時刻,卻花了大半時間在內心掙扎翻騰,最後搞得心思混亂、罪惡感加深、逃避、什麼事也做不成的焦慮和憂鬱。有時候,外人並不知道你內心的糾葛和掙扎,甚至誤認你是不負責任、逃避份子,你雖然很生氣,也可能會找各種理由反駁,但最後你最氣的人是自己。

人格裡多個自我 互相拉扯

這樣的光景為何會出現?我們的內在其實存在持有不同慾望和情感的小自我,心理學的精神分析學派認為人格包含三部份:本我、自我、超我。「本我」是與生俱來,依循的是享樂原則,「超我」依循的是完美與道德原則,「自我」依循的是現實原則,介於本我與超我之間,對本我的衝動與超我的控制具有調節與協調的功能。

心理學的完形心理學派則以「優勝者」和「劣敗者」來描述內在的不一致與對立。優勝者扮演著命令、指示、責備和批判的角色,他也代表著個人認為「應該」的部份(很像精神分析學派的「超我」),此部份通常來自自小無形中內化了大人或父母的要求;「劣敗者」則是受到壓迫,但他透過消極抵抗,蓄意破壞優勝者的命令,屬於狠角色,常成功阻止優勝者採取有效行動,他通常也代表著個人認為「想要」的部份(很像精神分析學派的「本我」)。

上述兩股勢力,一旦在內心中開設了戰場,彼此對立、爭執,最後就造成了混亂、不安、能量耗損,以致於使人陷入僵局,無法做決定或執行該完成的事,甚至是憂鬱。

記錄內心的對話 改編戲碼

其實每個人或多或少都經歷過內心掙扎的戲碼。好在的是:這戲碼是可以改編的。首先就從你是否自覺內心的對話開始,這內在聲音或許因太小而無法聽得清楚,所以你必須仔細聆聽內心對話。此外,「優勝者」和「劣敗者」都有被肯定的價值,所以兩方的聲音我們都要盡可能了解和尊重。建議你找一個安靜單獨的地方,預備兩支不同顏色的筆,分別代表「優勝者」和「劣敗者」的聲音,將這對話寫下來,讓潛伏在你內心卻影響你的聲音無所遁形。

將對立化為合作 解開僵局

下一步就是改編原始的對立性對話,引導雙方協力合作完成目標或計畫。以下用實例來解釋會更易了解。

阿中是即將面臨會考的國三生,但因他遲未執行讀書計畫,且一直虛度時間而非常焦慮,只要一想到「會來不及」,內心就極度不安。他無法集中心思,更無法安穩入睡。在他內心的「優勝者」(稱大中)和「劣敗者」(稱小中)就產生了以下的對話。

大中:「完了,就算你現在開始也來不及了,你真是不負責任,考不上好高中,完了!」

小中:「像這樣一直讀一直讀,誰受得了啊,上國中後,不是上學就是補習,每天加起來十幾個小時都在上課考試,現在我覺得很煩了,只想打電動和睡覺!」

大中:「你搞什麼呀!現在最重要的是考試,考好才有好學校啊!以後再享樂也不遲!」

小中:「你說的沒錯,但我只想放空,我早就厭煩這種生活,老是被你牽著鼻子走!難道你不懂嗎?」

上述對話是一直處於僵局、互不相讓、耗損的局面。接下來,阿中試著突破僵局,從認同肯定彼此的優點開始對話。

大中:「放空也是有幫助的,可以從中獲得輕鬆的調劑,更能集中精神在課業上。」

小中:「也非常謝謝你如此賣力想要拚個好學校。你的毅力讓我敬佩,也由於你的努力,我才能完成那麼多事。但,你似乎也太過拚了,請給我一些空間吧! 」

大中:「我明白也同意!你說該怎麼做?」

小中:「星期日我想放空,想打電動! 」

大中:「一整天打電動不可能,爸媽看了也會不高興!但打電動後去運動打球,這樣倒是不錯!還有,要是能在星期六前把功課寫完、該讀的進度念完,這樣就更有玩的理由了。」

小中:「就這麼決定,不過在打電動時,不能讓我有貪玩的罪惡感哦!」

大中:「我一定不打擾你。」

剛開始執行這樣的書寫對話,你可能會感到「下載速度」較慢,但一次生兩次熟,慢慢你會熟悉這做法的!

文╱莫茲婷(格瑞思心理諮商所)

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