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諮商故事/吵架氣到摔壞手機... 憤怒的時候該怎麼辦?

2017-08-22 12:33好讀周報

生氣示意圖。圖/ingimage
生氣示意圖。圖/ingimage
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發生什麼/氣到把手機摔裂 我是不是幼稚愚蠢

一位被人際困擾的女孩在諮商對談時,露出極不悅的表情:「昨天,我氣到把手機摔在地上,螢幕頓時裂開!」說完她停了一下,換成閃爍的眼神,好像透露著:「我好懊惱!」「你會怎麼看我這樣的行為呢?不當?幼稚?愚蠢?」

我沒對她憤怒行為添加任何評論,而是回應她「妳的憤怒一定是『有話要說』」:「手機是妳心愛的東西,妳當時一定是氣炸,理智線斷了,才會把它摔成這樣!」

女孩說:「沒錯,我真的很受不了她,如果她能在我眼前消失,那該多好!很不幸的,我還必須天天看到她!」

女孩所困擾的人際是跟媽媽有關的,母女兩爭吵已久,常為小事而爭吵、相互抱怨責怪,且兩人之間已經到了三天一小吵,五天一大吵的程度。摔手機的那一天伴隨著女孩的嘶吼聲:「我跟你說過多少次,你為什麼都聽不懂!」

專家怎麼說/憤怒是天生情緒 面對它別被它操控

許多人都曾體驗過怒火漫過全身的感覺!尤其是發生在親密關係,或難以切割的關係中。以下,我想跟大家討論的是,在日常並長期互動的人際間所產生的憤怒,例如發生於:親子、手足、同學、師長……之間。彼此的關係是既親密又衝突、既不可分又常常對抗、既想改善互動又常常陷入挫折失望、既想表達在乎又常常失望想放棄。當憤怒滲透在以上關係時,就有如毒害蔓延,讓關係發展不僅受到阻礙,也會使個人深陷在痛苦中。

生氣或憤怒是天生擁有的情緒。憤怒不是合理或不合理,也不是「有啥好生氣」的問題,憤怒就是憤怒,是我們該坦然面對的課題。然而,在面對生氣時,有些人面對得當適宜,不至讓它「無人駕駛」,最後成了脫韁野馬;有人則強行壓抑忍隱,不容它顯露出來,然而日子久了,冷卻的怒火卻滋生成怨恨,在內心盤踞不去,肆意破壞日常生活,箝制內心使我們失去創意,人際變得敏感多疑、憤世嫉俗或憂鬱,並讓我們在負面的情緒和思維裡界定自己,慢慢的我們成了自己最不喜歡的那類人!

換你想一想/憤怒不會讓人好過 咆哮也是一種霸凌

「我不想生氣、不想抓狂成那樣,但……就是沒辦法!」這樣的說法是不是很熟悉呢?想像你因經常或重複性的被類似人事物挑起生氣情緒時,有人來勸你「不要生氣」時,你很難想像自己可以不生氣,彷如原子彈已點燃非爆不可。若是如此,你可能具有關於生氣的一些破壞性迷思,讓我們來檢視一下吧!

迷思1:我的憤怒會逼對方改變

這是一定不可能的!就像是有不少的研究均顯示,對孩子使用體罰是無效的,體罰會造成害怕的孩子為了規避刑罰,而產生說謊傾向。憤怒可能會令對方嚇得暫時改變,但是你無法逼他長期改變!

迷思2:他活該

無論嘶吼、咆哮、鄙視,都是某種懲罰和霸凌的形式,沒有人應「活該」被這樣對待。

迷思3:發洩一下會讓我好過些

事實上是發洩憤怒不會讓任何一方感覺好一點,只會不斷重複發生,讓雙方都感覺很糟糕。假使你是在背後憤怒,長期下來,也可能影響本身的自我觀,開始不喜歡這樣愛生氣的自己。

迷思4:我沒辦法,是他逼我的

這是在充滿憤怒下,產生了「否認」和「遷怒」的防衛機制,我們想要防衛的是:對憤怒行為以及內心無力無助的焦慮。所以事實上我們都知道:我們對自己的行為有選擇權,而且必要對自己的行為負責。

總而言之,憤怒本身不是重點,重點是我們必須學習對憤怒做出如何的反應;憤怒不過是一種警告訊息,指出兩人之間的關係有問題發生了,亦或許憤怒背後躲藏了不滿足的自我需求。因此,在下一篇中,我再跟大家分享如何從憤怒中重獲自由!

文╱莫茲婷(格瑞思心理諮商所)

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