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為不打瞌睡捏大腿 國高中職生平均睡不到7小時

兒福聯盟今天公布調查,國高中職學生平均睡眠時間不足7小時,有同學為上課不打瞌睡捏自己大腿。另外,有近7成學生曾喝過能量飲料或咖啡,造成晚上更睡不著,變成惡性循環。

兒童福利聯盟文教基金會今天公布台灣學生睡眠及使用提神飲料調查結果,針對全台國、高中職學生進行調查,發現國高中職學生平均睡眠時間為6.9小時,其中睡眠低於7小時以下的學生,約23%有中度或嚴重的情緒困擾。

記者會中也有3名高中生參與,3人平均睡眠時間約5小時多。美工科的王同學說,因為製圖會到很晚,有時候躺下去反而睡不著,大概30分鐘到1小時才能入眠;高二升高三的黎同學更表示,若上課想打瞌睡時,還會用手捏大腿。

兒盟執行秘書黃韻璇表示,調查顯示,高中職生比國中生平均少睡近1小時;為了提神,在過去1個月中,有近7成學生曾喝過能量飲料或咖啡;在飲用頻率方面,有約3成5的學生每週飲用1罐或以上。

黃韻璇指出,調查中也發現,超過3成是因課業過重晚睡,有2成多是滑手機、追劇等;因為很累,想要清醒所以喝咖啡,但又因為睡不好造成情緒困擾,變成惡性循環;建議政府應普遍將國高中到校時間調整為早上8時之後。

台大醫院小兒部兒童胸腔與加護醫學科主任呂立表示,應該將睡眠當做人生很重要的一部分,做得好不管是記憶力,做事都會更有效率,對精神、心情會有很大幫助;不建議用高咖啡因、高糖刺激,效果有限。

呂立指出,調整生活作息,白天足夠的運動,睡前減少刺激,如咖啡或是滑手機等,都有幫助;就課業繁重的情況,他也呼應兒盟的建議,比照國外到校時間訂在早上8時至8時30分間,對青少年睡眠會有很大幫助。

兒福聯盟表示,根據美國心臟學會建議,18歲以下者,每天添加糖分量不得超濄25公克,否則可能會有肥胖、糖尿病、心血管管疾病等;而12歲至18歲青少年每天咖啡因攝取應少於100毫克,約1杯超商小杯咖啡的容量。

為了解現今台灣青少年睡眠及使用提神飲料的狀況,兒福聯盟指出,這項調查時間自去年9月16日至10月31日,寄發1797份問卷、回收1536份。在95%信心水準下,正負誤差不超過2.5個百分點。兒盟表示,原訂今年初公布結果,但受疫情影響,因此延至今天。

睡眠

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