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移情壓力太可怕 專家建議遠離抱怨不停的親友同事

2018-03-23 11:08科技新報

【文‧黃嬿】

情緒是很容易傳染的物質,與負面的人在一起可能也會讓自己烏雲密佈。根據馬克斯普朗克認知與大腦科學研究所(Max Planck Institute for Cognitive and Brain Sciences)與慕尼黑工業大學的研究,與有壓力的人在一起會增加自己的壓力水平,被稱為移情壓力,且這種影響可以量化,當受測者處在一個有壓力的人身邊時,一種可測量的荷爾蒙會釋放到血液,增加壓力水平。

NBC 報導這項研究指出,受試者在觀看緊張的親人,比看到緊張的陌生人更容易表現出壓力反應,且透過鏡子觀看有壓力的人,或觀看有壓力的人的影片,與親自觀察有壓力的人會產生類似的結果。如果讀者感到異常壓力,請環顧四周,確認一下壓力源是來自同事、老闆、親人,若確認壓力來自身邊的人,那這種移情壓力勢必會加劇生活中的自然壓力。

因此,要減輕生活壓力,除了改變個人習慣,如健康飲食和鍛鍊身體,也可以透過塑造其他人的行為來改變環境,進而減少家庭或工作場所的集體壓力。

首先,將自己從緊張局勢解救出來,例如,如果你附近的兩個同事正在彼此宣洩工作量太大,那就起來離開他們吧。如果發現自己對某項特定任務或近期活動感到特別沮喪,請到室外呼吸新鮮空氣,減少暴露在有壓力的人的環境中,降低移情壓力反應;其次,可以防止你的個人壓力影響他人,進而減少團體的移情壓力反應。

(首圖來源:Flickr/Alan Turkus CC BY 2.0)
(首圖來源:Flickr/Alan Turkus CC BY 2.0)
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當然也不可能永遠逃避,如果一位同事正在向你宣洩,起身離開可能會導致更多壓力,這時候用你最好的判斷力,在最合適的時候飄走就對了。

報導也建議主動採取措施,避免自己與他人長期被移情壓力影響。由於人很難避開他人情緒,因此必須幫助環境中的每個人了解移情壓力的影響和危險,並與團隊每個人合作,引入和執行緩解壓力的習慣。例如帶領一個午休時間的工作坊,進行深呼吸練習或定期體育鍛鍊。

如果辦公室或家庭的每個人都開始練習解壓,每個人的壓力都會略微下降。隨著移情壓力的累積效應逐漸降低,連帶會降低環境中每個人的壓力水平。

由於習慣很難改變,特別是要說服那些拒絕嘗試改變的同事或家庭成員,因此修正環境是很有效的作法,自然會減少組織的壓力。例如,在辦公室裡放更多鼓舞人心或幽默的海報和藝術品,或每週舉辦一次瑜伽課程。即使只有一半的人出現降低壓力的效果,對整體團隊而言也是值得的做法。

最後,要明白壓力水平部分是環境產物,如果已經盡全力減輕自己生活中的壓力,並改善群體的壓力水平,但仍然感到長期和不健康的壓力,現在可能是改變環境的時候了。壓力,無論是過度或慢性的,都會對身體和精神造成破壞性的長期影響,甚至縮短壽命。

文章的重點是要告訴我們,壓力不是孤立的影響力,而會傳播給其他人,並在任何長期處於壓力下的環境中,例如家庭或辦公室,進行自我延續的反饋循環。減輕自己的壓力可以幫助自己感覺更好,但如果能夠減少整個工作場所的壓力水平,那就更好了。

【本文章由科技新報授權提供,更多精彩內容請詳科技新報官網

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