快訊

舊Apple Watch不要丟掉!裝上「這1物」秒復活 變身iPod比原本還實用

【專家之眼】川普中彈卻傷拜登 台灣經驗值得參考

中醫師教你去溼、減肥、消腫

文/葉語容 圖片提供/達志影像、李俊儀

受發胖所苦的阿貞,在朋友建議下嘗試各種辦法,喝過紅豆水、薏仁水,做過一點運動,吃過蜂王乳、整腸固胃的健康食品,看似有點效果,但始終無法恢復到以往30 代的身形。如今阿貞更是每天喝足2,000C.C. 的水、每周1 個小時的深層按摩,才稍微多進步了一點。但對阿貞來說,擔憂始終沒有減少,究竟自己的身體發生了什麼改變!

從中醫角度來說,阿貞的情形可能是「脾」出了問題,是因體內廢物、「痰溼」積存太多而引起的肥胖。白話一點,就是廢物阻礙了氣血循環,讓體內無法順利代謝,演變成不健康的「虛胖」。對中醫而言,「水腫」與「肥胖」都是體質出了問題。日明耀、漢補世家中醫師李俊儀分析說:「痰溼在中醫也叫做『水飲』,形容黏濁稠厚的物質,包括水分、脂肪都屬於痰溼中的一種。因為超過了身體的排除能力,於是滯留在體內形成痰溼,也是一種毒素。」痰溼不只造成肥胖,還容易引發多種疾病,包括脂肪肝、關節炎、高血壓、糖尿病、溼疹、蕁麻疹、異位性皮膚炎、禿髮、不舉、不孕症等。

台灣夏季多溼

偏溼體質留意排溼

中醫所謂的「溼氣重」、「體質偏溼」指的不只是水分滯留,還包括一切液體的廢物,而痰溼現象有可能發生在全身,成為一個人體質的主要現況,也可能發生在局部。例如,每到溼氣重、溫度高的夏日,人體內的痰溼與熱性會更加重,對體質偏熱的人,更容易出現頭暈、頭脹、疲勞等影響注意力,或身體覺得沉重不適、飯後噁心、食慾不振、消化功能變差,或大便黏膩、常常油頭垢面、咳嗽有痰(無感冒卻發生)等現象。

李俊儀醫師分析:「有句話說『肥人多痰溼』,一般來說體型胖的人之中,有較多的溼性體質,瘦體型的較少;不過,胖又分成『實胖』跟『虛胖』,實胖常見於有運動習慣但又吃得多的人,因為有在運動,所以這種類型的痰溼不多。然而,沒有運動習慣的人因為少發汗,所以可能形成『虛胖』,虛胖是最主要的痰溼族群。」

李醫師補充,所謂「胖」的定義,可以參考肌肉比率、體脂率的標準;成年男性的肌肉比率正常範圍為30% ∼ 35%、成年女性為25% ∼30%。以上肌肉比率是在沒有定期運動、健身的條件下;常常運動的人一定要高於正常值,如果你有運動習慣,但是肌肉比率上不去,那就是身體出問題或是運動方法錯了,要找專業教練和醫師一起探討原因。體脂率方面,男性介於15% ∼ 25%、女性體脂率介在 20% ∼ 30% 為正常值。確切的數據會因為年齡而有所差別,年齡越大體脂率通常會越高。體脂率是簡單讓我們知道身體有沒有三高隱患的指標,長期體脂率過高,會讓身體痰溼漸漸變多,三高、心血管疾病、糖尿病也會越容易找上門。

不過,即便是其他的體型、體質者,也可能因為夏季溼氣重,而感覺到季節性不適,例如還有一種「脾虛又瘦巴巴」的體質,痰溼代謝問題大,容易身體水腫,加上現代人工作長期久坐,便會造成上半身細長,下半身尤其是大、小腿腫大,漸漸就會形成西洋梨體型,這類型的人也有四肢冰冷和四肢容易痠痛的問題。總之,只要是以上溼氣較重的體質,改善原則都是多發汗、促進血液循環,讓多餘的痰溼排出體外。

脾受後天因素影響大

適當運動、休息可改善

讀者如像阿貞一樣,試過多種方法但效果有限的話,可以嘗試尋求中醫師的幫助,透過調整體質,來改善脾臟甚至腸胃的功能。李醫師解釋中醫理論道:「脾主運化,運化指的是一切吸收、消化之後的營養物,包含水、熱量、維生素等等,脾臟的功能使其轉化為小分子,然後運輸到全身各個臟器,以供應人體所需的能量和營養。可想而知,如果脾臟功能不好,養分、水分不能順利地輸送到各部位且被良好地使用,就會出現多餘的『痰溼』儲存在體內。」

李醫師進一步解釋,脾臟的功能與「後天因素」較有關,像是飲食均衡、疾病、意外、運動、活動、情緒壓力等,還有用腦過度、長期疲勞,也會使脾的機能受損。也就是說,如已經出現上述諸多「痰溼」現象,多半是長期生活習慣不良、累積下來的結果,若想要改善的話,症狀輕者可以增加運動量、促進發汗、改善生活習慣,嚴重者就需使用藥物調理體質。

此外,即便都是溼氣較重的體質,也還有熱性與寒性之分,熱性體質的人在夏天比寒性者更怕熱、更感到不適。李醫師分析,脾胃溼熱是台灣人最常見的體質,溼熱蘊結在脾胃,通常是因為飲食不調、多飲酒、進食肥膩、油炸辣等食物引起,可能出現胃腹部悶脹、飯後噁心、食慾不振、肢體困重(容易疲勞)、大便黏膩、小便黃且量少等症狀。長期來看,想要適應未來屢破高溫紀錄的溫室效應氣候,宜儘量讓飲食清淡,並減輕腸胃負擔。脾胃溼熱的人可能出現某種惡性循環,例如:「虛胖水腫愛吃肥甘厚膩、重口味食物更傷脾胃加重痰溼症狀更虛胖。」當類似這種循環無法自行破除時,建議找到合適的中醫師,以藥物介入,較可能出現改善契機。

運動健「脾」

提昇腸胃功能

如今社會普遍認知運動的重要性,擁有運動習慣的人數逐漸增多。李醫師解釋,運動確實可以健脾,進而改善痰溼,年紀大了後因脾胃功能下滑,許多人會出現消化不良、腸胃不適,也可能有痰溼致胖等情況發生。此時靠運動、練肌肉來健脾,是可以明顯提昇脾胃功能,讓這些症狀改善。

脾胃功能天生最佳的時間點約是在20 歲,一般只要恢復到20 歲的7 至9 成左右,就不會有不適感發生,但如果想藉由運動讓脾胃狀態維持在百分之百,是不太可能的。對中老年人來說,適當的運動,不只能預防肌少症、提昇活動能力,也是改善腸胃不適、增加新陳代謝的妙招。

脾功能也常影響到腸胃功能,兩者又與人的胖瘦息息相關。民眾起初關心的,可能只是外表的胖瘦、好不好看,但若深究其原因,我們平常所說:「年紀大了新陳代謝會變差」,其實與脾臟的功能有不小的關聯性。

李醫師補充說:「脾是調節體內溼氣最重要的臟腑,另外肺、腎也有一些影響性,這三者只要其中一個受到影響,就可能導致身體溼氣累積,進而引發一連串問題,其中肺與呼吸、皮膚流汗功能有關,而腎臟與排尿有關。」

無時間運動者

去溼排汗茶飲配方

現代人工作忙碌、難有運動時間,虛胖者卻不想身體一直糟糕下去,想維持健康體態,李醫師也提供幾種簡單的茶飲改善方式。「即使是實胖的人喝了以下的茶飲,也不至於不舒服,只是多發一點汗而已,不必擔心。」李醫師說。

【更多精彩內容請見《能力雜誌》2024年5月號,非經同意不得轉載、刊登】

延伸閱讀

醫:長者每3人有1人陷肌肉流失風險 恐增失能、三高

7縣市已步入超高齡社會 肌肉流失加速長者頭號威脅

你就是這樣「瘦不下來」!B型抗拒不了誘惑 這血型易變「減肥難民」

蜂蜜水「2時間」喝助養生、抗衰老!中醫認證各項好處,但4種人別亂喝

相關新聞

創始麥當勞的設計思考

沒有良好的設計思考,不可能創造令人感動的服務體驗。讓人意外的是,麥當勞設計的商業模式也相當與眾不同,主要的獲利來源不是來自本業,而是以地滾地的房地產。

AKB48 × 乃木坂46的推活商法

根據矢野經濟研究所於2023 年12 月發佈的調查報告指出,日本國內偶像經濟的市場規模為1,900 億日圓。而日本智庫調查,日本偶像「推活」每人每年消費平均金額約為10 萬3,000 日圓。對於高人氣偶像團體的「推活」消費金額,約為50 至100 萬日圓。每年動輒創造超過300 億日圓的經濟效益。其對日本文化與內容市場的影響力,與知名漫畫、動畫作品相當。

中小企業的銷售轉型突圍

台灣電商市場競爭越趨白熱化,如momo 等品牌大者恆大,加上海外電商巨頭Coupang 挾資本優勢加入戰局,中小型品牌如何突圍經營,維持市場競爭力,跨境銷售、群眾募資、OMO 模式都是近期興起的經營策略,企業可依需求尋找最適解方。

中醫師教你去溼、減肥、消腫

40 代的阿貞,去年開始莫名發胖,她決定展開節食計畫,每日只吃一餐,但是只要壓力一大,卻又忍不住狂吃零食紓壓。但節食計畫1 年後,看著鏡子前鬆軟的小腹,似乎一點進展也沒有,有時小腹確實會縮小,但當多吃了一點,又快速變成了游泳圈。「以前不會這樣啊!現在真的是『喝水也會胖』,到底是為什麼?」阿貞的沮喪溢於言表。

扣件大廠金全益 AI助攻從製造變智造 良率成本創雙贏

位於彰化鹿港的螺絲扣件大廠金全益公司,是讓台灣成為全球第3 大螺絲出口國的精兵之一,近年更是全國第一家導入「工業4.0 智慧製造」的螺絲緊固件企業。這一步不僅幫助他們跨越缺工危機,更在AI 助攻下轉型智慧製造,實現永續經營的企業願景。

企業逐人才而居 在歐展開爭奪戰

隨著AI 應用的野蠻生長,AI 詐騙、操縱輿論的假新聞、電子書氾濫、侵權使用等爭議層出不窮,如何負責任地使用AI,歐盟通過《人工智慧法案》(Artificial Intelligence Act)、《數位服務法》(Digital Services Act) 等限制與監管,希望為AI 訂下可遵循的規範與責任,但另一方面,投資者、企業方、AI產業人員卻對其扼殺AI 領域的創新和競爭力產生疑慮。

商品推薦

udn討論區

0 則留言
規範
  • 張貼文章或下標籤,不得有違法或侵害他人權益之言論,違者應自負法律責任。
  • 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論,經網友檢舉或本網站發現,聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。
  • 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤,聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿下標籤。
  • 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利,聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。