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5成上班族有便祕!這7種食物少吃

2018-06-07 14:43Cheers

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【文/陳永信 圖/陳德信】

根據今年3月台灣癌症基金會「大腸瘜肉問題與生活聚落調查」指出,約48%的台灣上班族有便祕困擾。

對此,專家建議,女性上班族1天要吃7份、男性9份蔬果才夠。除了多攝取高纖食物、碳水化合物以及水分,營養師也建議,以下這7種食物最好少吃,以免讓便祕加劇。

1.乳製品

有些營養師會警告便祕患者別食用乳製品,如全脂牛奶、奶油和乳酪等,因為這些食物不含纖維,也會導致脹氣,讓便祕更嚴重。除非有乳糖不耐症的人,才會因為喝牛奶而腹瀉。

2.油炸食品

高脂肪飲食會導致腸道堵塞,因脂肪含量高的食物,通常纖維少,像炸雞或炸薯條等油膩食物,腸胃要花更多時間消化,而蔬菜水果大概只要24小時就能消化排出。

3.紅肉

紅肉的脂肪含量比其他肉類高、蛋白纖維堅硬,胃部較難消化,且紅肉中含有鐵質,也是造成便祕的原因。

4.白米飯

雖然多吃碳水化合物對腸道消化有幫助,但白米飯缺乏纖維,會在腸道滯留較久,便祕時改吃糙米會較有幫助(但如果你有腹瀉問題,白米飯則是較好的選擇)。

5.巧克力、蛋糕

甜食會影響身體消化的能力,因為這些食物纖維含量低,且脂肪含量高。根據2005年的一項研究,巧克力尤其與消化問題有關,它可能會引起腸道不適。營養師建議,當你想吃甜食時,可以用覆盆子代替,因為它富含大量纖維。

6.未成熟的香蕉

香蕉含豐富的纖維和碳水化合物,但如果香蕉還不夠成熟,則會讓便祕更嚴重。因為不夠成熟的香蕉含有單寧酸,會抑制人體胃液分泌和胃腸道蠕動。

7.茶類飲品

你可能會對此感到驚訝,但營養師建議便祕時別喝茶。香草茶一類較不會產生負面影響,但紅茶等含有單寧酸的茶,會讓糞便黏在一起,影響排泄。而茶通常含有咖啡因,少量咖啡因能刺激腸胃蠕動,但攝取過多則會使身體脫水,產生反效果。

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【全文未完,完整內容請見《Cheers》213期,網址http://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5090231】

【本文由Cheers雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。】

Cheers

《Cheers快樂工作人》雜誌,是第一本為工作人量身訂作的專業雜誌,也是上班族全方位交流平台,兼具「工作專業」、「生活風格」與「社群互動」,提供最新的管理及行銷知識,有效幫助你提昇職場管理與學習創新的戰鬥力,找到「熱情工作、快樂生活」的Cheers life style!

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