親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
English OK
北美智權報
獨家報導
能力雜誌
數位時代
會計研究月刊
cheers
管理雜誌
動腦
兩岸商情

本周颱風可能接力!周五後天氣要觀察

暫離辦公室戰場 5個完全休息法則

2018-05-03 17:04Cheers

分享

【文/張道宜 圖/unsplash.com】

帶想法去散步

刺激創意,補給工作動力

想要有效休息,從養成5個好習慣開始,讓你不僅能放鬆心情,還能累積更多創意能量。

科學研究顯示,散步有助於創意發想:2017年芬蘭坦佩雷大學(University of Tampere)研究團隊發現,同樣在午休時間,到公園散步的受測者,工作動力與專注力的提升,比在辦公室伸展與冥想者更為顯著。另外,史丹佛大學研究員歐佩卓(Marily Oppezzo)也發現,面對需要創意與聯想力的測驗,在健走機上作答的學生,表現優於坐著作答的學生。

歐佩卓表示,需要專注、講究細節的工作,並不適合「邊走邊做」,但如果要讓思緒不斷延伸、滾動,那帶著想法散步,確實是個好選擇。「你可以戴上耳機,用手機錄音,假裝在進行創造性的對話,」她表示,「如果真的想不到了,就停下來,晚點再繼續。」

運動流點汗

只要10分鐘,專注力上升

適量運動不只有助身體健康,也能提升工作表現,包括提高專注力、自制力。而且不需要「全副武裝」,到健身房耗個2、3個小時,最短只要10分鐘,讓身體出點汗、呼吸頻率快一點,就能發揮功效。

美國哥倫比亞大學個人領導力研究院(Institute for Personal Leadership)教授喬許.戴維斯(Josh Davis)在其著作《每天最重要的2小時》中表示,只需要10分鐘的「溫和程度」運動,例如步行或慢跑,不僅能讓人的思緒更機靈、更敏捷,也能讓大腦更自制──這正是人們在工作中感到疲累時所需要的。此外,研究顯示,進行21~30分鐘的有氧運動,可以有效減少焦慮感,帶來好心情。

吃「紓壓」食物

別碰甜食,堅果、蔬菜是好物

吃甜食、享受大餐、喝點小酒,是上班族犒賞自己的常用手段,但要小心,從營養師的角度來看,滿足心理同時,可能讓身體更加疲累。

「腦是主控所有感覺、荷爾蒙的器官,所謂腦疲勞,其實就是全身疲勞,或是俗稱的過勞,」臺安醫院營養師劉怡里表示,「造成疲累感的原因,不一定真的是工作,也可能與飲食上的壞習慣有關。」劉怡里舉例,甜食含糖量高,雖然能讓血糖快速上升,帶來短暫喜悅;但隨後血糖陡降,不安與失落感往往讓人更為難受。此外,代謝甜食中的糖分,也會消耗體內的維生素B群,反而讓精神更低落。

分享

【全文未完,完整內容請見《Cheers》212期,網址http://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5089613】

【本文由Cheers雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。】

Cheers

《Cheers快樂工作人》雜誌,是第一本為工作人量身訂作的專業雜誌,也是上班族全方位交流平台,兼具「工作專業」、「生活風格」與「社群互動」,提供最新的管理及行銷知識,有效幫助你提昇職場管理與學習創新的戰鬥力,找到「熱情工作、快樂生活」的Cheers life style!

相關新聞

1天300封信、1個月128場會!把精力殺手變管理利器

2018-05-03 17:04

5個關鍵字 一次搞懂區塊鏈

2018-05-03 17:04

工作能力一流 為何讀不懂員工的心?

2018-05-03 17:04

魏如昀:能誠實面對自己 才是勇敢

2018-05-03 17:04

燒腦行業TOP10 你是哪一個?

2018-05-03 17:04

龍應台:此時此刻 把時間花在最重要的那個人身上

2018-05-03 17:04

Facebook個資外洩?快用4大步驟重啟安全網

2018-05-03 17:03

熱門文章

北京視小英為「最厲害的敵人」?

2018-07-12 08:53

柯建銘:這是我看過最赤裸裸的利益爭奪

2018-07-13 10:39

王雪紅救得了風雨飄搖的宏達電嗎?

2018-07-13 10:42

馬英九為何生日前夕遭重罪起訴

2018-07-12 08:58

美方助攻 飛彈、戰機全面再升級

2018-07-12 08:55

邱太三真心話 掀開法務部超級壓力鍋

2018-07-13 10:40

丞相,起風了!大同條款新衝擊

2018-07-12 12:58

進捷運賣蛋糕!亞尼克董座:不做會萎縮

2018-07-13 09:00

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top