親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
商業周刊
新新聞
多維TW
今周刊
遠見
天下
全球中央
台灣光華雜誌
看雜誌

回顧扁政府時老共軍演半年 習大大對小英溫和多了?

教長到底有沒有開公司? 7步驟全民一起當柯南

跟上流行 一起輕運動

2017-10-19 10:19遠見

【文/滕淑芬】

分享

身為長期伏案、低頭閱讀的文字工作者,多年前就深受現代文明病所苦。原本就脊椎不正的我,隨著年紀漸長,肩頸痛、手肘痛、腰痛如連珠砲般一路發作而不可收拾。

為此看遍中西醫,舉凡止痛貼布、針灸、整脊、按摩、電療、頸椎牽引等,樣樣試過。到了物理治療室才發現同病相憐的人真不少,肩頸痠痛也非中老年人的專利,而是遍及各年齡層,30多歲就來拉脖子的比比皆是。

排除臟器病變的背痛原因,像我這種久坐工作者多屬「宿命型」懶人,明知該運動,但平日沒時間,假日則會以各種藉口拖延。而我喜歡的運動如游泳、瑜珈,還真的很花時間,也有場地限制,只能三天打魚兩天曬網。

台灣的運動風氣算興盛,只要看到瘋路跑的人口年年增加就可知道,但骨科、復健科醫師常提醒,慢跑有其條件,並不是每個人都適合出門跑幾圈。尤其年輕時沒養成跑步習慣的人,到了中年突然瘋慢跑,體能和柔軟度一下子跟不上,很容易磨損膝蓋軟骨造成傷害。

在瘋慢跑和不運動的兩極化之間,其實還有一條「中間路線」,也就是運動科學的新概念——輕運動。

分享

忙碌的現代人也能無壓力做運動

為什麼要提倡輕運動?原因很簡單,每週運動三天,每次30分鐘,心跳達130下的「333」口號喊得再響亮,但很多人就是做不到。

輕運動強調「化整為零」,利用每天的零碎時間動一動,累積的運動量不少,對身體的好處不輸333;可降低罹患心臟病、糖尿病、中風的風險,延年益壽。

不論國內外研究都指向一個共同結論,「短效運動的達成率,比長效運動高!」

輕運動可做的運動不少,從多走幾步路、坐在椅子上雙腳輪流平行抬起30秒,到一小時站起來伸展肢體1~3分鐘,都有助增強肌耐力。特刊最有可看性的就是8位輕運動達人,包括復健科、骨科醫師、物裡治療師、健身教練等,圖解示範隨時可以動一動的健身招數。

以地表最容易練的氣功——甩手功為例,適合男女老少,站者可甩、坐者可甩,易學易做,睡前甩幾分鐘,真的有助睡眠。

東方氣功稱的「丹田」,和西方運動的「核心肌群」,指的都是身體腹腔部位,也是身體力量的源頭,核心肌群鍛鍊好,有助強化腸道、避免腰痛、安定自律神經。

輕運動時間成本低,不用有壓力,而是找到適合的幾招運動健身術,持之以恆,做到讓身體滿意,身體自然有正向回饋。

【本文摘自《遠見雜誌》輕運動特刊;訂閱遠見雜誌知識庫;訂閱遠見雜誌電子版

遠見

《遠見》雜誌藉由觀察、採訪、民意調查,深入分析報導台灣社會的大脈動,提供與世界趨勢互相映照、反思的平台,希望能夠用財經知識拓展前瞻視野,以人文養分積累素質品味,成為台灣以及整個華人社會中「前進的動力」。

熱門文章

金融股誰領風騷? 買對股利 價差 兩頭賺

2018-04-20 13:13

幸福婚姻新見解 夫妻高學歷、富裕、實力相當是關鍵

2018-04-24 11:23

特斯拉逃不出產能地獄 近兩個月市值縮水16%

2018-04-20 10:37

米其林美食評鑑 大揭祕

2018-04-20 08:49

486先生員工比股東大 打造人均產值四千萬團隊

2018-04-20 10:27

美台財報藏寶圖 Q1獲利驚奇股搶先卡位

2018-04-20 13:13

套利潮狂襲!弱港幣再維持半年

2018-04-20 10:43

人生黑白變彩色 如何對抗憂鬱症?

2018-04-23 10:54

半導體趨勢向上 絕無冷場

2018-04-20 08:53

汽車業想像空間大 台廠相關供應鏈無看壞理由

2018-04-20 13:13

眾星齊放台北城 國際米其林搶灘

2018-04-20 08:49

打不贏就加入他 法定數位貨幣再等等

2018-04-24 08:50

台北美食之都 情牽米其林

2018-04-20 08:49

全球抗跌避險誰最優? 小型股 石油最佳資金避風港

2018-04-20 13:13

呱吉3招 發揮網紅最大影響力

2018-04-24 14:00

九處新古蹟歷建報到

2018-04-24 10:29

蒼白過曝下的陰暗面

2018-04-23 09:45

不到9坪旅館小房 迷倒設計師張智強的13傑作

2018-04-20 16:44

惠文高中天文社

2018-04-24 10:29

大廚相遇 江振誠×楊紀華 美味之約

2018-04-20 08:49

上班族懶人投資法:低檔價值選股、高檔順勢操作

2018-04-20 08:53

媽祖文化節 精采匯演HIGH 翻天

2018-04-24 10:29

守住粵菜老滋味 頤宮×陳偉強 陳泰榮

2018-04-20 08:49

發揚台菜美味 金蓬萊遵古台菜×陳博璿

2018-04-20 08:49

施崇棠服務業思惟 只有更努力來迎接各種競爭

2018-04-20 13:14

小英出訪 外資出走

2018-04-20 08:53

數位經濟正夯!阿里巴巴創投20億元資金相中的台灣新創是哪些?

2018-04-20 13:11

獨家籌碼追蹤法大公開

2018-04-20 08:53

台灣食材大挑戰 祥雲龍吟×稗田良平

2018-04-20 08:49

中華料理獻驚喜 請客樓×林菊偉

2018-04-20 08:49

中國市場的獨角獸群已有泡沫跡象 台灣第一家獨角獸公司何時現身?

2018-04-20 13:12

都市型工業區更新立體化 容積獎勵30%之我見

2018-04-20 08:53

食安政策把關 「追星」好放心

2018-04-20 08:49

進軍大陸醫材市場 得從困境中找機會

2018-04-20 13:12

邁向Car 2.0時代 車用半導體未來8年複合年均增長率達5.6%

2018-04-20 13:12

沒有做不到的事 只有沒想到的事

2018-04-23 16:01

2017-2018 A' Design Award 洗鍊線條刻畫空間美學

2018-04-23 09:42

2017-2018 A' Design Award 超群表現囊括一銀四優勝

2018-04-20 13:09

創意翅膀 盤旋總統府

2018-04-24 10:29

光達美術館 物之華—宋瓷與靜物畫

2018-04-23 16:59

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top