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每天走一萬步 一個月後出現「4個變化」

圖片來源:Shutterstock
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【文.樂羽嘉】

內容創作者潔德(Ariel Jade)實驗每天走一萬步,連續三十天,她發現體型、食慾、睡眠、精力都有了變化。

潔德從2021年六月開始就覺得體力不佳,走樓梯會喘,肚子像孕婦,於是下定決心不節食,每天走一萬步,連續走三十天。

剛生完小孩不久的潔德,想要透過這個挑戰消滅一些脂肪,讓衣服穿起來不要太緊。

第一個星期最困難,每天走一萬步讓她很累,不舒服,腳又很痠,把所有力氣都花在走路,她甚至沒什麼力氣煮晚餐。

但第二個星期後,她覺得有活力多了,原本較常待在室內的她,每天外出時間也多出很多。

潔德完成這項挑戰後,注意到4件事。

首先,潔德的睡眠大幅改善。本來她因為晚上十點走路,壓縮到睡眠時間。但研究證明每天快走不但會讓你變瘦,還可以讓你晚上比較不易醒來。運動可以刺激褪黑激素等天然睡眠荷爾蒙發揮效果。

缺點是潔德變得很常偷打盹,但她不介意,誰不喜歡多睡點覺?

第二件事情,是她意外地變得很少饑餓,也不太會想吃含糖食物。她本來是甜食愛好者,十年前她在冰淇淋店工作時開始嗜糖,而現在她很驚訝走路居然能壓抑胃口,不像平常那樣渴望甜食,吃午餐後不會再來點巧克力,對她來說非常不尋常。

走路讓她整天都充滿活力,這也使潔德很驚訝,因為她以為走路只會害體力減少。做完一些研究後,潔德發現,累的時候去走路其實比喝杯咖啡更能打起精神。走路會增加體內的氧氣流動,也會增加可體松、腎上腺素和正腎上腺素等有助增加活力的荷爾蒙。

潔德發現,她有更多力氣跟三歲的孩子玩、給孩子需要的注意力,也可以做完更多家事而不至於疲累,這改善了她的心情,讓她更有成就感。

一個月後,潔德體重減輕了。一開始她很擔心,因為感覺體重沒有變輕,而且她還是在吃冰淇淋跟洋芋片,所以很驚訝一個月後居然減了1.36公斤。

更驚訝的是,從照片看起來,不過才走了30天,她肚子已經變得更小。一般來說才減1.36公斤體重,不太可能在外表上看得出變化。

在這30天挑戰當中,她也發現跳舞是增加步數的好方法,去雜貨店買東西則不會有多少步數。跟別人一起走比較好,過程才不會那麼痛苦。

潔德推薦跟想要增進活力、改善睡眠品質和體型的人一起進行這個挑戰。

不久前潔德生了第二個孩子,她打算再做一次30天挑戰,畢竟這些好處百分之百值得。你只需要一雙好的運動鞋,再走一萬步,就會變成更好的你。

除了以上好處,走路對關節靈活性也有幫助。一項2019年刊登在《國際分子科學雜誌》(International Journal of Molecular Sciences)的研究顯示,走路時身體會釋放出滑液,潤滑關節並讓它們更滑順地動作。另外有一項2021年研究發現,定期走路有助提振運動表現,降低關節疼痛。

有證照的美國訓練師麥菲森(Rachel MacPherson)指出,「走路是人體自然的運動,能改善關節健康,沒有跑步等高強度運動的衝擊,跑步這類高強度運動反而可能惡化你的關節問題。」

(資料來源:Newsweek、Eating Well)

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※本文由天下雜誌授權報導,未經同意禁止轉載

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